Те из вас, кто хоть раз сидел на диете, знают, что в определенный момент вес перестает уходить. Это называется эффектом плато. Многие, столкнувшись с ним, разочаровываются и срываются, перестают придерживаться правильного питания и образа жизни. Можно ли с ним бороться и как? Читайте в журнале «ЕЩЕ»!

10 эффективных советов по похудению для тех, кому больше не помогает диета

Застывший вес можно сдвинуть с мертвой точки!

1.Отдайте предпочтение силовым тренировкам

девушка на пробежке и в спортзале
фото: Pinterest

Хотя силовые упражнения и уступают кардио по эффективности в сжигании жира, они, тем не менее, ускоряют обмен веществ, что особенно важно для тех, кто давно сидит на диете. Быстрый метаболизм позволит вам тратить больше энергии. К слову, после силовой тренировки не забудьте съесть что-нибудь белковое: протеин укрепляет мышцы и не оставляет шансов жиру.

2. Варьируйте количество съеденных калорий в течение недели

тарелки с едой
фото: break.com

Организм не обмануть. Он быстро привыкает к меньшему количеству еды, которую вы употребляете, придерживаясь диеты, и расходует меньше энергии. Проще говоря, тело адаптируется к новым условиям, наотрез отказываясь расставаться с лишними килограммами, даже если вы совсем ничего не едите. Что же делать? Можно попробовать чередовать количество употребляемых калорий. Попробуйте пару дней съедать 1000-1200 калорий и исключить из меню углеводы, а остальные 5 дней — 1500 калорий. Такой трюк не замедлит обмен веществ, но спровоцирует такой нужный вам дефицит калорий.

3. Научитесь отличать настоящий эффект плато от мнимого

рисунок полной девушки
фото: Pinterest

В первые дни диеты из организма активно выводится лишняя жидкость, поэтому прогресс на весах очень заметен. Но чтобы похудеть всего на 0,5 килограмма, необходимо создать дефицит калорий в 3500, поэтому дело будет идти медленно. Многие люди полагают, что это и есть эффект плато, отказываясь от диеты и возвращаясь к привычному образу жизни. Не спешите! Взвешивайтесь не чаще, чем раз в неделю, и прогресс сразу станет заметнее.

4. Ешьте больше белка и овощей

тарелки с едой
фото: inspiralviral.com

Низкоуглеводные диеты считаются одними из самых эффективных при похудении. Белок в сочетании с пищевыми волокнами хорошо насыщает организм и запускает метаболизм. В свою очередь углеводы провоцируют выработку инсулина и вызывают чувство голода. Поэтому если вы хотите сбросить лишний вес, лучше съесть кусочек нежирного мяса, чем сладкий фрукт.

5. Выбирайте разную физическую активность

девушки занимаются спортом
фото: inspiralviral.com

Так уж устроен организм, что он делает все возможное, чтобы сохранить энергию и накопить жир. Именно поэтому тело достаточно быстро привыкает к физическим упражнениям, которые вы выполняете. Отсюда и замедление прогресса в похудении спустя пару недель активных занятий. Но выход есть! Каждый месяц-полтора необходимо менять программу тренировок. Берите больший вес, работайте с другой группой мышц, замените пилатес йогой или спортзал пилатесом…

9 неожиданных (и даже странных) причин, почему женщинам не удается похудеть.

6. Позволяйте себе вкусненькое

шоколадный торт
фото: inspiralviral.com

Да-да, вы не ослышались! Диетологи рекомендуют иногда жульничать, чтобы обмануть мозг и не сорваться с диеты. Тяжело удержаться от соблазна съесть что-нибудь запретное? Позвольте это себе раз в неделю. Так и вам проще будет продолжать худеть и организм перестанет просить сладкого.

7. Пересчитывайте количество съедаемых калорий

рисунок девушки
фото: inspiralviral.com

Количество калорий, которые вы употребляете сидя на диете, зависит не только от физической активности, но и от массы тела. Так, человек с лишним весом, съедая 2000 калорий, будет продолжать терять вес, в то время как стройный при том же количестве калорий начнет его набирать. Поэтому не забывайте делать перерасчет калорий через каждые 5 килограмм, от которых вам удается избавиться.

8. Наладьте свой график сна

девушка рисунок
фото: Pinterest

Ученые пришли к выводу, что плохой сон и похудение — вещи практически несовместимые. Не высыпаясь по ночам, вы подвергаете свой организм стрессу, который в свою очередь вызывает чувство голода и замедляет обмен веществ. Ложитесь спать раньше в одно и то же время и вы заметите, что дело сдвинется с мертвой точки.

9. Продолжайте считать калории

девушки с продуктами в руках
фото: Pinterest

Ученые говорят о том, что люди, сидящие на диете, спустя пару недель перестают замечать, сколько и что они съедают. Естественно, лишний вес перестает уходить. Поэтому важно продолжать подсчитывать количество калорий, которые вы употребляете.

10. Следите за объемами тела, а не за весом

девушка стоит на весах
фото: Pinterest

Женский организм склонен к отекам накануне «этих дней». Кроме того, к задержке жидкости в организме приводит употребление в пищу большого количества воды, алкоголя, помидоров, молочных продуктов, солений. В каждом индивидуальном случае нужно разбираться отдельно. Но даже если вес предательски стоит на месте, не огорчайтесь. Лучше делайте замеры объемов тела сантиметровой лентой. Занимаясь в зале, вы наращиваете мышечную массу, а она тяжелее жира. Поэтому весы могут показывать одно и тоже (а иногда и больше), а вот сантиметры будут таять.

Читайте также:

В чем их секрет? 9 вдохновляющих фото знаменитостей, которые смогли похудеть

10 действенных советов как похудеть, если диета больше не помогает обновлено: Октябрь 3, 2019 автором: Анна Шугарей
Не пропустите самое важное в "Google Новостях" от E-W-E.RU
Реклама

Новое и популярное на ЕЩЁ!

‡агрузка...

Новое в интернете


Загрузка...
Вверх