Для многих людей Новый год является началом свежей главы в жизни. Одни обещают себе заняться своим здоровьем, другие похудеть, третьи придерживаться диеты и дойти, наконец, до спортзала. Но спустя всего пару недель после праздника данные себе обещания куда-то испаряются в силу их невыполнимости и ограничений, которые они за собой влекут. Вот почему каждый Новый год люди принимают одни и те же решения, откладывая их выполнение на потом. Сегодня в журнале «ЕЩЕ» я расскажу вам, как разорвать этот замкнутый круг.

11 новогодних обещаний, которые вы можете себе дать

Придерживаться их достаточно просто. Более того, они принесут вашему здоровью только пользу!

1.Есть больше цельнозерновых продуктов

продукты питания
фото: depositphotos.com

Овощи, фрукты, орехи, семена, рыба и цельнозерновые продукты содержат массу полезных веществ, которые необходимы для полноценного функционирования организма. Включив их в свой рацион, вы снизите риск сердечно-сосудистых заболеваний, избежите набора лишнего веса, нормализуете уровень сахара в крови и защититесь от таких болезней, как диабет 2-го типа. Вводить в рацион цельные продукты можно медленно и постепенно. Например, если вы не привыкли есть овощи, достаточно начать с добавления одной порции в день тех, которые нравятся вам на вкус.

2. Меньше сидеть, больше двигаться

девушка идет по дороге
фото: depositphotos.com

Сидячий образ жизни или просто отсутствие физической активности негативно сказывается на здоровье. Доказано, что люди, которые подолгу сидят, больше склонны к ранней смерти. Исправить эту ситуацию поможет данное себе обещание больше двигаться. Например, если в силу своей работы вы вынуждены целый день сидеть за столом, устраивайте себе 5-минутные разминки каждый час или гуляйте пешком во время обеденного перерыва. 15 минут будет достаточно, чтобы разогнать кровь и взбодриться.

3. Сократить сладкие напитки и алкоголь

сладкие и алкогольные напитки
фото: depositphotos.com

Употребление сладких напитков чревато ожирением, заболеваниями сердца и печени, повышенным уровнем инсулина в крови и проблемами с зубами у детей и взрослых. Постепенно сводите на нет вредную привычку пить газировку и пакетированные соки. Этим вы значительно поможете своему здоровью.

Что касается алкоголя, он тоже может препятствовать ведению здорового образа жизни. Сократите употребление спиртных напитков до одного раза в неделю, если не можете отказаться от них совсем, или найдите безалкогольные варианты, которые станут вам альтернативой.

4. Наладить полноценный сон

девушка спит
фото: depositphotos.com

Недостаток сна приводит к таким серьезным последствиям, как набор лишнего веса, развитие сердечно-сосудистых заболеваний и депрессии. Существует масса причин, по которым люди не высыпаются. Важно наладить свой режим дня и образ жизни таким образом, чтобы начать полноценно спать по ночам. Не ложитесь в кровать с телефоном в руках, выключите в спальне свет, не пейте перед сном кофе, не засиживайтесь допоздна. Эти простые советы помогут вам лучше отдохнуть и проснуться бодрыми и свежими.

5. Найти физическую активность по душе

девушка занимается йогой
фото: depositphotos.com

Каждый Новый год люди покупают абонемент в дорогой спортзал, записываются на индивидуальные тренировки и присоединяются к онлайн марафонам, чтобы привести свое тело в порядок. К сожалению, большинство из них очень быстро сдается и забрасывает спорт еще до того, как он войдет в привычку. Тем не менее, существует способ сделать фитнес частью своей жизни. Прежде всего, нужно найти занятие по душе.

Бег, ходьба или велопрогулка перед работой или плавание по пути домой могут стать неплохими вариантами для вас. Поставьте достижимую цель. Например, выходить на получасовую прогулку по определенным дням, а не делать это ежедневно. Чем выполнимее будет задача, тем вероятнее, что вы втянетесь в новый режим и не забросите физическую активность.

Как мирно пережить встречу с родственниками на новогодние праздники?

6. Найти время на себя и свое здоровье

женщина на приеме у врача
фото: depositphotos.com

Уделять время себе вовсе не эгоистично. Это необходимо для того, чтобы оставаться здоровыми. Если у вас загруженный рабочий график, вам придется постараться, чтобы освободить окно для себя. Возьмите в привычку принимать расслабляющую ванну раз в неделю, готовить здоровую еду, посещать любимые занятия, гулять на свежем воздухе, дольше спать на выходных.

Займитесь медитацией, чтобы восстановить душевное равновесие. Она поможет в борьбе со стрессом, тревогой и депрессией. Регулярно проверяйтесь у врача. Своевременный медицинский осмотр поможет предупредить развитие заболеваний на начальной стадии. Достаточно проходить полный чекап организма раз в год, чтобы быть спокойными.

Позаботьтесь о своих зубах. Регулярное пользование нитью и зубной пастой поможет избежать многих проблем в будущем. Ученые доказали, что больные десна могут провоцировать развитие болезни Альцгеймера и сердечно-сосудистых заболеваний. Посещайте стоматолога раз в год и делайте профессиональную чистку зубов для поддержания их здоровья.

7. Готовить дома и отказаться от «удобных» продуктов

девушка готовит в кухне салат
фото: depositphotos.com

Питаться на бегу вредно для здоровья. Исследование показало, что люди, которые едят дома, меньше склонны к ожирению и перееданию, чем те, кто питается за его пределами. Берите с собой на работу полезный перекус, приготовленный перед выходом, избегайте фастфуда и жирной пищи из кафе и ресторанов, а еще откажитесь от «удобных» продуктов питания. К ним относятся, например, чипсы, печенье, замороженные обеды и полуфабрикаты. Они, конечно, вкусные и не требуют долгого приготовления, но оказывают негативное воздействие на здоровье. Один только фастфуд провоцирует развитие ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

8. Проводить больше времени на улице и меньше перед экраном

девушка гуляет с собакой по парку
фото: depositphotos.com

Прогулки на свежем воздухе снижают уровень стресса, поднимают настроение и способствуют понижению артериального давления. Выходите на улицу во время обеденного перерыва, выбирайтесь на природу по выходным, отдыхайте с друзьями с ночевкой в палатках, возвращайтесь домой пешком через парк. Такая активность пойдет на пользу вашему организму.

В это же время ограничьте использование телефона, компьютера и других гаджетов. Ученые нашли прямую связь между «зависанием» людей в соцсетях и развитием у них депрессии, тревожности, а также чувства одиночества. Отказ от компьютерных игр, общения в соцсетях и просмотра телевизора способствует улучшению настроения и повышению продуктивности.

9. Отказаться от диеты и переосмыслить питание

салат, гантели и бутылка воды
фото: depositphotos.com

Постоянное сидение на диетах негативно влияет как на физическое, так и на душевное состояние человека. Кроме того, люди, строго ограничивающие себя в еде, чаще всего вновь набирают 2/3 сброшенного веса в течение года. Они чаще остальных сталкиваются с проблемой похудения в будущем. Вместо того, чтобы постоянно голодать, добавьте в свою жизнь физические упражнения и здоровые продукты питания.

Загрузите холодильник и кладовую овощами, фруктами, зеленью и другой полезной едой, чтобы у вас под рукой всегда было, чем перекусить. Посвятите один день в неделю закупке правильных продуктов. Привычка есть овощи и фрукты улучшит ваше самочувствие и здоровье, а еще предупредит развитие таких заболеваний, как диабет, ожирение, рак и сердечная недостаточность, снизив риск ранней смерти.

10. Жить настоящим и избавиться от негатива

девушка измеряет пульс
фото: depositphotos.com

Постоянные размышления о прошлом или беспокойство о будущем вселяют в людей негативные мысли, нанося урон их психологическому состоянию. Живите настоящим, сосредоточившись на положительных моментах. Отложите в сторону телефон, перестаньте слушать окружающих, относитесь ко всему с большим позитивом, чтобы сразу почувствовать себя лучше.

Полюбите, наконец, свое тело. Пусть не идеальное, но оно не должно быть фактором стресса для вас, вселять неуверенность и снижать вашу самооценку. Вместо этого чаще себя хвалите. Такая линия поведения заставит и остальных замолчать о ваших недостатках.

11. Путешествовать и найти новое увлечение

девушка с картой в ватикане
фото: depositphotos.com

Даже самый короткий отпуск идет на пользу организму. Пообещайте себе в новом году чаще проводить время с родными и друзьями или наоборот, в уединении. По возможности путешествуйте в хорошо знакомые или до сих пор неизведанные вами места, больше отдыхайте и расслабляйтесь. А еще вспомните, когда в последний раз вы уделяли время своим хобби? Зачастую взрослая жизнь не оставляет места увлечениям. Загруженный график и отсутствие мотивации рубит на корню любые начинания.

Тем не менее, исследования показывают, что наличие любимого занятия продлевает жизнь и укрепляет здоровье. В 2020-м году займитесь, наконец, тем, чем давно мечтали заниматься, и чем так активно интересовались в прошлом.

Понравилась статья? Поделитесь ею с друзьями в соцсетях, а еще узнайте, как похудеть после Нового года без ущерба для здоровья.

11 выполнимых обещаний, которые стоит дать себе на Новый год обновлено: 4 января, 2020 автором: Анна Шугарей
Не пропустите самое важное в "Google Новостях" от E-W-E.RU
‡агрузка...
Реклама
Вверх