Многие люди мечтают о плоском животике, в то время как в зеркале видят лишний жирок. Хотите узнать, что поможет приблизить вас к мечте? Тогда читайте в журнале «ЕЩЕ»:

5 эффективных упражнений для сжигания жира внизу живота

Регулярные тренировки в сочетании с разумной диетой не заставят долго ждать результата!

1.Подъем ног

подъем ног из положения лежа
фото: i.onthe.io

Лягте на пол на спину, ноги прямые, руки вытянуты по бокам. На выдохе поднимите ноги вверх, не сгибая их. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и на вдохе опустите их на пол. Выполните несколько подходов по 10-15 раз. Если хотите усложнить задачу, можно попробовать развести ноги в стороны и свести их назад перед тем, как опустить на пол.

2. Колени к груди

пресс скручивания
фото: forhealthylifestyle.com

Лягте на спину на пол. Вытяните руки и ноги так, как показано на картинке. На выдохе подтяните колени к груди, обхватив их руками, на вдохе опуститесь назад. Повторите 8-10 раз за один подход. Если вам будет легко, можно попробовать дотянуться пальцами рук до пальцев ног.

3. Подъем ног, согнутых в коленях

пресс подъем ног лежа
фото: blogspot.com

Лягте на спину на пол. Согните ноги в коленях и поднимите их вверх до угла 90 градусов с полом. На выдохе опустите правую ногу вниз, касаясь кончиками пальцев пола. На вдохе верните ее в исходное положение. Повторите то же самое для левой ноги. Выполните несколько подходов по 10 раз для каждой ноги и следите за тем, чтобы спина не отрывалась от пола.

Топ 10 простых упражнений на ягодицы от ангелов Victoria’s Secret

4. «Мертвый жук»

упражнение на пресс
фото: forhealthylifestyle.com

Лягте на спину на пол. Поднимите согнутые в коленях ноги до угла в 90 градусов с полом. Руки вытяните вверх. На выдохе опустите правую ногу почти до пола, а левую руку заведите за голову вниз. На вдохе вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое для левой ноги и правой руки. Выполните несколько подходов по 12-16 раз.

5. Обратные скручивания

обратные скручивания
фото: i.onthe.io

Лягте на пол на спину. Согните ноги в коленях и поднимите их вверх до угла 90 градусов с полом. На выдохе вытолкните ноги вверх, приподнимая таз. На вдохе вернитесь в исходное положение. Выполните 3-4 подхода по 10-15 раз в каждом.

Читайте также:

6 простых поз для снятия болей в спине без физических упражнений

А вы знаете настоящие имена звезд? Пройдите тест 😉

5 крутых упражнений, эффективно сжигающих жир внизу живота! обновлено: Сентябрь 17, 2019 автором: Анна Шугарей
Не пропустите самое важное в "Google Новостях" от E-W-E.RU
Реклама

Новое и популярное на ЕЩЁ!

‡агрузка...

Новое в интернете


Загрузка...
Вверх