5 простых поз йоги, которые помогут избавиться от жира на животе (11 фото)

Йога

Все, кто когда-либо сталкивался с необходимостью сбросить лишний вес, знают, что труднее всего избавиться от ненавистного «спасательного круга», который как-то незаметно и легко образовывается на боках и животе. И если с боками ещё как-то можно справиться, то жирок на животе так просто сдаваться не хочет. Его легче всего нажить и труднее всего убрать.

Но, помимо эстетики, избавляться от жира на животе нужно и по более важной причине: чтобы привести организм в порядок и позволить ему более эффективно работать. Оказывается, жир на животе (как называют его медики, — абдоминальный жир) самый опасный жир в организме, потому что именно он связан со 2-м типом диабета, резистентностью к инсулину, заболеваниями сердца и некоторыми видами онкологических заболеваний.

Эти несколько эффективных упражнений, позаимствованных из йоги, помогут вам начать бороться с нежелательными жировыми отложениями на животе.

 1. Поза кобры (Бхуджангасана)

5 простых поз йоги, которые помогут избавиться от жира на животе

Позволяет уменьшить жир на животе и укрепить мышцы пресса. Оказывает тонизирующее действие на верхнюю часть спины, укрепляя позвоночник и делая его гибким.

Как выполнять:

Лягте на живот, ноги вытянуты, ладони под плечами.

Подбородок и пальцы ног должны касаться пола.
Медленно вдыхайте и поднимайте грудную клетку, прогибаясь назад как можно сильнее.

Вы должны выглядеть как кобра с поднятой головой, готовая к нападению.
Задержитесь в таком положении от 30 до 60 секунд.

Медленно выдохните, а затем опустите тело в исходное положение.
Повторите позу 5 раз, делая перерывы по 15 секунд между каждым повторением.

Эту асану нельзя делать беременным женщинам и страдающим язвой, грыжей или повреждениями спины.

 2. Поза лука (Дханурасана)

5 простых поз йоги, которые помогут избавиться от жира на животе рис 2

Укрепляет мышцы пресса. Выполняя, старайтесь покачаться назад и вперед, чтобы стимулировать абдоминальную область.

Лягте на живот, руки вдоль тела. Согните колени и ухватитесь руками за лодыжки или ступни.
Вдохните и поднимите голову, отведите ее назад, стараясь поднять ноги как можно выше.

Удерживайте это положение 15–30 секунд, дышите спокойно.
Выдыхая, вернитесь в исходное положение: ноги вытянуты, руки вдоль тела.

Повторите это упражнение 5 раз, делая перерывы по 15 секунд между повторами.

 3. Поза лодки (Наукасана)

5 простых поз йоги, которые помогут избавиться от жира на животе рис 3

Эффективно борется с жировыми отложениями в области талии, а также стимулирует работу желудка и укрепляет мышцы ног и спины.

Как выполнять:

Лягте на спину, ноги вместе в вытянутом положении, руки вдоль тела, ладони смотрят в пол.
Вдохните и начните поднимать ноги, колени не сгибайте.

Вытяните ступни и носки вперед, постарайтесь поднять ноги как можно выше.
Оставаясь в этом положении, вытяните вперед руки и постарайтесь достать до кончиков пальцев на ногах, создавая телом угол в 45 градусов.Дышите спокойно, удерживая позу 15 секунд.

Расслабьтесь и выдохните.

Повторите упражнение 5 раз с перерывами по 15 секунд.

 4. Планка или поза доски (Кумбхакасана)

5 простых поз йоги, которые помогут избавиться от жира на животе рис 4

Одна из самых простых поз в йоге, но очень эффективна в плане сжигания жира на животе. Также кумбхакасана тонизирует и укрепляет плечи, руки, бедра и ягодицы. Это упражнение нельзя выполнять людям с повышенным давлением или травмами плеч и спины.

Как выполнять:

Встаньте ладонями и коленями на пол.
Ладони не должны выходить за уровень плеч, а колени — за уровень бедер.

Встаньте на носки и отступите назад так, чтобы ноги были прямыми.
Вдыхая, посмотрите дальше ладоней, чтобы шея и позвоночник вытянулись в одну линию.

Напрягите мышцы пресса.От головы до пяток тело должно образовывать одну прямую линию. Ладони должны стоять плоско на полу, пальцы разведены в стороны.

Задержитесь в этом положении 15–30 секунд, если сможете, то дольше — так вы достигнете большего эффекта. Выдохните и встаньте на колени.

Сделайте 5 повторов с перерывами по 15 секунд.

 5. Поза освобождения ветра (Паванамуктасана)

5 простых поз йоги, которые помогут избавиться от жира на животе рис 5

Снимает боль в нижней части спины, укрепляет и тонизирует пресс, бедра и внутреннюю их часть, стимулирует работу прямой кишки, восстанавливает уровень кислотности в желудке, помогает избавиться от запоров и улучшает обмен веществ.

Как выполнять:

Лягте на спину, ноги вытянуты, руки вдоль тела.
Ступни вытяните вперед так, чтобы пятки касались друг друга.

На выдохе согните колени и постепенно подтяните их к груди.
Бедрами оказывайте давление на область живота.

Чтобы удерживать ноги в правильном положении, сцепите руки ниже коленей.
Дышите глубоко и удерживайте позу хотя бы 60–90 секунд.
При выдохе отпустите колени, руки положите вдоль тела, ладонями вниз.

Сделайте 5 повторов с перерывами по 15 секунд минимум.

Эти упражнения рекомендуется выполнять по утрам, три раза в неделю, через день, чтобы стимулировать и ускорить обмен веществ.

Больше о йоге читайте тут!

5 простых поз йоги, которые помогут избавиться от жира на животе обновлено: Апрель 20, 2019 автором: Анастасия Тимченко
Не пропустите самое важное в "Google Новостях" от E-W-E.RU
Реклама

Новое и популярное на ЕЩЁ!

Загрузка...

Новое в интернете


Вверх