К каким методам только не прибегают люди, чтобы избавиться от бессонницы. Но они часто забывают о том, что простая растяжка по вечерам может значительно улучшить качество сна. Мы в журнале «ЕЩЕ» поделимся с вами комплексом, который не только снимет напряжение в мышцах, но и позволит вам быстро заснуть.

8 упражнений на растяжку, благодаря которым вы будете крепко спать

Скажите бессоннице «Прощай!»

1.Объятия медведя

девушка обнимает себя за плечи
фото: msn.com

Это упражнение воздействует на ромбовидные и трапециевидные мышцы спины, снимая напряжение в плечах и уменьшая боль, вызванную плохой осанкой, бурситом или синдромом «замороженного плеча». Как делать:

  • станьте прямо, на вдохе разведите руки в стороны;
  • на выдохе скрестите их, обняв себя за плечи (правая рука поверх левой);
  • потяните руками плечи вперед, дышите глубоко;
  • задержитесь в этой позиции на 30 секунд;
  • на вдохе разведите руки в стороны;
  • на выдохе повторите упражнение еще раз (теперь левая рука идет поверх правой).

2. Наклоны головы

девушка выполняет наклоны головы
фото: healthline.com

Это упражнение позволит вам снять напряжение с мышц шеи и плеч. Выполняя его, следите за осанкой. Как делать:

  • сядьте на стул, коснитесь правой рукой макушки головы или левого уха;
  • потяните голову к правому плечу и задержитесь в этой позиции на 5 вдохов;
  • повторите тоже самое левой рукой, наклоняя голову влево;
  • теперь не разворачивая корпус, посмотрите через правое плечо;
  • отсчитайте 5 вдохов и поверните голову, чтобы посмотреть через левое плечо.
девушка стоит с наклоненной вперед головой
фото: healthline.com
  • опустите подбородок на грудь и снова отсчитайте 5 вдохов;
  • вернитесь в исходное положение и наклоните голову назад еще на 5 вдохов.

3. Наклон, стоя на коленях

девушка стоит на коленях рядом со стулом
фото: Pinterest

Этот вид растяжки поможет снять боль в спине и плечах, избавив вас от дискомфорта. Как выполнять:

  • станьте на колени перед стулом, креслом или диваном;
  • убедитесь, что колени и бедра находятся на одном уровне, для большего комфорта под них можно подложить небольшую подушку;
  • облокотитесь о стул, выпрямив руки и положив их ладонями вниз;
  • растягивайте мышцы спины в течение 30 секунд;
  • повторите это упражнение 3 раза.

4 эфирных масла, которые помогут вам заснуть

4. Поза ребенка

девушка в позе ребенка
фото: Pinterest

Это упражнение идеально подходит для расслабления тела и избавления от стресса. Оно снимет боль в шее, плечах и спине. Как выполнить:

  • опуститесь на колени и сядьте на пятки;
  • наклонитесь вперед так, чтобы коснуться лбом пола;
  • вытяните руки перед собой, для большего удобства под лоб и ягодицы можно положить небольшую подушку;
  • задержитесь в этой позе на 5 минут, дышите глубоко и спокойно.

Это упражнение можно выполнять в промежутках между другими видами растяжки, чтобы дать организму отдохнуть.

5. Глубокий выпад

девушка делает растяжку
фото: bestwalkingshoereviews.com

В этом упражнении хорошо тянутся мышцы бедер и ягодиц, а также уходит напряжение с плеч и спины. Делать его нужно максимально расслабившись и не слишком усердствуя. Как выполнить:

  • станьте на левое колено;
  • правую ногу вынесите вперед так, чтобы пятка оказалась строго под коленом;
  • облокотитесь руками о пол, колено правой ноги или вытяните их вверх;
  • дышите глубоко и спокойно, сосредоточившись на растяжке мышц;
  • задержитесь в этой позе на 5 вдохов и поменяйте ноги местами.

Кстати, ранее мы писали о причинах бессонницы и способах избавления от нее, а также делились действенными домашними средствами по борьбе с ней. Не пропустите!

5 вечерних упражнений на растяжку, которые позволят вам быстро заснуть обновлено: Ноябрь 7, 2019 автором: Анна Шугарей
Не пропустите самое важное в "Google Новостях" от E-W-E.RU

Новое в интернете

Загрузка...

Новое и популярное на ЕЩЁ!

‡агрузка...
Реклама
Вверх