6 простых поз для снятия болей в спине без физических упражнений (8 фото)

В современном мире все больше и больше людей жалуется на хроническую боль в спине. Причины простые: длинный рабочий день и плохая осанка. Сидячий образ жизни тоже не добавляет нам здоровья, а боль — лишь один из побочных эффектов. Сегодня в журнале «ЕЩЕ» мы расскажем вам:

‡агрузка...

Как избавиться от болей в спине без выполнения физических упражнений

Эти 6 поз значительно облегчат ваше состояние!

1.Скручивания

девушка делает упражнение для спины
фото: depositphotos.com

Эта поза расслабляет мышцы спины и снимает напряжение в теле.

  • лягте на спину;
  • согните ноги в коленях и наклоните их влево, одновременно вытягивая верхнюю часть тела вправо (если вы новичок, можете не выполнять вторую часть);
  • следите, чтобы спина и бедра не отрывались от пола;
  • задержитесь в этой позе на 2-3 минуты и проделайте все то же самое для другой стороны.

Выполните это упражнение несколько раз и вы почувствуете разницу! Для большего комфорта под колени можно положить свернутое полотенце.

2. Подъем верхней части тела

девушка в позе сфинкса из йоги
фото: depositphotos.com

Поза «сфинкса» или «кобры» из йоги — одна из самых простых в выполнении. Она укрепляет осанку и мышцы пресса, поддерживает спину и облегчает боль.

  • лягте на живот, вытянув ноги назад;
  • согните руки в локтях и обопритесь на них, подняв верхнюю часть тела;
  • расслабьте плечи и тяните спину вверх, не отрывая живот от пола;
  • задержитесь в этой позе на 1-2 минуты;
  • повторите 4-5 раз.

Слишком не усердствуйте! Ваша задача — максимально растянуть мышцы спины, насколько вам позволяет ваше тело.

3. Подъем коленей к груди

девушка тянет колено к груди
фото: depositphotos.com

Эта поза снимет напряжение в пояснице, стоит лишь задержаться в ней на несколько минут.

  • лягте на спину и согните правую ногу в колене;
  • прижмите ее к груди;
  • левая нога должна быть вытянута и лежать на полу;
  • задержитесь в этой позе на несколько секунд и повторите 3-4 раза;
  • проделайте все то же самое с левой ногой.

Центр тяжести в этой позе смещается к спине, массируя тем самым напряженные мышцы.

Проблемы со спиной: какие упражнения полезны, а какие — вредны? Советы фитнес-тренера

4. Поза четверки

девушка лежит на спине на коврике
фото: depositphotos.com

В йоге она известна как поза «голубя» и позволяет растянуть мышцы бедер, уменьшая при этом напряжение в пояснице.

Loading...
  • лягте на спину и согните ноги в коленях;
  • сложите правую ногу поверх левой, образуя четверку;
  • теперь попробуйте прижать левую ногу к груди;
  • задержитесь в этой позе на несколько минут и повторите для другой ноги;
  • сделайте это упражнение несколько раз.

Исследование, проведенное в 2017 году, доказало, что поза «голубя» — одна из самых эффективных в борьбе с болью в спине. Она укрепляет осанку и борется с последствиями долго сидения в одной позе.

5. Наклоны к ногам

девушка сидит, наклонившись к ногам
фото: depositphotos.com

Эта поза помогает избавиться от болей в спине, благодаря законам гравитации.

  • сядьте на пол, вытянув ноги перед собой;
  • разведите их немного в стороны;
  • наклонитесь так, чтобы голова касалась коленей, и попробуйте дотянуться руками до носков;
  • расслабьтесь и замрите в этой позе на несколько секунд, глубоко вдыхая.

Эта поза позволяет растянуть и расслабить мышцы спины. Если вам тяжело, воспользуйтесь полотенцем и подушкой.

рисунок девушки, растягивающей спину с помощью подушки
фото: reporter.mk

Сложите полотенце и положите его под колени, а подушку — сверху на ноги. Теперь наклонитесь и потяните мышцы спины, обняв подушку для большего комфорта и поддержки.

6. Поза «ребенка»

девушка в позе ребенка из йоги
фото: depositphotos.com

Эта поза убирает напряжение в пояснице и позволяет вам расслабиться.

  • сядьте на колени, разведя их на ширину бедер;
  • наклонитесь вперед, вытянув руки перед собой;
  • коснитесь лбом пола и потянитесь;
  • повторите несколько раз.

Эта поза рассчитана на новичков. Она укрепляет спину и успокаивает мышцы поясницы. Будьте здоровы!

Читайте также:

Ровная спина — это возможно! Самые эффективные упражнения для красивой осанки.

Насколько вы эрудированный человек? Пройдите тест и узнайте!

6 простых поз для снятия болей в спине без физических упражнений обновлено: Сентябрь 4, 2019 автором: Анна Шугарей
Не пропустите самое важное в "Google Новостях" от E-W-E.RU
Реклама

Новое и популярное на ЕЩЁ!

Загрузка...

Новое в интернете


Вверх