Категория: Красота и здоровье

6 упражнений для плоского живота и тонкой талии, которые можно делать, сидя на стуле

Все мы мечтаем об идеальном теле, но не у всех из нас есть сила воли, желание или время ходить в спортзал. Что же… выход есть! Мы в журнале “ЕЩЕ” расскажем вам, как можно уменьшить талию и подтянуть мышцы пресса, не выходя из дома.

6 упражнений для пресса и талии, не вставая со стула + бонус

Выполнять их можно в офисе во время обеденного перерыва или дома, сидя перед телевизором. Чем не мечта?

1.Разминка

фото: Pinterest

Это упражнение поможет разогреть мышцы перед дальнейшей тренировкой. Как выполнить:

  • сядьте на край стула, положив руки на колени;
  • плавно наклонитесь назад, растягивая мышцы живота и удерживая спину ровной;
  • коснитесь спиной спинки стула, но не облокачивайтесь на нее;
  • вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 10-12 раз.

2. Боковые скручивания

фото: Pinterest

Это упражнение задействует косые мышцы пресса и помогает их укрепить. Как выполнить:

  • сядьте на стул, спина ровная;
  • согните руки, положив их за голову;
  • поверните туловище вправо, следите, чтобы ноги и бедра не двигались;
  • задержитесь в этой позиции на 3 секунды, а затем поверните туловище влево.

Сделайте 10 повторений для каждой стороны.

3. Наклоны вперед

фото: Pinterest

Это упражнение прорабатывает мышцы пресса также, как и боковые скручивания. Как выполнить:

  • сядьте на стул, спина ровная;
  • заведите руки за голову, скрестив пальцы в замок;
  • медленно наклонитесь вперед, а затем вернитесь в исходное положение;
  • следите за тем, чтобы вы не помогали себе руками.

Выполните 15 раз.

10 упражнений, эффективно сжигающих жир на животе без бега и зала

4. Подъем ног к груди

фото: Pinterest

В этом упражнении задействованы косые и прямые мышцы пресса, а также бедра. Как выполнить:

  • сядьте удобно на стул;
  • согните правую ногу, обхватите ее руками в колене и подтяните к груди;
  • задержитесь в этом положении на 3 секунды и вернитесь в исходное положение;
  • повторите то же самое для левой ноги.

Сделайте 15 повторений для каждой ноги.

5. Подъем ног в висе

фото: Pinterest

Чтобы прокачать пресс, понадобится задействовать ноги. Перед тем как начать упражнение, убедитесь, что стул устойчивый. Как выполнить:

  • облокотитесь спиной на стул, ноги вместе;
  • подтяните колени к груди и задержитесь в этом положении на 3 секунды;
  • выпрямите ноги, не касаясь пола, и держите их так в течение 3 секунд;
  • согните ноги, подтянув колени к груди, и снова распрямите.

Повторите 10 раз.

6. “Ножницы”

фото: Pinterest

В этом упражнении на прямые мышцы пресса участвуют также бедра. Как выполнить:

  • сядьте на стул, облокотитесь на спинку и возьмитесь руками за края сидения;
  • поднимите прямые ноги вверх и начните скрещивать их подобно ножницам, заводя одну ногу за другую;
  • не касайтесь ими пола.

Делайте упражнение в течение минуты.

Бонус: несколько советов

Изложенные выше упражнения просты в исполнении, но важно также соблюдать диету, чтобы лишний вес начал уходить. Попробуйте употреблять в пищу ровно столько калорий, сколько положено для вашего возраста, пола и образа жизни. Например, 25-летней девушке, ведущей сидячий образ жизни, необходимо в день 2000 калорий. В интернете можно найти соответствующие таблицы и посмотреть значение для вас.

Диета должна быть сбалансированной. Соотношение углеводов, белков и жиров в ней должно составлять 50/30/20 процентов. Обязательно ешьте продукты, содержащие омега-9 жирные кислоты, которые надолго вызывают ощущение сытости в организме и препятствуют перееданию. Они в большом количестве содержатся в авокадо, форели, индейке, оливковом и арахисовом масле.

Читайте также:

5 крутых упражнений, эффективно сжигающих жир внизу живота!

6 упражнений для плоского живота и тонкой талии, которые можно делать, сидя на стуле обновлено: 23 октября, 2019 автором: Анна Шугарей
Advertisement
Поделиться

Рекомендуем посмотреть

  • Психология и отношения

Любовь к себе: 7 советов тем, кто не понимает, как её проявить

А вам тоже сложно заботиться о себе? У многих девушек частенько не хватает на это… Читать полностью >

09.07.2020
  • Тесты

Тест-предсказание поможет определить ваше истинное призвание в жизни

Каждый из нас рано или поздно задается вопросом: «А какое мое истинное призвание в жизни?»… Читать полностью >

08.07.2020
  • Мода и стиль

6 признаков, что ваша футболка выглядит безвкусно: спасаем образ от провала

А вы уверены, что с вашими любимыми футболками все в порядке? Не боитесь небольшой самопроверки?… Читать полностью >

08.07.2020
  • Психология и отношения

Как обольстить мужчину за 12 шагов?

Встретив мужчину своей мечты, не спешите сдаваться ему в плен. Для получения гарантированного результата, для… Читать полностью >

08.07.2020
  • Астрология

Чего боится каждый из знаков зодиака: самые распространённые страхи

Каждый чего-то боится. Возможно, мы даже не отдаём себе отчёта в своих страхах, но они… Читать полностью >

08.07.2020
  • Про рецепты и еду

Готовим дома: 5 быстрых рецептов блюд в духовке

Лето в самом разгаре. На градуснике просто запредельная июльская температура далеко за 30 градусов, которую… Читать полностью >

07.07.2020
Advertisement