Категория: Красота и здоровье

6 упражнений для плоского живота и тонкой талии, которые можно делать, сидя на стуле

Все мы мечтаем об идеальном теле, но не у всех из нас есть сила воли, желание или время ходить в спортзал. Что же… выход есть! Мы в журнале «ЕЩЕ» расскажем вам, как можно уменьшить талию и подтянуть мышцы пресса, не выходя из дома.

6 упражнений для пресса и талии, не вставая со стула + бонус

Выполнять их можно в офисе во время обеденного перерыва или дома, сидя перед телевизором. Чем не мечта?

1.Разминка

фото: Pinterest

Это упражнение поможет разогреть мышцы перед дальнейшей тренировкой. Как выполнить:

  • сядьте на край стула, положив руки на колени;
  • плавно наклонитесь назад, растягивая мышцы живота и удерживая спину ровной;
  • коснитесь спиной спинки стула, но не облокачивайтесь на нее;
  • вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 10-12 раз.

2. Боковые скручивания

фото: Pinterest

Это упражнение задействует косые мышцы пресса и помогает их укрепить. Как выполнить:

  • сядьте на стул, спина ровная;
  • согните руки, положив их за голову;
  • поверните туловище вправо, следите, чтобы ноги и бедра не двигались;
  • задержитесь в этой позиции на 3 секунды, а затем поверните туловище влево.

Сделайте 10 повторений для каждой стороны.

3. Наклоны вперед

фото: Pinterest

Это упражнение прорабатывает мышцы пресса также, как и боковые скручивания. Как выполнить:

  • сядьте на стул, спина ровная;
  • заведите руки за голову, скрестив пальцы в замок;
  • медленно наклонитесь вперед, а затем вернитесь в исходное положение;
  • следите за тем, чтобы вы не помогали себе руками.

Выполните 15 раз.

10 упражнений, эффективно сжигающих жир на животе без бега и зала

4. Подъем ног к груди

фото: Pinterest

В этом упражнении задействованы косые и прямые мышцы пресса, а также бедра. Как выполнить:

  • сядьте удобно на стул;
  • согните правую ногу, обхватите ее руками в колене и подтяните к груди;
  • задержитесь в этом положении на 3 секунды и вернитесь в исходное положение;
  • повторите то же самое для левой ноги.

Сделайте 15 повторений для каждой ноги.

5. Подъем ног в висе

фото: Pinterest

Чтобы прокачать пресс, понадобится задействовать ноги. Перед тем как начать упражнение, убедитесь, что стул устойчивый. Как выполнить:

  • облокотитесь спиной на стул, ноги вместе;
  • подтяните колени к груди и задержитесь в этом положении на 3 секунды;
  • выпрямите ноги, не касаясь пола, и держите их так в течение 3 секунд;
  • согните ноги, подтянув колени к груди, и снова распрямите.

Повторите 10 раз.

6. «Ножницы»

фото: Pinterest

В этом упражнении на прямые мышцы пресса участвуют также бедра. Как выполнить:

  • сядьте на стул, облокотитесь на спинку и возьмитесь руками за края сидения;
  • поднимите прямые ноги вверх и начните скрещивать их подобно ножницам, заводя одну ногу за другую;
  • не касайтесь ими пола.

Делайте упражнение в течение минуты.

Бонус: несколько советов

Изложенные выше упражнения просты в исполнении, но важно также соблюдать диету, чтобы лишний вес начал уходить. Попробуйте употреблять в пищу ровно столько калорий, сколько положено для вашего возраста, пола и образа жизни. Например, 25-летней девушке, ведущей сидячий образ жизни, необходимо в день 2000 калорий. В интернете можно найти соответствующие таблицы и посмотреть значение для вас.

Диета должна быть сбалансированной. Соотношение углеводов, белков и жиров в ней должно составлять 50/30/20 процентов. Обязательно ешьте продукты, содержащие омега-9 жирные кислоты, которые надолго вызывают ощущение сытости в организме и препятствуют перееданию. Они в большом количестве содержатся в авокадо, форели, индейке, оливковом и арахисовом масле.

Читайте также:

5 крутых упражнений, эффективно сжигающих жир внизу живота!

6 упражнений для плоского живота и тонкой талии, которые можно делать, сидя на стуле обновлено: Октябрь 23, 2019 автором: Анна Шугарей
Поделиться

Рекомендуем посмотреть

  • Путешествия

Лучший в мире кофе: где пробовать и откуда везти

Отличный кофе – вот что мы ищем, куда бы ни приехали. Но чтобы найти отборные зерна, нужно знать места, которые… Читать полностью >

22.11.2019
  • Путешествия

Лучшее в Марокко: что? где? куда?

Находясь всего в 30 км от Европы, Марокко максимально отличается от всего, что вы когда-либо видели. Страна на одну половину… Читать полностью >

22.11.2019
  • Про рецепты и еду

Новогоднее меню 2020: что приготовить на праздничный стол в год Белой Крысы

До Нового года осталось... 40 дней! Главная праздничная ночь не за горами. А вы уже начали планировать, как будете отмечать… Читать полностью >

21.11.2019
  • Красота и здоровье

Бюджетные секреты красоты знаменитостей, доступные каждой женщине

К услугам знаменитостей - лучшие в своем деле визажисты, парикмахеры и косметологи. Тем не менее, они не всегда пользуются неизменно… Читать полностью >

21.11.2019
  • Путешествия

Bella parola – Корсика!

Красивое слово – Корсика. А как таинственно эти три слова звучат по-итальянски! – Bella parola Corsica. Женское и нежное, это… Читать полностью >

21.11.2019
  • Путешествия

Лучший шоколад в мире и где его искать

Есть такие сладкоежки, которые ради кусочка божественного шоколада готовы на все. Или почти на все. Они не могут довольствоваться батончиком… Читать полностью >

21.11.2019