7 продуктов для плоского живота + маленькие хитрости в меню!

Безымянный коллаж (9)

Как известно, если вы хотите избавиться от лишних килограммов, важно не только регулярно заниматься спортом, но и следить за питанием. Мы подскажем вам, какие продукты помогут быстрее избавиться от лишнего веса, но при этом вы будете получать удовольствие от вкусных блюд!

7 продуктов для похудения

Обычно попытки сбросить вес заканчиваются неудачно по одной причине – слишком строгой диеты невозможно придерживаться долго, потому чаще всего происходят срывы.

Мы подобрали для вас блюда и продукты, которые помогут вам получать удовольствие от еды, быстрее насыщаться и сбрасывать лишние килограммы без вреда для организма и психики.

1. Яйца с фасолью

View this post on Instagram

Всем бодрое утро ✌🏻сегодня у меня на завтрак яичница со стручковой фасолью🍳не только вкусно, но и очень полезно☝🏻 Глазунья является самым полезным завтраком, т.к. яйца – это кладезь витаминов и минералов, полезных для всего организма человека. Яичница содержит в своем составе витамины: группы В, А, Е, D, РР, Н полезные разнообразные элементы кальций, магний, натрий, цинк, железо, марганец, селен, фосфор и другие. Яичница содержит много белка. Жир, содержащийся, в яйцах, находится в желтке, но желток содержит кроме жира массу полезных веществ, необходимых организму. Несмотря на пользу яиц необходимо помнить о том, что это сильный аллерген и не стоит есть много яиц ежедневно. В стручковой фасоли находится много полезных витаминов и микроэлементов , которые прекрасно борются со свободными радикалами в организме и улучшают здоровье в целом. За счет комбинированной работы фолиевой кислоты , магния и калия , этот овощ помогает предотвратить возникновение инфаркта. польза фасоли стручковойСтручковая фасоль относится к продуктам диетического питания, поскольку в ней находится меньше клетчатки в сравнении с другими бобовыми культурами, благодаря чему она легко усваивается. Кроме этого овощ относится к низкокалорийным продуктам. Фасоль помогает быстрее восстановиться во время бронхита и ревматизма. За счет высокого содержания железа овощ рекомендуется употреблять во время анемии. Стручковую фасоль можно отнести к продуктам антидепрессантам, так как она обладает успокаивающим действием. Еще у этого овоща есть отличная функция – он работает, как мочегонное средство и помогает очистить организм от солей, что в свою очередь помогает избавиться от подагры и мочекаменной болезни. Железо, которое есть в стручковой фасоли, помогает при различных проблемах сердца и участвует в кроветворении, поскольку этот элемент стимулирует образование красных клеток крови. #ппзавтрак #яичница #правильноепитание #здоровье #полезнаяеда #яйцасфасолью #спортивныедевушкиростов #завтрак #вкусноиполезно😋 #надоподкачаться #фитоеда #утро🌞 #кушатьвкусно

A post shared by Fitness, Slim, Health (@pp_fitness_hls) on

Этот вариант просто идеален для завтрака. Это блюдо насытит организм необходимым количеством белка и надолго избавит вас от голода. Исследования подтвердили, что люди, которые едят на завтрак яйца, не склонны к перееданию в течение дня.

2. Салат с авокадо

View this post on Instagram

Добрейшего всем утра ☀️💋 Вкусный, красивый, а главное полезный завтрак — это совсем не сложно 🖖🏼 Итак, нам потребуется: -сёмга с/с — кедровые орехи — авокадо 🥑 — лимонный сок — оливковое масло — салат руккола — салат корн Пропорции не пишу, так как сама готовила "на глаз". По-моему так даже интереснее и вкуснее 😊 В не очень глубокую миску укладываем салатные листья. Режем авокадо и сёмгу красивыми кубиками и располагаем на салате в хаотичном порядке. Сверху посыпаем горсткой кедровых орехов (можно предварительно поджарить). Теперь нужно взбрызнуть наш салатик соком лимона и оливковым маслом, посолить (по вкусу) 🖖🏼 Вуаля! Приятного аппетита 🤤 Готовьте с удовольствием 💋 #салат #завтрак #полезныйзавтрак #шансхудеет #едашанс#вкусноиполезно #салатсавокадоисемгой #доброеутро #готовимсудовольствием #люблюготовить #vscorussia #vsco #готовимдома #готовимсами #всегениальноепросто

A post shared by Виктория (@vika_chance_) on

Известно, что зелень обладает всеми возможными витаминами и минералами в максимальном количестве. Капуста, шпинат и петрушка содержат минимум калорий и дают максимальное насыщение при этом. Однако если салат из зелени и овощей не утоляет ваш голод, стоит добавить авокадо. Он наполнит блюдо полезными жирами и даст чувство насыщения.

3. Овощной суп с нутом

View this post on Instagram

🌿🍲🍋Суп из нута с лимоном🍋🍲🌿 КБЖУ на 100 г – 112.77/ 5.34/ 2.53/ 17.97 . 📋Ингредиенты:📋 — луковица – 1 шт. (~70 г); — оливковое масло – 1 ст.л.; — вода – 600 мл; — морковь – 1 шт. (~100 г); — нут консервированный – 1 банка; — корица молотая – ½ ч. л.; — лимонный сок – 1 ст. л.; — лимонная цедра – 1 ч. л.; — черный молотый перец – 1 ч. л.; — соль — по вкусу — петрушка – для украшения . 🍲Приготовление:🍲 Разогрейте в сковороде оливковое масло и начните пассеровать в нем лук, нарезанный полукольцами. Вскипятите в кастрюльке воду и выложите туда тёртую морковь, пассерованный лук, банку консервированного нута (без жидкости). Добавьте корицу, лимонный сок, лимонную цедру и варите под крышкой на маленьком огне 30 мин. Измельчите готовый суп в блендере до однородного состояния, поперчите, посолите по вкусу и разлейте по тарелкам, украсив мелко нарезанной петрушкой. . 🍬Приятного аппетита!!!🍬 . 👑За рецепт большое спасибо @veg_aks_lite👑 . ❤Ставьте лайк❤, чтобы мы не исчезли из ваших лент!❤ Кто будет готовить, напишите в комментариях, чтобы мы понимали, что не зря стараемся и нам будет приятно!😜😜😜

A post shared by ПП БЕЗ ФАНАТИЗМА (@pp.bar) on

Этот вариант подойдет для обеда. Как известно, основной прием пищи лучше всего оставить именно на обед. Суп или овощной бульон лучше всего насыщает организм и предотвращает переедание из-за того, что жидкость быстро заполняет желудок и дарит ощущение сытости.

  • Нут – отличный источник белка, он относится к диетическим продуктам и потому никак не отразится на вашей фигуре!

А здесь вы найдете ещё больше вкусных продуктов, которые помогут похудеть в кратчайшие сроки!

4. Цветная капуста на оливковом масле

View this post on Instagram

Очень я люблю цветную капусту 😊 в ней содержится один из самых нудных и полезных нашему организму элемент — Сера. Она помогает поддерживать нашу эндокринную и нервную систему, да в организме нет ни клетки, которой не нужна была бы Сера! Вот что можно ещё приготовить из неё) Цветная капуста с белыми грибами. Нам нужно: • 1 цветная капуста • 200 — 300 гр. белых грибов (шампиньонов) можно замороженные • 1 упк. греческого йогурта • 20 гр. сыра пармезан • 100 гр. вяленных помидор • 1 луковица • 1 ст/л оливкового масла Готовим: Очищаем и разделяем на соцветия. Выкладываем в сковороду и поливаем олив. маслом, накрываем крышкой и тушем 7-10 мин. на медленном огне. На другой сковороде обжариваем мелко нарезанный лук и грибы до золотистой корочки, посыпаем пармезаном, добавляем йогурт и помидоры, перемешиваем и оставляем на 2-3 мин. на медленном огне. Добавляем грибы в цветную капусту, перемешиваем. Украшаем сыром, посыпаем зеленью. Спасибо @laceybaier Приятного аппетита 🙋#инстамама #вкусноиполезно #дневникпп #0kkal_второе #правильноепитание #грибы #интуитивноепитание #худею #здоровоепитание #ппперекус #худеюнапп #ппшка #фитнес #ппрецепты #курица #похудение #фитнесмама #фитоняшка #дневникпитания #бешенаясушка #healthyfood #ппдневник #перекус #ппзавтрак #магиямасличка #0kkal #худеемвместе #худеемлегко #цветнаякапуста

A post shared by Простые Полезные Рецепты (@zlyuka_pp) on

Цветная капуста – настоящее спасение для всех худеющих. Это продукт, который содержит всего 25 калорий на 100 грамм, с очень низким гликемическим индексом. Вы смело можете есть её даже в жареном виде, но для обжарки лучше использовать оливковое масло!

5. Яблоки и фисташки

View this post on Instagram

Чтобы добыть для нас чудесные фисташки, собирателям приходится работать по ночам, поскольку днем фисташковое дерево выделяет эфирные масла, которые одурманивают человека. Вам же для того, чтобы заказать и попробовать настоящих сырых фисташек, открытых естественным образом или механическим путем, достаточно только позвонить нам в @nutsfruit.ru 😋⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🌿Фисташки жарено-соленые натуральные — 900₽/кг; очищенное ядро — 1404₽/кг в @nutsfruit.ru 🌳🌰При заказе от 2500₽ доставка по СПб бесплатная✈️ Полный ассортимент орехов и сухофруктов на нашем сайте️⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #сухофрукты #орехи #цукаты#сушеныефрукты #орехиоптом#вегетарианство #кешью#полезноепитание #фисташки#экопродукты #экологическиепродукты#чистыепродукты #вяленые#вяленыеягоды #сушеныеягоды#сушеныефрукты #сыроедение#дарыприроды #пп #полезнаяеда#вкусноиполезно #nutsfruit

A post shared by Орехи🌰 и сухофрукты🍑 (@nutsfruit.ru) on

Вкусный и полезный перекус – основа красивой фигуры. Говорите, не любите яблоки? Вы просто не нашли свой любимый сорт! Поэкспериментируйте! Отличным дополнением станут орешки: фисташки, кешью, миндаль или грецкие, главное не переборщите – в день достаточно съедать полстакана.

Но если вы знаете, что вам будет сложно остановиться, то лучше сразу покупайте фисташки. Кроме того, что они содержат минимум калорий по сравнению с другими орехами, твердая скорлупа вас утомит быстрее. 😉

6. Греческий йогурт

View this post on Instagram

🥒 Тзатзыки (дзадзыки) — греческий соус на основе греческого йогурта (внезапно 😁) 🥒 Традиционно подаётся со свежим теплым хлебом (питой) 🥒 Отлично подойдёт к мясу, курице, запеченому картофелю или просто свежим овощам #food #healthyfood #healthyrecipes #videorecipes #tzatziki #healthy #greek #foodblogger #foodvideo #easyrecipes #foodstagram #eatclean #cleaneats #greekyougurt #video #videorecipe #fitness #keto #lowcarb #dippingsauce #instafood #foodstagram #тзатзыки #дзадзыки #полезнаяеда #полезныерецепты #ппрецепт #греческаяеда #греческиййогурт #низкокалорийнаяеда #фитнеседа

A post shared by avocado.tv (@avocado.tv.ru) on

Исследования доказали, что те, кто употребляет достаточное количество кальция и витамина D, теряют больше жира. Добавьте в свой рацион греческий йогурт, ведь он ещё и положительно влияет на работу щитовидной железы, а она заботится о здоровом обмене веществ вашего организма.

Греческий йогурт содержит йод, который полезно влияет на работу щитовидки. Это приводит к ускорению метаболизма и, как следствие, к похудению.

7. Зеленый чай

Заведите привычку пить чай во время жажды. Дело в том, что именно этот напиток разжигает метаболизм. Исследования китайских ученых доказали на практике, что употребление зеленого чая приводит к снижению и потере веса.

Ещё немного:

  • Брокколи с фасолью = клетчатка + генистеин. Эта парочка в сочетании помогает быстрее снизить вес.
  • Свежие ягоды и фрукты вместо пакетированных соков.

Делитесь с друзьями полезными советами!

Ещё больше полезных и вкусных продуктов для похудения смотрите здесь!

7 продуктов для плоского живота + маленькие хитрости в меню! обновлено: Апрель 20, 2019 автором: Оля Старенкова
Реклама

Новое и популярное на ЕЩЁ!

Загрузка...

Новое в интернете


Вверх