Как научиться отказывать людям?

Кто из нас не делал то, чего не хотел, просто потому, что боялся обидеть другого человека? Пытаясь угодить окружающим, мы вредим самим себе. Возможно, вы уже давно хотите научиться говорить «нет», но не знаете, с чего начать. Мы в Ещё! понимаем, как это нелегко, поэтому хотим поделиться с вами эффективными советами.

Как научиться отказывать людям?

Когда мы говорим «нет», мы кажемся агрессивными. Но никому не хочется быть таким. Поэтому, чтобы не испытывать вину и не поссориться с человеком, мы соглашаемся ему помочь. Такие просьбы увеличиваются, мы завалены ими, раздражаемся, испытываем стресс. Как же перестать потакать другим? Вот что для этого нужно делать:

Просто скажите это

Не пытайтесь оправдаться и не ищите обходные пути для компромисса. Просто скажите «нет», и всё. Если вы чувствуете необходимость в объяснении, будьте кратким. Чтобы научиться говорить «нет», понадобится время. Но это войдёт в привычку, и с каждым разом при отказе вы не будете испытывать такое сильное чувство вины. Можете сказать следующее: «Мне приятно, что ты обратился ко мне с этой просьбой, но, к сожалению, я не могу помочь». Вы максимально вежливы и добры, что не сможет не оценить ваш собеседник.

Будьте эгоистичны

Поставьте свои потребности на первое место. Сядьте и подумайте: сколько раз вы помогали другим, а потом из-за этого страдала ваша производительность? Помог ли кто-то вам? Маловероятно. Уоррен Баффет однажды сказал: «Разница между успешными людьми и очень успешными заключается в том, что очень успешные люди говорят «нет» почти всем».

Будьте тверды

Если кто-то не может принять ваш отказ, этот человек вам, вероятно, не настоящий друг или не уважает вас. Будьте тверды в своих словах. Не говорите «да» только потому, что ваш собеседник будет недоволен вашим ответом. Почему вы должны ему угождать? Отказ будет своеобразной проверкой вашего знакомого на «вшивость». Если он перестанет с вами общаться только потому, что вы не смогли ему помочь, его вообще не должно быть в вашей жизни. Ведь это говорит о том, что он вами лишь пользовался.

Предложите альтернативу

Если вы не против помочь близкому человеку как-то иначе, и это не будет идти вразрез с вашими интересами, можете предложить альтернативу, которая отберёт немного времени и сил. Но тут вы, конечно, должны взвесить «за» и «против», и честно себе сказать, можете вы помочь или нет. Либо вы снова пытаетесь угодить окружающим и не в силах сказать им «нет»? Если вам трудно сразу начать отказывать, попробуйте с этого – предлагать альтернативу (более «упрощённую версию» помощи). А затем постепенно вы придёте к тому, чтобы говорить чёткое «нет».

Знайте свою ценность

Возможно, проблема в вашей самооценке: вы жаждите одобрения и хорошего отношения со стороны других людей. Но суровая правда заключается в том, что мы не можем понравиться всем. И даже то, что вы помогаете другим, не является залогом того, что эти люди будут к вам добры.

Вам нужно полюбить себя, осознать свою ценность и то, что ваше мнение о себе намного важнее, чем то, что думают о вас другие. Без этого вы никогда не будете чувствовать себя свободным и по-настоящему счастливым.

Поймите, что это не самое страшное жизни

Из-за вашего отказа жизнь не остановится. Ваш собеседник, вероятно, найдёт того, кто ему поможет, либо сам уладит проблему. Не относитесь к этой ситуации как к катастрофе. Вы вправе делать выбор, учитывая свои желания и возможности.

Празднуйте даже маленькие победы

Люди привыкли ругать себя за любые ошибки. Но вот когда дело касается побед, они их могут даже не замечать. Проанализируйте то, чего смогли достичь в последнее время. Вы смогли сказать «нет» в этом месяце? Поздравляем. Подумайте, как положительно это сказалось на вас: вы выросли личностно, вы не пожертвовали своими интересами, у вас было время на свои дела и т.д. Напоминайте себе об этом, чтобы в следующий раз отказ дался вам намного легче.

Поделитесь статьёй в соцсетях, чтобы не забывать об этих вещах.

Вам также будет интересно: Язык тела: раскройте тайны личности, сделав всего одну вещь.