8 правил успешного утра: начни день правильно!
Утро… Сколько людей вздрагивают при одном только упоминании о нём! Каждый день, когда мы рано просыпаемся, нас тянет подольше побыть под одеялом, где так уютно и тепло. В своей кровати мы далеки от проблем на работе и плохой погоды за окном…
Однако если мы будем постоянно прятаться от внешнего мира, то ничего в жизни не успеем и не достигнем! Поэтому нужно брать себя в руки – ведь следовать за своими мечтами почти так же тяжело, как заставить себя встать с кровати зимой в 6 утра.
Тебе, наверное, часто приходила в голову мысль, что за будничными делами ты не успеваешь даже подумать о том, чего хочешь, о чём мечтаешь, что тебя волнует.
И в один момент очень больно осознавать, что несколько драгоценных лет прошли мимо! Поэтому, чтобы начать изменять свою жизнь, тебе нужно четко понять, что пора двигаться вперёд. Как это сделать? Очень просто! Для начала соблюдай несколько правил.
Медитируй!
Если с утра ты чувствуешь злость и не хочешь никого видеть – остановись. Тебе нужно наполнить себя спокойствием и положительным настроем на грядущий день!
Можешь помолиться или помедитировать. Это уже решать тебе! Главное – сконцентрировать внимание на позитивных мыслях и поблагодарить Вселенную, что ты сегодня смог проснуться и увидеть новый день.
Сделай зарядку!
Когда мы успокоили душу, нужно заняться телом. Оно постоянно просит физических нагрузок, а мы часто не слушаем его, потому что нам лень!
Утренние занятия не отберут много времени – всего 10-15 минут простой разминки будет достаточно, чтобы пробудить своё тело. Физические упражнения взбодрят куда лучше, чем кофе! К тому же подобные усилия над собой – дисциплинируют и развивают силу воли.
Съешь 30 грамм белка!
В Университете Иллинойса работает профессор Дональд Лэйман, который уже много лет следует этому принципу и другим также настоятельно рекомендует. Его поддерживает Тим Феррис, который написал книгу «Совершенное тело за 4 часа». Он говорит, что белок на завтрак даёт нам больше сил и мы остаёмся сытыми до обеда. Вот советы от Тима:
- 40 % еды утром – это белок;
- обязательно ешь яйца (одно яйцо – это 6 грамм белка!);
- яйца можно заменить на индейку, свинину или творог;
- можно сделать белковый коктейль.
Также вместо мяса и яиц можно есть бобовые, зелень или орехи.
Прими холодный душ!
Еще одно усилие над собой, которое нужно сделать утром, чтобы чувствовать себя в тонусе! Многие, скажут, что это уже слишком для одного утра, но просто попробуй делать это на протяжение недели – и сам увидишь эффект. Принимая холодный душ, ты закаляешься, улучшаешь работу всех систем своего организма, а также снижаешь риск депрессий.
Не мучай себя мыслями о том, что будет неприятно и холодно, просто окунись и представь, будто ныряешь в прохладный чистый горный ручей. К тому же таким образом мы выходим из зоны комфорта и закаляем силу воли!
Мотивируй себя!
Ищи способ каждый день учиться и развиваться. Читай книги или скачай аудиокнигу и слушай её по дороге на работу. Найди утром 10 минут на полезную, мотивирующую информацию, которая будет толкать тебя прожить этот день полезно и в полную силу.
Ставь цели!
Выпиши на листок бумаги все свои маленькие и большие стремления. Неважно – будет это длинный или короткий список. Такой способ поможет тебе увидеть свои желания как на ладони – ведь в мыслях всё очень хаотично и запутано.
Каждое утро смотри на свой список и думай, что ты сегодня сделаешь для реализации одного из этих пунктов. И главное, не забывай дописывать новые цели!
Принимай важные решения утром!
Не зря говорят: «Утро вечера мудренее». Эта народная мудрость прошла сквозь века и остаётся актуальной сейчас. Вот ты посмотрел на свой список целей и понял, что прямо сейчас можешь сделать звонок, который продвинет тебя вперёд в реализации одной из них. Делай это сразу же, не жди вечера или обеда!
Что делать после 8 утра?
После того, как ты выполнил все вышеперечисленные правила, можешь с гордо поднятой головой начинать свой день. Ты бодр, сыт, уверен в себе и мотивирован сделать этот день продуктивным для себя и окружающих!
Источник: lifehacker.ru