Что такое банановая диета?

Банановая диета – популярный способ похудения, с помощью которого можно сбросить несколько килограммов за относительно короткое время. Что это такое, как это работает и каких эффектов вы можете ожидать?

Многие люди ищут эффективный способ похудеть. Чаще всего выбирают диету – ведь масса тела во многом зависит от потребляемой пищи, а точнее от ее количества и калорийности. Чрезвычайно популярны элиминационные диеты, то есть те, при которых вы отказываетесь от определенных продуктов, которые не служат хорошей фигуре, а часто и здоровью. Одно из таких меню – банановая диета.

Что такое банановая диета?

Банановая диета была разработана в Японии, а ее создателем является врач Хитоши Ватанабэ, который сам благодаря ей снизил массу тела на несколько килограммов. Постепенно она стала набирать популярность благодаря своей эффективности, что подтвердили известные люди Страны восходящего солнца. В конце концов, диета попала в Европу, где быстро завоевала признание среди пользователей.

Предпосылка банановой диеты – сбросить даже несколько килограммов за относительно короткое время. Доступны три варианта – 3-дневная, 7-дневная и 30-дневная диета. В каждом случае меню выглядит немного иначе, но, по предположениям создателя, оно должно помочь вам избавиться от лишнего веса и очистить организм. Дополнительные рекомендации для банановой диеты – есть только 80% предполагаемого рациона и обеспечить длительный полноценный сон. Также следует отказаться от соли, которая задерживает воду в организме и мешает похудению. Банановая диета также исключает некоторые группы ингредиентов, которые негативно влияют на здоровье и внешний вид тела.

Богатство минералов и витаминов бананов

Недаром основной составляющей японской диеты являются бананы – это фрукты с множеством ценных витаминов и минералов, которые являются ценным дополнением к любому меню. Диета на основе бананов позволяет обеспечить организм необходимыми ему питательными веществами, снижая при этом массу тела благодаря своей низкой калорийности.

Бананы являются источником витамина С, который повышает иммунитет и является антиоксидантом. Они также содержат витамины A, E, K, B2, B3, B6 и фолиевую кислоту, которые также необходимы для правильного функционирования организма. Бананы также содержат много калия, который отвечает за правильное кровяное давление, напряжение мышц и передачу электрических импульсов между клетками тела. Экзотические плоды также содержат натрий, который в основном отвечает за здоровье сердца. Кроме того, они являются источником магния, который укрепляет мышцы и борется со стрессом.

Бананы и похудение

Бананы могут эффективно способствовать снижению веса, потому что они являются полезным ингредиентом, который обеспечивает организм многими питательными ценностями. Хотя их калорийность не самая низкая (100 граммов (то есть один небольшой банан) составляют около 100 ккал), правильно составленная диета, содержащая этот ингредиент, поможет вам добиться более стройной фигуры.

Бананы – союзники худеющих, потому что они надолго сохраняют сытость. Этим эффектом они обязаны высокому содержанию растительного белка, благодаря которому организм начинает чувствовать голод гораздо позже, чем после еды без него.

Стоит помнить, что бананы не полнят – только слишком много потребляемых калорий, которые накапливаются в виде жировой ткани, если их не сжигать с помощью физических нагрузок, негативно сказываются на фигуре. По этой причине продуманная калорийная диета будет способствовать похуданию.

3-дневная банановая диета

Диета продолжительностью 3 дня – самый ограничительный вариант среди доступных вариантов банановой диеты. Однако он дает значительные эффекты – по предположениям создателя, на нем вы можете сбросить до 3 килограммов, что является отличным результатом за такое короткое время.

В течение 3 дней банановой диеты есть три основных приема пищи – завтрак, обед и ужин. Для каждого из них съешьте по банану со стаканом молока. Дополнительно следует выпивать не менее двух литров воды в течении дня.

Поскольку это очень низкокалорийная диета, она может плохо сработать для некоторых людей. Стоит следить за реакцией своего организма и вернуться к привычному стилю питания, если вы почувствуете недомогание. Этот вариант не рекомендуется особенно ослабленным людям. Также не стоит продлевать этот вариант диеты, так как он может вызвать различные недостатки в организме.

7-дневная банановая диета

7-дневная диета позволяет включать в меню больше ингредиентов, но это все же низкокалорийная диета. В этом случае также ожидаются видимые эффекты – можно добиться похудания до 5 килограммов.

При банановой диете в этом варианте одно и то же блюдо едят и для трех основных приемов пищи, но в данном случае это половина банана, смешанная с тремя столовыми ложками овсянки, стаканом натурального йогурта и чайной ложкой меда.

Между приемами пищи рекомендуется есть небольшое яблоко, это положительно повлияет на пищеварение. Вы также должны поддерживать свой организм с помощью воды, выпивая не менее 1,5 литров в день.

30-дневная банановая диета

Ежемесячная банановая диета – наименее ограничительный вариант – она позволяет обеспечить организм большим количеством калорий, но все же это диета для похудения. На нем можно сбросить до 7 кг, что является очень высоким результатом за такое короткое время.

Во время 30-дневной диеты завтрак является самым важным – вы должны съесть один большой банан, запивая стаканом воды. Остальные приемы пищи можно составлять по усмотрению человека, соблюдающего диету, но ему следует категорически избегать сладкого и алкоголя. Также рекомендуется ограничить молочные продукты.

Банановая диета – стоит ли ее выбирать?

Банановая диета – интересный способ сбросить несколько килограммов, однако, как и с любой другой диетой, будьте осторожны. Более длительный отказ от различных диетических компонентов может привести к недостаткам и проблемам со здоровьем. Стоит помнить, что каждый день нужно соблюдать здоровую сбалансированную диету, которая обеспечит организм всеми необходимыми ингредиентами.