База — всему голова! Составляем грамотную программу тренировок: советы фитнес-тренера

5

Тренажерный зал — это просто «компот» из разных подходов, мнений и техник. Кто-то делает многоповторки, кто-то гоняется за весами, а кому-то вообще лучше только пресс покачать — и домой! Где искать правду и как на самом деле выстроить себе грамотную программу тренировок?

Безусловно, идеальный сценарий: вы идете к дяде (или тёте) тренеру, жалуетесь на жизнь, и он гоняет вас по залу, как считает нужным. Но, не всегда есть такая возможность. Если вы сами решили начать тренироваться, то первым делом освойте базовые упражнения.

База всему голова

Базовые упражнения — основа силового тренинга. Это то, что даст вас возможность гармонично развивать мышцы, выстраивая, как по крупинкам, тело своей мечты.

К плюсам «базы» можно отнести:

  • Наибольший гормональный отклик. Базовые упражнения выбрасывают в кровь максимально возможное количество гормонов, которые обеспечивают процесс анаболизма мышечной ткани (а помимо того, и катаболизма нашего лишнего жирка).
  • Максимальная затрата калорий. Сколько не скачи те «бурпи», при приседаниях с солидным весом вы явно потратите ничуть не меньше энергии. Базовые упражнения — сложные, так как задействуют сразу несколько групп мышц. Следовательно, вы сжигаете больше глюкозы в крови, больше гликогена и больше жирочка на боках. Ну, чем не прекрасная альтернатива бешеным «поскакулькам»??!
  • Комплексный подход. Вы приседаете, а пресс работает. Вы «тяните», а пресс работает. Вы отжимаетесь, а мышцы кора и здесь напряжены. В этом огромнейший плюс базовых упражнений: работают даже те мышцы, которые, вам кажется, и вовсе не включаются. Например, при правильном приседе задействуется квадрицепс, бицепс бедра, приводящая мышца, большая ягодичная, разгибатели спины, пресс и т.д. А при отжиманиях в работу включаются не только руки (трицепс-бицепс), но и дельты, грудные, опять же пресс.

Что же считается «базой»?

  • Присед. Постановка ног может быть разной: чем шире, тем больше участвует внутренняя часть бедра (например, приседания сумо).
  • Становая тяга или, как вариант, румынская тяга. Замечательная штука для укрепление спины, прежде всего.
  • Подтягивания. Для развития верхней части тела отлично подойдут подтягивания. Если тяжело даются, можно пробовать сначала в гравитроне или с резинкой.
  • Тяга штанги в наклоне. Широчайшая, широчайшая — главная цель этого упражнения.
  •  Отжимания: узким хватом, широким хватом, обратные и т.д. Здесь работают грудные, трицепс, дельта.
  • Жим лежа. Для девочек более популярен вариант с лавкой на 30 градусов, когда штанга «ложится» на верх груди.

Если вы хотите максимальный результат от своих стараний в спортзале, то всегда включайте в свои тренировки базовые упражнения! Они обеспечат вам выброс гормонов и дефицит калорий.

А после уже можно побаловаться и изоляцией… 🙂

База — всему голова! Составляем грамотную программу тренировок: советы фитнес-тренера обновлено: Октябрь 6, 2017 автором: Анита Будиловская

Текст комментария будет автоматически отправлен после авторизации

Настоятельно рекомендуем вам придерживаться вежливой формы общения, избегать любого незаконного, угрожающего, оскорбительного, непристойного или грубого обращения к другим посетителям ресурса.
Реклама
Новости друзей

Больше интересных историй:

Загрузка...
Загрузка...

Новое в интернете

Вверх