Бег в удовольствие: 7 правил для начинающих

Утренняя или вечерняя пробежка – популярный нынче вид спорта. Потому что помогает избавиться от депрессии, улучшить работу сердечной мышцы, укрепить иммунную систему и поддерживать себя в идеальной физической форме. Но это при условии грамотной организации занятий бегом. Иначе велик риск не только потерять мотивацию к тренировкам, но и ухудшить состояние здоровья. Чтобы получить максимум пользы от пробежек, запомните 7 незатейливых правил.

7 правил для бега

1. «Правильные» кроссовки

Предотвратить болезненные ощущения в области коленей и мышцах бедра поможет правильно подобранная тренировочная спортивная обувь. Беговые кроссовки должны быть легкими, прочными и с хорошей амортизацией. При выборе специальной обуви желательно довериться проверенным и надежным производителям, которые создают качественную и недешевую продукцию. Экономить на беговой экипировке не стоит.

2. Сначала разминка, потом тренировка

Любые занятия спортом должны начинаться с разминки. Бег – не исключение. Несколько приседаний, выпадов и наклонов помогут подготовить мышечную систему к основной нагрузке. Игнорирование этого этапа может привести к получению травмы во время пробежки.

3. Свежий плейлист

Любимые мелодии помогут получить от пробежки максимум удовольствия. Главное, подобрать правильную музыку, которая будет подходить для вашего темпа бега. Многие профессиональные бегуны советуют слушать аудиокниги. Интересно и полезно.

4. Постепенная нагрузка

Не стоит в первый день занятия бегом стремиться побить мировые достижения на дистанции 10 километров. Максимальная нагрузка не всегда положительно отражается на здоровье. Начинать нужно с пробежки в умеренном темпе длительностью 15-20 минут. Продолжительность тренировки можете постепенно увеличить до 40 минут. Этого достаточно для поддержания тела в должном тонусе. Если в планах марафон, тогда нагрузки придется постепенно увеличивать.

5. Легкий перекус и глубокое дыхание

От обильного приема пищи перед пробежкой лучше отказаться, но и на голодный желудок бежать не стоит. За 1-2 часа до тренировки можно перекусить продуктами, содержащими углеводы. Это поможет избежать таких неприятных ощущений, как судорога. Это мышечная боль может возникнуть и в результате неправильного дыхания. Во время бега старайтесь дышать глубоко и свободно.

6. Поддержка единомышленников

Даже люди с хорошо развитой силой воли могут впасть в апатию и повесить кроссовки на гвоздь. В этом случае попробуйте найти себе приятных компаньонов. Начните с друзей и родственников. Если среди них не найдете единомышленников, попробуйте тренироваться в группе.

7. Крепкий сон

Хороший отдых, правильное расслабление и положительные эмоции – залог достижения беговых успехов. Накопившаяся усталость может негативно сказаться на качестве тренировок. Старайтесь высыпаться. Прислушайтесь к своему организму и если для вас утренние пробежки – мучение, начинайте бегать вечером.

Оставайтесь в беге подольше и, возможно, в скором времени вы из начинающего бегуна превратитесь в профессионального марафонца!

Рекомендуем Стильную фитнес-ОДЕЖДУ 2018: ещё один повод сходить в зал.