Бег в удовольствие: 7 правил для начинающих

Утренняя или вечерняя пробежка – популярный нынче вид спорта. Потому что помогает избавиться от депрессии, улучшить работу сердечной мышцы, укрепить иммунную систему и поддерживать себя в идеальной физической форме. Но это при условии грамотной организации занятий бегом. Иначе велик риск не только потерять мотивацию к тренировкам, но и ухудшить состояние здоровья. Чтобы получить максимум пользы от пробежек, запомните 7 незатейливых правил.

7 правил для бега

девушка на пробежке

фото: pixabay.com

1. «Правильные» кроссовки

Предотвратить болезненные ощущения в области коленей и мышцах бедра поможет правильно подобранная тренировочная спортивная обувь. Беговые кроссовки должны быть легкими, прочными и с хорошей амортизацией. При выборе специальной обуви желательно довериться проверенным и надежным производителям, которые создают качественную и недешевую продукцию. Экономить на беговой экипировке не стоит.

2. Сначала разминка, потом тренировка

Любые занятия спортом должны начинаться с разминки. Бег – не исключение. Несколько приседаний, выпадов и наклонов помогут подготовить мышечную систему к основной нагрузке. Игнорирование этого этапа может привести к получению травмы во время пробежки.

пробежка вдоль моря

фото: pixabay.com

3. Свежий плейлист

Любимые мелодии помогут получить от пробежки максимум удовольствия. Главное, подобрать правильную музыку, которая будет подходить для вашего темпа бега. Многие профессиональные бегуны советуют слушать аудиокниги. Интересно и полезно.

4. Постепенная нагрузка

Не стоит в первый день занятия бегом стремиться побить мировые достижения на дистанции 10 километров. Максимальная нагрузка не всегда положительно отражается на здоровье. Начинать нужно с пробежки в умеренном темпе длительностью 15-20 минут. Продолжительность тренировки можете постепенно увеличить до 40 минут. Этого достаточно для поддержания тела в должном тонусе. Если в планах марафон, тогда нагрузки придется постепенно увеличивать.

утренняя пробежка

фото: pixabay.com

5. Легкий перекус и глубокое дыхание

От обильного приема пищи перед пробежкой лучше отказаться, но и на голодный желудок бежать не стоит. За 1-2 часа до тренировки можно перекусить продуктами, содержащими углеводы. Это поможет избежать таких неприятных ощущений, как судорога. Это мышечная боль может возникнуть и в результате неправильного дыхания. Во время бега старайтесь дышать глубоко и свободно.

6. Поддержка единомышленников

Даже люди с хорошо развитой силой воли могут впасть в апатию и повесить кроссовки на гвоздь. В этом случае попробуйте найти себе приятных компаньонов. Начните с друзей и родственников. Если среди них не найдете единомышленников, попробуйте тренироваться в группе.

привычка бегать выработанная годами

фото: pixabay.com

7. Крепкий сон

Хороший отдых, правильное расслабление и положительные эмоции – залог достижения беговых успехов. Накопившаяся усталость может негативно сказаться на качестве тренировок. Старайтесь высыпаться. Прислушайтесь к своему организму и если для вас утренние пробежки – мучение, начинайте бегать вечером.

Оставайтесь в беге подольше и, возможно, в скором времени вы из начинающего бегуна превратитесь в профессионального марафонца!

Рекомендуем Стильную фитнес-ОДЕЖДУ 2018: ещё один повод сходить в зал.

Бег в удовольствие: 7 правил для начинающих обновлено: Июль 28, 2018 автором: Алина Воронина

Текст комментария будет автоматически отправлен после авторизации

Настоятельно рекомендуем вам придерживаться вежливой формы общения, избегать любого незаконного, угрожающего, оскорбительного, непристойного или грубого обращения к другим посетителям ресурса.
Реклама
Новости друзей

Больше интересных историй:

Загрузка...
Вверх