Здоровая спина: какие упражнения вредят, а какие идут на пользу вашему позвоночнику

Многие люди сталкиваются с проблемами со спиной, особенно в области поясницы. Именно эта часть тела испытывает максимальную нагрузку!

К сожалению, проблемы со спиной являются распространенным явлением, и мы часто не понимаем, как правильно распределять нагрузку и когда нужно ее снять.

Осложняется это тем, что люди, пытаясь помочь себе, иногда делают только хуже. Давайте разберемся в этом.

В зале одни из самых популярных тренировок это те, которые направлены на укрепление спины, а точнее, поясничной области.

Но данные упражнения будут полезны далеко не всем, ведь у каждого из нас разные проблемы и цели.

Упражнения при лордозе

Например, людям с лордозом такие упражнения могут быть противопоказаны. Излишнее напряжение в этой области может только ухудшить ситуацию, если чересчур перегрузить поясницу. Лучше сосредоточить своё внимание на планке, упражнениях на пресс и вакуум.

Упражнения при сколиозе

При сколиозе и неравномерном развитии мышц также не всегда полезно укреплять спину. Это требует специального подхода с односторонними упражнениями.

Неправильное выполнение упражнений на пресс также может быть вредным для спины. Если у вас недостаточно развитые мышцы корсета или нарушена техника выполнения, вся нагрузка приходится на поясницу.

Например, подъем ног с нагрузкой на “нижний” пресс с прогибом спины является грубой ошибкой. Вся нагрузка переносится с мышц пресса на поясницу. В результате не только пресс не работает должным образом, но и спина страдает.

Если вы делаете подъем ног лежа, следите, чтобы поясница не отрывалась от пола. Если это подъем ног в висе, важно не допускать прогиба спины и держать пресс в напряжении.

То же самое относится и к растяжке спины. Не всегда целесообразно растягивать мышцы поясницы.

Если у вас есть спазмы спины, то тому наверняка имеется причина: воспаление, протрузии и т. д. Вытяжка и массаж могут только усугубить проблему, а если и дают результат, то временный.

Также очень вредно излишнее выгибание поясницы вперед при выполнении различных упражнений. Идеально, чтобы спина была в нейтральном положении.

Например, при выполнении становой тяги нельзя выпрямляться вперед: спину нужно держать прямой. Иначе вся нагрузка будет сосредоточена на пояснице.

То же самое относится к некоторым асанам, например, позе собаки.

Поясница постоянно подвергается нагрузкам, поэтому очень важно выбирать правильные упражнения, занимаясь в зале или дома!