Проблемы со спиной: какие упражнения полезны, а какие — вредны? Советы фитнес-тренера

IMG_8517

Поясница — слабое место многих. Именно она «тащит» на себе все наши пакеты с магазина и прочие тяжести, именно она вынуждена наклоняться вперед-назад, держать верхнюю и нижнюю части тела вместе.

Проблемы со спиной, к сожалению, весьма распространенное явление. Мы не понимаем, как правильно давать нагрузку и когда ее необходимо «снять».
Усложняеться все тем, что люди, пытаясь помочь себе, делают еще хуже. В общем, как всегда, поехали разбираться!

Эхх, сейчас как закачаю!

Первое, что все так яро начинают делать в зале — укреплять спину. А конкретней — закачивать поясницу. Чтобы она не болела, была крепкой и… зажатой?

Логика в этом конечно есть, но проблемы бывают разные, и у каждого из нас свои нюансы и цели.

Так, к примеру, людям с лордозом такие темы вообще противопоказаны. Гипертонус этой области усугубит ситуацию, зажав поясницу еще больше. Лучше уделить внимание укреплению кора: планки, скручивания на пресс, вакуум.

Проблемы со спиной: какие упражнения полезны, а какие - вредны? Советы фитнес-тренера

При сколиозах и дисбалансе тоже не всегда уместно закачивать спину. Неравномерное развитие мышц требует специального подхода, с односторонними упражнениями.

Неправильно качаем пресс

Вредным для спины является и неправильное выполнение упражнений на пресс. Ведь при нарушении техники или слабых мышцах кора всю нагрузку берет на себя именно поясница.

Так, «победителями» по неправильной технике выступают различные подъемы ног, якобы на «нижний» пресс. Часто это делается с прогибом спины, что является грубейшей ошибкой: вся нагрузка переносится с прямой мышцы пресса на зону поясницы. В итоге и кор не проработали, и спину «убили».

Если делаете подьем ног лежа, следите, чтобы поясница не отрывалась от пола. Если это подьем ног в висе, то важно не прогибаться, а держать пресс все время в напряжении.

Проблемы со спиной: какие упражнения полезны, а какие - вредны? Советы фитнес-тренера рис 2

Вытяжка и массажи

Так же, как и закачивание спины, может быть вредной и ее вытяжка. И не всегда уместно вытягивать мышцы поясницы.

Если у вас спазм спины, то на это есть причина: воспаление, протрузии и так далее. Вытяжка, массажи могут только усугубить проблему. А если и дадут эффект, то только временный.

«Уточка»

Очень большой вред несет и излишнее выгибание поясницы вперед при выполнении различных упражнений. В идеале спина должна быть нейтральной.

К примеру, выполняя становую тягу, нельзя выгибаться: спину нужно держать прямой. Иначе вся нагрузка упадет на поясницу.

То же самое и с некоторыми ассанами: прогиба не должно быть. Поза собаки, к примеру.

Проблемы со спиной: какие упражнения полезны, а какие - вредны? Советы фитнес-тренера рис 3
Поясница — наше слабое место. Поэтому необходимо быть с ней внимательной и правильно нагружать в зале.

Анита, ваш онлайн-тренер ЕЩЁ!

Проблемы со спиной: какие упражнения полезны, а какие — вредны? Советы фитнес-тренера обновлено: Апрель 20, 2019 автором: Анита Будиловская
Реклама

Новое и популярное на ЕЩЁ!

Загрузка...

Новое в интернете


Вверх