Будь здорова, мама! 7 советов, помогающих мамам укрепить свое здоровье

На мамах держится весь хрупкий баланс такого важного организма, как семья. Именно на нежных женских плечах лежит забота о взрослых и детях, мамы следят, чтобы все успели по своим делам и были всегда здоровы.

Но помнят ли мамы о собственном здоровье? Если вы проходите ежегодный медицинский осмотр, то уже относитесь к небольшому числу ответственных женщин. Но этого недостаточно, равно как и полноценного питания. Есть ряд жизненных аспектов, которые помогут вам не только чувствовать себя бодрее, но и обеспечить долголетие и крепкое здоровье.

Баланс энергий

Мамы тратят столько энергии, что им мог бы позавидовать небольшой атомный реактор. Ведь для осуществления сотни мелких дел в течение дня нужно держать под контролем множество нюансов.

Важно не только тратить, но и правильно восстанавливать энергию. К тому же соблюдайте разумный баланс: если видите, что нагрузки уменьшаются – снижайте поступление калорий. А если начался активный период – больше отдыхайте.

Вкусное разнообразие

Питание должно быть не только полезным, но и вкусным, и красивым. Следите, чтобы в рационе постоянно присутствовали важные микроэлементы и витамины. Для сохранения важных женских гормонов необходимо наличие некоторых жиров и аминокислот, содержащихся в морской рыбе, бобовых, зеленых овощах.

Не забывайте и про витаминные комплексы, принимать которые рекомендуют весной и осенью – курсами.

Расслабляйтесь

Иногда мамы настолько устают, что даже не могут уснуть. Такое состояние говорит о необходимости пересмотреть свой подход к организации работы и отдыха, их баланса. Понятно, что найти в суете дня минутку для полноценного отдыха не всегда получается, но выделить 15 минут для спокойного чая с журналом или музыкой в наушниках можно попробовать.

Отлично помогают такие методики, как медитация или 15-минутный сон. Эти практики позволяют восстановиться за короткое время.

Употребляйте полезные жиры

При слове “жир” у женщин округляются глаза и страх проникает в душу. Как же, жир сразу откладывается в самых ненужных местах. Но, оказывается, полезные жиры просто необходимы женскому организму, чтобы нормально функционировать.

Семена льна, грецкие орехи и жирные сорта морской рыбы должны навечно поселиться на вашем обеденном столе. Так вы избежите проблем с репродуктивной и выделительной системами, кожей и умственными способностями.

Перекусывайте правильно

Понятно, что тремя приемами пищи обойтись сложно. Нужно включать перекусы и лучше, если это будет не булочка с кофе. Фрукты, кисломолочные продукты, ягоды, орехи не только насытят вас, но и станут источником важных микроэлементов.

А приятный и свежий вкус подарит ощущение радости и удовольствие, которого иногда так не хватает в трудный день.

Не пересаливайте

Излишнее количество соли тянет за собой большую кучу проблем со здоровьем, начиная с плохой работы почек и заканчивая излишним потреблением калорий и повышенным давлением. Да и отеки еще никого не украшали, поэтому отставьте в сторону вооон ту баночку маринованных помидор и принимайтесь за свежий салат.

Пейте правильно

О пользе достаточного количества жидкости сказано немало. Только вот совсем не все равно, что именно вы пьете. Чистая вода способна подарить вам энергию и бодрость, а восьмая чашка кофе вряд ли добавит сил, особенно если накануне вы спали 4 часа.

Выбирайте несладкие и негазированные напитки, в которых нет добавок и ароматизаторов. А если уж хочется чего-то особенного, то заварите изысканный чай с тонким ароматом и наслаждайтесь церемонией.

Все перечисленные принципы схожи в одном: мамам нужно учиться заботиться не только о других, но и о себе. Только тогда ваши близкие смогут наслаждаться вашей ослепительной улыбкой и веселым характером.