Чем чаще, тем лучше? Перетренированность и ее последствия для организма

Сегодня сделаю силовую на низ, завтра пойду на аэробику, потом еще часик кардио, потом снова силовая на верх, а может лучше круговая на все тело? Хм, как бы это себя замучить пожестче, да?

Если вы точно так же мучаете себя в зале, убиваясь каждый день, то вы наверняка сталкивались с таким понятием как перетнерированность (даже если и не знали о его существовании ??).

Шутки шутками, но слишком много тренировок каждый день неумолимо ведут к переутомлению организма, то есть не на пользу, а только во вред здоровью.

Как понять, что вы уже себя загнали в такое состояние — и чем это чревато? Читаем дальше!

Лучше больше?

Нет, в плане тренировок тоже нужен баланс. Есть время на тренировку, есть время на отдых — это золотое правило. Так как организму обязательно нужно восстановиться после любой нагрузки. Особенно если дело касается силового тренинга, когда мышечным волокнам надо время, чтобы «зажить».

Со спортом, как и с питанием: и мало плохо, и много незачем. Важно соблюдать правильный режим, хорошо тренируясь и давая телу время на восстановление. Иначе вы не добьетесь никакого развития мышц (и, кстати, не похудеете тоже!). Организм будет в постоянном стрессе, а вы грусненькие и вялые.

Перетренированость — это как?

Симптомы перетренированности весьма логичны: вы чувствуете усталость, да такую, что нет сил встать с дивана. Пропадает не только физическая энергия, падает и настроение, исчезает желание тренироваться, что либо делать вообще.

Кроме того, последствия могут быть еще серьезней:

  • депрессивное состояние
  • снижение иммунитета
  • нарушение женского цикла
  • снижение либидо
  • «плато» в ходе похудения
  • снижение тренировочных показателей и так далее

Если вы почувствовали такие симптомы, то вам срочно нужен отдых. Дайте себе неделю или две на полное восстановление.

Тренировки в меру

Как грамотно «выйти» из перетренированности и не попадаться на удочку снова? Прежде всего, возьмите «брейк»: как минимум одну неделю откажитесь от спорта, уделите больше внимания сну. Это позволит организму отдохнуть, залечить «раны» и полностью восстановиться.

Увидите, как начнет улучшаться и эмоциональное состояние: жизнь становится красочней, хочется что-то делать, в том числе и заниматься спортом.

Чтобы не попадать в подобное состояние снова:

  1. Правильно формируйте программу тренировок. 2-3 силовых в неделю более, чем достаточно. Можно добавить 1-2 кардио сессии. Но давайте себе отдых (например, понедельник — силовая, вторник — кардио, среда — отдых, четверг — силовая, пятница — кардио, суббота и воскресенье — снова отдых).
  2. Увеличивайте нагрузку постепенно. Начинайте с двух тренировок, затем добавьте кардио, потом можно и йогу вписать в график, к примеру. И так постепенно наращиваем объемы тренинга. Надеюсь, схема понятна.
  3. Высыпайтесь. Без сна польза тренировок сводится на нет. Поэтому всегда выделяйте хотя бы часов 7-8 на хороший сон.
  4. Без фанатизма! Это, пожалуй, главный пункт. Тренируйтесь на здоровье, но не перегибайте палку. Спорт нужен ДЛЯ здоровья, а не чтобы помучить себя побольше.

Спорт — это хорошо, но в меру. Иначе вы просто «упадете» в перетренированность. Eat. Train. Rest. ?

Анита, ваш онлайн-тренер ЕЩЁ!

Чем чаще, тем лучше? Перетренированность и ее последствия для организма обновлено: Ноябрь 30, 2017 автором: Анита Будиловская

Текст комментария будет автоматически отправлен после авторизации

Настоятельно рекомендуем вам придерживаться вежливой формы общения, избегать любого незаконного, угрожающего, оскорбительного, непристойного или грубого обращения к другим посетителям ресурса.
Реклама
Новости друзей

Больше интересных историй:

Загрузка...
Загрузка...

Новое в интернете

Вверх