Бывает ли с вами такое, что вы не можете наесться, сколько бы не ели? Это происходит из-за того, что далеко не все продукты одинаково питательны и хорошо насыщают организм. Так, быстрые углеводы и пища с низким содержанием жиров быстро переваривается, не утоляя чувство голода. А белки, клетчатка и полезные жиры способны долго поддерживать ощущение сытости. Сегодня в журнале «ЕЩЕ» я расскажу вам:

Какие 12 продуктов включить в свой рацион, чтобы не чувствовать себя голодными

Откорректировав свое питание, вы научитесь съедать меньше, насыщаясь на дольше.

1.Фасоль

ложки с фасолью разных цветов
фото: Twitter

В ней содержится много пищевых волокон, включая устойчивый крахмал, который замедляет выброс сахара в кровь, поддерживая его тем самым на стабильном уровне. Благодаря большому количеству волокон, фасоль надолго насыщает организм, защищая вас от переедания.

2. Греческий йогурт

баночка с йогуртом
фото: Pinterest

Ученые выяснили, что содержащиеся в молочных продуктах белки хорошо утоляют чувство голода, препятствуя при этом резкому скачку сахара в крови. По сравнению с обычным йогуртом, в греческом количество полезных белков гораздо выше, а значит, съев его, вы быстрее почувствуете себя сытыми.

3. Картофель

картошка кусочками
фото: Pinterest

Блюда из картофеля — это не только вкусно, но еще и сытно. Этот корнеплод относится к числу самых питательных продуктов. Ешьте его в отварном или запеченном виде, чтобы не испытывать частые приступы голода.

4. Овсяная каша

овсяная крупа
фото: Pinterest

Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что употребление в пищу овсянки на завтрак лучше и быстрее насыщает организм, утоляя чувство голода, чем любой другой каши. Она медленнее переваривается, поддерживая в норме уровень сахара в крови.

5. Бурый рис

бурый рис
фото: Pinterest

Цельнозерновые продукты вроде бурого риса действуют так же, как овсяная каша, заряжая организм энергией. Содержащиеся в нем пищевые волокна хорошо насыщают, восполняя недостаток минералов и витаминов.

6. Рыба

рыбное филе на блюде с зеленью
фото: Pinterest

Рыба богата белками и наравне с яйцами и говядиной считается одним из самых питательных продуктов питания. В ней много полезных веществ и жиров, поэтому, съев на обед суши с авокадо и лососем или поужинав салатом с тунцом, вы надолго ощутите себя сытыми.

Продукты, которые помогут справиться со стрессом, депрессией и тревогой

7. Авокадо

авокадо
фото: Pinterest

Этот фрукт богат белками, полезными жирами и пищевыми волокнами. Неудивительно, что он относится к числу самых питательных продуктов. Проведенные исследования доказали, что люди, в чьем рационе было авокадо, реже испытывали чувство голода. Мононенасыщенные жиры, входящие в его состав, надолго насыщают организм.

8. Орехи

миска с орехами
фото: Pinterest

Орехи — незаменимый источник полезных ненасыщенных жиров, пищевых волокон и белков. Ученые рекомендуют добавлять их в салаты и каши или есть в качестве перекуса. Они вкусные, полезные и надолго утоляют чувство голода.

9. Супы

тарелка с супом
фото: depositphotos.com

На первый взгляд может показаться, что твердая пища гораздо лучше утоляет голод, чем жидкая, но это не так. Исследование, проведенное европейским научным журналом, показало, что супы насыщают организм быстрее и качественнее, чем взятые по отдельности твердые продукты, входящие в их состав. К слову, супы-пюре питают хуже, чем обычные овощные, в которых больше пищевых волокон.

10. Яйца

вареные яйца
фото: Pinterest

Куриные яйца — источник белка, который прекрасно утоляет голод. Исследование, проведенное в 2005 году, доказало, что люди, принимающие на завтрак яйца, дольше чувствовали себя сытыми по сравнению с теми, кто предпочитал другую еду. Так что повод включить их в свое меню!

11. Фрукты

фруктовое ассорти
фото: Pinterest

В них содержится большое количество пищевых волокон, способных быстро притупить чувство голода. Но не все одинаково богаты этими веществами. Предпочтение следует отдать яблокам, грушам, бананам и ягодам.

12. Вода

девушка держит стакан воды
фото: Pinterest

А вы знали, что мозг способен перепутать голод с чувством жажды или недостатком сна? В следующий раз, захотев перекусить, попробуйте выпить стакан воды. Если спустя 15-20 минут чувство голода не притупилось, значит, пора есть. Кстати, если вы страдаете от головной боли, это тоже может быть признаком обезвоживания. Выпейте два стакана воды и проследите за своим состоянием.

Статья была вам полезна? Поделитесь ею с друзьями в соцсетях, а еще не пропустите «полезные» продукты питания, которых нужно избегать.

Что есть, чтобы не чувствовать себя вечно голодным? обновлено: Ноябрь 27, 2019 автором: Анна Шугарей
Не пропустите самое важное в "Google Новостях" от E-W-E.RU

Новое в интернете

Загрузка...

Новое и популярное на ЕЩЁ!

‡агрузка...
Реклама
Вверх