Диета «7 дней – 2000 калорий»: меню на каждый день

Вы вновь расстроились, глядя на себя в зеркало? Значит, пришло время заняться собственной фигурой. Начнем с того, что ограничим суточное потребление калорий до 2000 в день.

Меню на каждый день

День 1

Начните утро в 6-6:30 с двух чайных ложки семян пажитника. Обязательно вымачивайте их предварительно в течение ночи в чашке воды. Калорийность — 24.

Затем наступает время завтрака — в 7-7:30. На завтрак съешьте один банан с двумя вареными яйцами. Разрешается съесть два ломтика хлеба и запить чашкой горячего зеленого чая. Калорийность — 414.

Во второй половине утра 10-10:30 можно снова поесть — но не так много! Попробуйте стакан свежего сока с 6 миндалинами. Калорийность — 215.

Затем время обедать (ура!), в 12 — 12:30. Обед должен состоять из 80 г куриной грудки, желательно, приготовленной на гриле, с морковью, спаржей, болгарским перцем и брокколи. Добавьте 2 ч.л. оливкового масла и щепотку сока лайма. Если очень хочется, положите в блюдо немного дижонской горчицы. Помимо этого, добавьте 2 ч.л. йогурта и 2 ч.л. натертого сыра чеддера. Калорийность — 390.

После обеда можно устроить легкий перекус в 15-15:30. Это может быть небольшая миска с виноградом. Хорошо бы запить его стаканом теплой кокосовой воды. Калорийность — 251.

Ужин в 18:30-19 станет вашим последним приемом пищи на сегодня. Пусть это будет 70 г рыбы, обжаренной на сковороде с 2 зубчиками чеснока, небольшим количеством шпината и помидорами черри.

Перед сном перекусите ломтиком обезжиренного сыра и запейте его стаканом тёплого молока.
Отдыхайте.

В этот первый день вы должны чувствовать себя хорошо весь день. Мы всегда чувствуем себя хорошо, когда начинаем новую диету. Поэтому, когда будете ложиться спать, то, вероятно, останетесь довольны тем, как прошел день.

Проблема в том, что часто возникает соблазн вернуться к кое-каким старым привычкам, ведь вы только начали погружаться в новую диету. Это нестрашно. Если вам хочется немного шоколада — вперёд, съешьте кусочек. Чтобы отвлечься от старой тяги, найдите себе какое-нибудь интересное занятие. Хорошо выспитесь и приготовьтесь ко второму дню.

план для диеты

фото: depositphotos

День 2

Начните утро в 6-6:30 с одного стакана воды. Добавьте в нее немного яблочного уксуса. Калорийность? Всего 1 на этот раз!

Время завтрака в 7-7:30. На завтрак выпейте 150 мл овсяного молока с 8 миндалинами, семенами подсолнечника и смесью клубники и черники. Запейте всё это чашкой зеленого чая. Калорий? Аж целых — 458.

Во второй половине утра 10-10:30 можно насладиться вкусной легкой закуской. Сегодня это будет морковь и огурец, которые можно сочетать со стаканом прохладного сока лайма. Чтобы сделать закуски вкуснее, держите под рукой свежий йогурт. Калорийность — 490.

Ура, время обедать в 12 — 12:30! Ваш обед будет состоять из 2 тефтелей из фарша индейки в сочетании с болгарским перцем, морковью, цуккини и коричневым рисом. Украсьте свое блюдо несколькими изюминками. Калорийность — 402.

Перекус в 15-15:30. Сегодня это яблоко и 2 ст.л. арахисового масла. Калорийность — 210.

Ужин в 18:30-19. Попробуйте тофу, карри с лепешкой (не более 3) и салатом из огурца и помидора. Калорийность — 488.

Перед сном, побалуйте себя кусочком тёмного шоколада, запивая его чашкой тёплого молока.

К концу второго дня вы можете почувствовать себя так, как будто уже есть изменения. Нормально, если вы ощутите лёгкую усталость, особенно если наша новая диета кардинально отличается от всех предыдущих. Но это чувство усталости пройдёт, если вы будете придерживаться диеты и упражнений.

День 3

Утро начните в 6-6:30 с чашки воды. Добавьте к ней пару чайных ложек семян пажитника, которые не забудьте накануне вечером замочить на всю ночь в другой чашке воды. Калорийность — 24.

Время завтрака наступает в 7-7:30 утра. На завтрак вы сегодня едите, как королева. Завтрак третьего дня — это половина авокадо с 2 яйцами, чайной ложкой сушеных семян дыни, чайной ложкой семян подсолнечника и ломтиком сыра рикотта. Добавьте ко всему этому 4 миндалины и приправьте блюдо солью и перцем, если хочется. Калорийность — 414.

Во второй половине утра 10-10:30 пришло время вкусной легкой закуски. Сегодня это груша и немного сыра в сочетании с 3 ч.л. масла арахиса. Калорийность — 501.

И вот уже время обедать (круто!). Обжарьте для себя на гриле 60 г нежирной рыбы и приправьте её соусом табаско. К рыбе можно подать 80 г вареных овощей. Выпейте стакан пахты. Калорийность — 329.

Дальше у вас полдник. Сегодня предлагаем коктейль из папайи и горсть несоленого попкорна. Калорийность — 244.

На ужин, свой последний приём пищи в этот день, в 18:30-19 попробуйте карри из бобов (не слишком острый). Добавьте в рацион морковно-свекольный салат с тёртым сыром. Калорийность — 498.

Перед сном выпейте полстакана тёплого молока и съешьте дольку тёмного шоколада.

Цель третьего дня — потерять достаточное количество воды. Если вы взвеситесь, то заметите эту «потерю». Надеемся, что это поднимет вам настроение.
Если вы заметили результаты, то это будет идеальным стимулом для продолжения диеты.

девушка ест салат

фото: depositphotos

День 4

Начните его в 6-6:30 с чашки тёплой воды. Выжмите в стакан немного сока лайма для дополнительной пользы здоровью. Калорийность — 5.
Завтрак — в 7-7:30. Сегодня предлагаем вам овсяные отруби и мюсли, заправленные 1 чайной ложкой подсолнечного масла. Еще можно съесть половину небольшого граната и 2 столовые ложки йогурта обычной жирности. Выпейте чашку зеленого чая, чтобы провести день на хорошей волне. Калорийность — 435.

Небольшой перекус во второй половине утра 10 — 10:30. Сегодня вы можете позволить себе 150 мл апельсинового сока и 4 грецких ореха. Калорийность — 188.

Пообедайте в 12 — 12:30. Предлагаем вам тофу с темным рисом, сыром чеддер, зелёным луком, измельченным кокосом, имбирем, чесноком, луком и болгарским перцем. Запейте всё это стаканом пахты. Калорийность — 402.

Затем в 15-15:30 устройте себе полдник. Сегодня это будет сыр рикотта и 2-3 ч.л. арахисового масла. Калорийность — 501.

Последний приём пищи на сегодня — ужин в 18:30-19-00. Расслабьтесь после долгого рабочего дня со стейком из рыбы и овощами — чесноком, луком, капустой, брокколи и помидорами. Калорийность — 469.

Перед сном разведите чайную ложку куркумы в стакане тёплого молока. Выпейте смесь маленькими глотками, растягивая удовольствие.

Если вы всё выполнили по плану в 4-й день, браво! Теперь вы должны чувствовать себя потрясающе. Прогресс виден. Конечно, это всего лишь небольшие шаги в великом графике ваших перемен, но это фантастический старт.

А эта тяга к нездоровой пище? Она должна практически полностью исчезнуть. Самое главное — отказаться от алкоголя.

День 5

Начните день в 6 — 6:30 с 2 ч.л. семян пажитника, вымоченных заранее в течение ночи в стакане воды. Калорийность — 24.

В 7-7:30 пора завтракать. На этот раз у вас завтрак для чемпионов: кусок тоста из ржаного хлеба, покрытый арахисовым маслом. Добавьте нарезанный банан и 6 миндалин. Выпейте чашку зеленого чая. Калорийность — 403.

Во второй половине утра 10 — 10:30 наступает время вкусного и лёгкого перекуса. Предлагаем стакан коктейля из молока с авокадо. Калорийность — 295.

В 12-12:30 настала пора обедать. Это салат из тунца с 2 ст.л легкого майонеза, щепоткой меда, горчицей, соком лайма и оливковым маслом. Дополните свой обед помидором, огурцом, ложкой консервированной кукурузы, красной капустой и листьями салата. Заправьте это блюдо стаканом кефира. Калорийность — 396.

Далее по плану — полдник в 15-15:30. Это будет йогурт и горсть попкорна. Калорийность — 354.

Ужин будет вашим последним приёмом пищи в этот день в 18:30-19. Поешьте суп из чечевицы с какой-нибудь лепешкой, шпинатом и цветной капустой. Закончите ужин теплым молоком и долькой тёмного шоколада. Калорийность — 408.

В конце пятого дня вы ощутите прилив энергии. К этому дню ваш организм должен уже привыкнуть рано встать и ложиться спать в определённое время. Теперь пришло время просто наслаждаться этим новым распорядком, а не бороться с ним! Завтра утром вы проснётесь, словно заново родившись.

девушка измеряет талию после диеты

фото: depositphotos

День 6

Начните свой день, как обычно, в 6-6:30 со стакана воды. Добавьте в воду капельку лимонного сока, чтобы получить дополнительную пользу для здоровья. Калорийность — 5.

В 7-7:30 наступает время завтрака. Приготовьте омлет из 3 яичных белков и 2 целых яиц. Добавьте на тарелку половину авокадо и 6 миндалин, запейте всё это чашкой теплого зелёного чая. Калорийность — 495.

Во второй половине утра 10 — 10:30 насладитесь приятной лёгкой закуской. На этот раз предлагаем вам салат из огурцов, который можно заправить медовым сиропом. Калорийность — 124.

В 12 — 12:30 наступает время обеденного перерыва. Сегодня это крабовые оладьи! Ешьте их с жёлтым болгарским перчиком, приправленным соком лайма и оливковым маслом. И поскольку вы выдержали целых пять дней, можете позволить себе маленький десерт. Не возбраняется съесть несколько миндальных печений. Калорийность — 538.

Следующий приём пищи — полдник в 15-15:30. Сегодня полакомитесь 2 солёными крекерами и чашкой чёрного кофе.

Ужин сегодня, как всегда, последний приём пищи. Начните его в 18:30-19. Утолите голод смесью овощей карри. Ешьте их с кусочком хлеба и грибами. На десерт — половина сливы и небольшой персик с баночкой йогурта.

После шестого дня жир в вашем организме в буквальном смысле начнет таять. К этому моменту вы заметите не только разницу на весах, но и увидите ее в зеркале. Такое открытие поддержит вас на седьмой день — финальный рывок.

День 7

Начните день в 6-6:30 с 2 ч.л. семян пажитника, как обычно, замоченных на ночь в стакане воды. Калорийность — 24.

Завтрак — в 7-7:30. На этот раз можете насладиться тарелкой овсянки, заправленной 2 ст.л. арахисового масла, посыпанной семенами подсолнечника и горстью черники. Запейте кашу чашкой травяного чая для расслабленного утреннего настроения. Калорийность — 384.

Во второй половине утра 10 — 10:30 пришло время устроить себе вкусный лёгкий перекус. На седьмой день можно выпить стакан свежего арбузного сока. Насладитесь им с солёным крекером. Калорийность — 592.

В 12 — 12:30 приходит время обедать. Сегодня настала очередь лосося. Пожарьте на гриле 60 г лосося и съешьте его с рукколой и ростками фасоли. Завершите обед парой сушёных абрикосов и стаканом пахты. Калорийность — 433.

Затем в 15-15:30 можете слегка перекусить. Сегодня подзарядите свою энергию 10 запечёнными яблочными ломтиками, покрытыми 2 чайными ложками арахисового масла. Посыпьте сверху немного корицы, чтобы получить больше вкуса и удовольствия. Калорийность — 380.

Завершите эту диету 100 г домашнего бульона на кости и съешьте его с различными овощами. Калорийность — 488.

И поскольку это ваш последний день диеты, позвольте себе перед сном насладиться десертом и стаканом молока. Добавьте в молоко чайную ложку куркумы.

девушка выбирает между фруктами и сладостями

фото: depositphotos

В конце седьмого дня вы будете чувствовать себя великолепно. Да, вы сделали это! Поздравляем! Именно поэтому вы можете позволить себе десерт, который поможет побороть желание бросить всё и выйти из-под контроля.

Перед сном в последний день диеты вы будете чувствовать себя совершенством. Вы можете гордиться собой!

Ещё рекомендуем прочесть: Вегетарианство — диета, модный тренд или стиль жизни? Отвечаем на все вопросы на основе личного опыта

Диета «7 дней – 2000 калорий»: меню на каждый день обновлено: Август 16, 2018 автором: Евгения Соколова

Текст комментария будет автоматически отправлен после авторизации

Настоятельно рекомендуем вам придерживаться вежливой формы общения, избегать любого незаконного, угрожающего, оскорбительного, непристойного или грубого обращения к другим посетителям ресурса.
Реклама
Новости друзей

Больше интересных историй:

Загрузка...
Загрузка...

Новое в интернете

Вверх