Диета БУЧ: раскачай свой организм на активную трату жира! (9 фото)

Как говорят, «если у диеты есть название, то она, скорее всего, не сработает».)

Но тут есть нюанс: вы похудеете практически на любом дефиците калорий, вопрос в другом — вернется ли все назад. И сколько в плане здоровья вам это будет «стоить». Вот что конкретно имеет в виду эта фраза!

«Сушимся» в безопасности

Вообще-то я против диет. Но есть моменты, когда нужно раскачать организм, удивить его и заставить напрячься. Именно в таких случаях я применяю БУЧ.

Под этими страшными буквами скрывается обычная схема чередования количества белков и углеводов в рационе.

Изначально такая диета была придумана выступающими спортсменами, которые делали все, лишь бы выделить кубики пресса и заполучить секущиеся дельты. Но подобную схему (в отличии от жесткой сушки) можно применять и в реальной жизни.

БУЧ — диета, которая заставит ваше тело распрощаться с жировыми запасами, выделив мышечный рельеф. При этом не принесет вреда женскому здоровью и нервной системе. Такая себе безопасная «сушка».

Иди-ка ты на… БУЧ!

Суть БУЧа в «играх» с белками и углями. Делая скачки в БЖУ вы «раскачиваете» организм, управляя запасами гликогена и заставляя тело доставать энергию из потайных жировых «карманов».

Схемы в белково-углеводном чередовании могут быть разные, в зависимости от количества белковых, углеводных и смешанных дней.

Стандартная система выглядит так:

  • два дня белковых
  • один углеводный
  • один смешанный

Потом снова повторяем по кругу. Так можно питаться 5-6 циклов (20-24 дня) и потом сделать перерыв, перейдя на сбалансированное ПП.

Можно немного и усложнить схему, растянув один цикл на неделю:

  • два дня белковых
  • один углеводный
  • два дня белковых
  • один углеводный
  • один смешанный

Проделайте четыре «круга» и мягко сойдите в правильное питание.

Что кушать на БУЧ?

Прежде всего, высчитайте свою норму калорий: вы должны ее соблюдать в любой из дней цикла. А вот чем ее набрать — уже другой вопрос.

Так, в белковые дни старайтесь убрать практически все углеводы, оставив ломтик хлеба или один фрукт. Ваш рацион — это яйца, мясо/птица, рыба/морепродукты, творог, сыр, тофу, бобы, овощи, орехи.

Углеводный день — рай для тех, кто любит каши. На завтрак, на обед и на ужин вы можете позволить себе гречку-рис-пшено-булгур-перловку и так далее. Но не переедайте. 👌🏽

Смешанный день — микс из двух предыдущих: немного белка, немного углеводов.

Ошибки «БУЧниц»

Если вы решили «сесть» на такое питание, вот перечень ошибок и советов, как их не допустить:

  1. Наедайте свой калораж. Если вы сделаете слишком сильный дефицит по ккал, то просто упадете в обморок от истощения. Не нужно этих экспериментов, кушайте хорошо.
  2. Правильно выходите из диеты. Под «правильно» я имею в виду следующее: постепенно повышаем число смешанных дней и одновременно снижаем количество белковых и углеводных. Так мы все сведем к привычному нам ПП. И без стресса для организма!
  3. Четко придерживайтесь схемы. Суть БУЧа в том, что за белковые дни мы истощаем запасы гликогена, чтобы тело начало «палить» жир. Если вы будете подъедать печеньки по вечерам, весь смысл сразу теряется.
  4. Не переусердствуйте. В диете главное мера: немного посидели и перешли на ПП, восстанавливаемся.

Если вы застряли на отметке весов, попробуйте «раскачать» свой организм диетой БУЧ! Удачи!

Анита, ваш онлайн-тренер ЕЩЁ

Диета БУЧ: раскачай свой организм на активную трату жира! обновлено: Ноябрь 2, 2017 автором: Анита Будиловская

Текст комментария будет автоматически отправлен после авторизации

Настоятельно рекомендуем вам придерживаться вежливой формы общения, избегать любого незаконного, угрожающего, оскорбительного, непристойного или грубого обращения к другим посетителям ресурса.
Реклама
Новости друзей

Больше интересных историй:

Загрузка...
Вверх