Диетическая «хиромантия»: как определить свою порцию по ладони?
Как вы знаете, для похудения более важно сколько вы едите, а не что. Поэтому нужно соблюдать меру. И когда к весам нет доступа, вы можете легко использовать свою ладонь!
Ладонь как личные весы
Ладонь — это ваша порция на один прием пищи. Если кушать за раз не больше, чем поместится в руке, вы никогда не наберете лишнего.
Естественно, суточный калораж у всех нас разный. Но, чтобы не переедать, вы можете пользоваться «правилом руки».
Суть метода в том, чтобы съедать за день определенное количество «ладоней». Вот «нормативы» для мужчин и женщин.
Конечно, можно съесть горсть орехов, а можно — яблок. Естественно, калорийность будет разной. Но как раз для того, чтобы определить размер необходимых БЖУ, и можно использовать свою ладонь.
Протеин
Белок является важнейшим элементом для построения всех тканей организма, в том числе и мышц. Поэтому игнорировать его в рационе — глупо. Но и переедать нет смысла.
Чтобы определить необходимую порцию протеина, вы можете использовать свою ладонь.
Норма белкового продукта — ваша ладонь, от основания до начала пальцев, включая не просто диаметр, но и толщину ладони. Такая порция касается не только мяса или птицы, но и рыбы, яиц, творога.
Подобный размер белкового продукта дает около 30 гр протеина.
Клетчатка
Ваша норма овощей — ваш кулак. Имеются в виду не крахмалистые продукты (капуста, огурцы, зелень, помидоры и т.д.).
Начните с того, чтобы добавлять «кулак» овощей к каждому основном приему пищи, и вы увидите как наладится пищеварение и вес пойдет вниз.
Сложные углеводы aka крупы
Каши и крохмалистые овощи в качестве гарнира — отличный источник энергии. Они медленно перевариваются и дают силы на три-четыре часа как минимум.
Норма углеводов — пригоршня. Здесь умещается около 25-30 гр углей.
Жиры
Жиры — самая калорийная часть рациона. Но отказываться от них, даже на диете, нельзя. Просто соблюдайте меру. А мера — большой палец.
Оптимальная доза жиров — размер большого пальца руки. Это получается около 10 гр.
Итак, если у вас нет кухонных весов — не расстраивайтесь, у вас есть ладошки! ?
Анита, ваш онлайн-тренер ЕЩЁ!
