Те, кто хочет начать 2022 год со здорового питания и безупречного цвета лица, могут получить пользу от диеты, соответствующей их типу кожи. Не только уход за кожей, но и то, как вы питаетесь, оказывает положительное или отрицательное влияние на вашу кожу.

Многое из того, что мы видим снаружи, является результатом того, что происходит в нашем организме. Еда оказывает неотъемлемое влияние на наш внешний вид. Диета в первую очередь влияет на уровни различных гормонов в организме, и они регулируют многие естественные процессы, происходящие в организме. Это означает, что общее состояние здоровья и внешний вид кожи тесно связаны с гормональными колебаниями, на которые влияет диета. Узнайте, что есть и чего избегать для каждого типа кожи.

Сухая кожа

девушка с сухой кожей
фото: lifepack.id

Сухая кожа может быть признаком жажды. Поэтому специалисты рекомендуют диету с продуктами, которые обеспечат дополнительную дозу гидратации. Вы всё равно должны соблюдать дневные нормы (как минимум два литра воды), но продукты, содержащие большое количество воды, такие как арбуз, могут значительно помочь. Диетологи также рекомендуют употреблять в пищу продукты с жирными кислотами, такие как авокадо, оливковое масло и лосось, и избегать «обезвоживающих» продуктов и напитков, таких как алкоголь и кофеин. Кроме того, необходимо также увеличить потребление продуктов с витаминами А и С, поскольку их дефицит в организме может способствовать обезвоживанию. Для этого регулярно добавляйте в свой рацион шпинат, брокколи и сладкий картофель.

Жирная кожа

Не следует исключать из своего рациона все источники масла только потому, что у вас жирная кожа. Противовоспалительные масла действительно могут помочь уменьшить количество жира в коже. Среди продуктов с противовоспалительными маслами – авокадо, оливки, льняное семя и рыба в целом.
Чтобы контролировать жирность, также сократите потребление сахара и жирных продуктов, подвергшихся сильной переработке. Чтобы предотвратить избыток кожного сала и бороться с закупоркой пор, вы можете заменить цельнозерновые рафинированные углеводы и выбрать птицу или рыбу вместо красного мяса. Замена сладкой пищи на продукты с натуральным сахаром, например фрукты, также может помощь.

Комбинированная кожа

лицо девушки
фото: rodinkam.net

Поскольку комбинированная кожа представляет собой комбинацию сухой и жирной кожи, лучше всего сочетать эти две составляющие, обращая внимание на тип потребляемых углеводов. Углеводы могут вызвать воспаление и нарушить хрупкий баланс у людей со смешанной кожей. Выбирая углеводы, выбирайте те, которые богаты белками и с низким гликемическим индексом, такие как коричневый рис или киноа.

Угри на коже

Кожа с прыщами – это проблема не только подростков. Люди любого возраста подвержены угревой сыпи. Это сочетание кожного сала, воспаления и бактерий. Людям с проблемной кожей необходим сосредоточиться на питательных микроэлементах. Потребляйте много витамина С при помощи фруктов. Цинк также может быть полезен при угревой сыпи, и вы можете найти его в моллюсках, нежирных животных белках, таких как курица, обогащенных злаках и семенах тыквы. Молочные и сладкие или жирные продукты также вызывают воспаление кожи и выбросы гормонов, регулирующих выработку кожного сала. «Увеличение количества вырабатываемого кожного сала может быть связано с закупоркой сальных желез и образованием прыщей», – объясняют дерматологи. Отсюда распространённое мнение, что шоколад вызывает прыщи.

Тусклая кожа

девушка трогает руками лицо
фото: univision.com

Отсутствие блеска на коже часто происходит из-за окислительного стресса, вызванного такими факторами окружающей среды, как загрязнение и пестициды. Чтобы помочь с блеском, дерматологи рекомендуют употреблять в пищу продукты с антиоксидантными свойствами. Микронутриент ликопин настоятельно рекомендуется тем, кому нужны антиоксиданты в организме. Его можно найти в помидорах, гуаве, папайе и красном перце. Также сюда могут входить некоторые «запретные» удовольствия, такие как шоколад и красное вино (в умеренных количествах).

Зрелая кожа

Важно помнить, что все типы кожи страдают от старения. Однако специалисты рекомендуют продукты, богатые коллагеном, чтобы замедлить этот неизбежный процесс. Яйца, рыба и нежирное мясо – хорошие источники белка, который легче усваивается с помощью витамина С. Также рекомендуется избегать «обезвоживающих» продуктов. Когда зрелая кожа становится обезвоженной, морщины и другие недостатки могут усиливаться. Однако для зрелой кожи худшая диета – это недостаточное питание, белок и жир необходимы для поддержания мышц и поддержания здорового внешнего вида.

Диеты и уход за кожей

Правильную диету для вашего типа кожи можно сочетать с обычным уходом за кожей, чтобы добиться ещё лучших результатов. Однако важно подчеркнуть, что вы не должны исключать какие-либо группы продуктов из своего рациона, не посоветовавшись предварительно с диетологом, поскольку отсутствие определённых пищевых преимуществ может нанести вред другим сегментам вашего здоровья.

Диеты и продукты, которые лучше всего подходят для каждого типа кожи обновлено: 10 апреля, 2022 автором: Анна Шугарей
Реклама
Не пропустите самое важное в "Google Новостях" от E-W-E.RU
Реклама
Реклама
Реклама