Для вкусной диеты: простые рецепты смузи для похудения (8 фото)

обложка

Смузи – популярное лакомство для приверженцев здорового питания и желающих сбросить лишний вес, не ограничивая себя в лакомствах. Популярность напитка обусловлена тем, что он сохраняет все питательные вещества и витамины. Готовят смузи путем взбивания ингредиентов в блендере или миксере до однородной текстуры.

Рецепты смузи

Сам факт того, что вы пьете смузи, не значит, что вы худеете. Важно использовать полезные для здоровья продукты и правильно их сочетать, чтоб получить желаемый результат.

Малиновый смузи

Смузи из малины
источник: hearstapps.com

Ингредиенты:

  • 3/4 стакана молока;
  • 1 стакан малины;
  • 1 ст. ложка семян чиа;
  • половина авокадо;
  • горстка шпината;
  • лед для густоты.

Богатый железом шпинат в этом коктейле в сочетании с ягодами, богатыми витамином С, обеспечат оптимальное усвоение железа. Железо, в свою очередь, насыщает организм энергией и передает кислород в мышцы, что обеспечивает их эффективную работу.

Семена чиа обладают огромной пользой для организма, подробнее о них смотрите ЗДЕСЬ!

Черничный смузи

Черничный напиток
источник: hearstapps.com

Ингредиенты:

  • 1 чашка обезжиренного йогурта;
  • 1 чашка замороженной черники;
  • лед.

Этот простой смузи является отличным перекусом для желающих сбросить лишний вес. Белок в йогурте поможет обуздать аппетит, а ягоды обеспечат вас антиоксидантами. Вы можете добавить в напиток семена чиа, если хотите получить дополнительно омега-3 и клетчатку.

Банановый смузи

Банан, мед, смузи
источник: hearstapps.com

Ингредиенты:

  • 1 стакан молока;
  • 1/2 стакана овсяных хлопьев;
  • 1 банан;
  • 1/2 ст. ложки молотой корицы;
  • немного меда по-желанию.

Овсянка – отличный источник клетчатки, которая надолго утолит голод. Бананы имеют высокое содержание калия, В6, витамина С и клетчатки, а корица содержит полифенолы (мощные антиоксиданты), которые ускоряют обмен веществ и помогают регулировать уровень сахара в крови.

Капустный смузи

Смузи из овощей
источник: hearstapps.com

Ингредиенты:

  • 100 грамм кудрявой капусты;
  • 1/2 среднего банана;
  • 1/2 чашки ананаса;
  • 1/2 чашки молока;
  • 1/4 чашки йогурта;
  • 1 столовая ложка семян чиа.

Это настоящий витаминный коктейль, наполненный белком, клетчаткой и витаминами. Главное – не переусердствуйте с фруктами. А еще это отличный способ употреблять капусту, если вы ее не любите.

Полезные закуски после тренировки смотрите ЗДЕСЬ!

Бананово-ореховый смузи

Миндаль, банан, смузи
источник: hearstapps.com

Ингредиенты:

  • 200 мл нежирного йогурта;
  • 1 банан;
  • 20 грамм предварительно измельченного миндаля;
  • лед.

Этот кремовый смузи обеспечивает сбалансированную комбинацию всех основных питательных веществ. Банан и йогурт обеспечат вас белком и клетчаткой, а миндаль полезными жирами.

Тыквенный смузи

Тыква, банан, смузи
источник: hearstapps.com

Ингредиенты:

  • 1 банан;
  • 1/2 стакана йогурта;
  • 1/2 стакана молока;
  • 1/2 стакана тыквенного пюре;
  • 1/4 чайной ложки молотой корицы.

Тыква поможет контролировать артериальное давление и благоприятно воздействует на желудочно-кишечный тракт. Это богатый источник витаминов группы В, фтора, марганца, фосфора и йода.

Зеленый смузи

Зеленый смузи
источник: hearstapps.com

Ингредиенты:

  • 4 яблока;
  • 6 стеблей сельдерея;
  • 2 листа капусты.

Этот напиток – лучшее решение для вашей кожи. Смузи поможет уменьшить воспаления и высыпания на коже, вывести токсины из организма. Витамин С поможет сохранить упругость кожи, а витамин К снизит отрицательное влияние стресса на организм. 

Поделитесь с друзьями вкусными рецептами!

Смотрите также: Йогуртово-мандариновый смузи с шоколадом — очень вкусно!

Для вкусной диеты: простые рецепты смузи для похудения обновлено: Апрель 20, 2019 автором: Анастасия Талах
Реклама

Новое и популярное на ЕЩЁ!

Загрузка...

Новое в интернете


Вверх