Дышите — не дышите! Как правильно дышать на тренировке?

IMG_8317

Дыхание является важным моментом для жизнедеятельности организма. Кислород разносится кровью в каждую клеточку вашего тела, давая ей возможность жить и функционировать по назначению.

Во время тренировки, когда сердце усиленно качает кровь, а мышцы активно сокращаются, роль кислорода огромная. Без него все процессы ухудшаются, мышечные волокна закисляются, появляется отдышка и так далее.

Дышите - не дышите! Как правильно дышать на тренировке?

Тем не менее, далеко не все уделяют этому вопросу должное внимание. Дышим как попало, а то и вовсе задерживаем дыхание на момент подхода! Так вот: пришла пора исправить эту ситуацию раз и навсегда!

Дыхание при разных видах активности

Правильная техника дыхания — залог успеха в ходе движений. Но она может отличаться в зависимости от рода активности. Так, в силовых — это одно дело, при кардио и стрейчинге — совсем другое. Давайте по порядку:

  • Стрейчинг. Когда мы тянемся, техника дыхания своеобразна. В тот момент, когда грудная клетка сжимается — мы выдыхаем, а когда расширяется — вдыхаем.

Например, при растяжке в позе «складочки» выдох делается в момент наклона вперед (в этот момент диафрагма сжимается). Это помогает расслабить мышцы и наклониться еще ниже. А вот вдох делается когда мы поднимаем корпус перпендикулярно полу и отдыхаем.

  • Кардио. Здесь, как никогда, важно держать ритм дыхания. В идеале вдыхать и выдыхать нужно с постоянной цикличностью. К примеру, на каждую левую ногу мы вдыхаем, на правую — выдыхаем. Это позволяет не сбиваться с ритма и поддерживать сердце в его активной работе.
Дышите - не дышите! Как правильно дышать на тренировке? рис 2

На самом деле, правильное дыхание в беге и других кардио-нагрузках позволяет дольше оставаться «на плаву». Если же вы быстро сдаете позиции, возможно вы просто неправильно дышите.

  • Силовые. С силовыми упражнениями все просто: выдыхаем, когда максимальное усилие, а вдыхаем при наименьшей нагрузке.

К примеру, отжимания. Выжать себя наверх всегда сложнее, чем «падать» вниз. Поэтому выдыхаем мы когда выпрямляем руки, а вдыхаем — когда сгибаем.

Дышите!

Правильное дыхание во время физической активности — дело привычки. Иногда организм настраивается сам, иногда приходится приложить усилие.

В любом случае важно для начала просто научится НЕ задерживать дыхание, когда тяжело. Это важный момент, ведь без воздуха вы точно не осилите ни присед, ни прыжки на скакалке.

Дышите - не дышите! Как правильно дышать на тренировке? рис 3
Чтобы выполнять любое упражнение верно и с пользой, необходимо дышать, и делать это правильно!

Анита, ваш онлайн-тренер ЕЩЁ!

Дышите — не дышите! Как правильно дышать на тренировке? обновлено: Апрель 20, 2019 автором: Анита Будиловская
Не пропустите самое важное в "Google Новостях" от E-W-E.RU
Реклама

Новое и популярное на ЕЩЁ!

Загрузка...

Новое в интернете


Вверх