Гимнастика для суставов – прямо в постели! Новый комплекс от Сергея Бубновского
Очень часто люди, заботясь о своей красоте, ограничиваются только внешними “притирками” – декоративной косметикой, одеждой, причёской, в лучшем случае – правильным питанием. Но есть и другая сторона медали – в каком бы совершенном виде не была твоя внешность, внутреннее состояние организма должно быть не менее блестящим! Иначе внешний эффект очень быстро закончится.
Поэтому сегодня мы бы хотели обратить твоё внимание на суставы – ту основу, которая и будет носить по земле всю твою красоту.
В деле укрепления суставов очень хорошо себя зарекомендовала гимнастика от врача-кинезитерапевта Сергея Бубновского. Это специалист высокого класса, и он утверждает, что такие упражнения быстро и эффективно помогают при артрозе и остеохондрозе – главных болезнях “сидячего” образа жизни.
Однозначным плюсом комплекса является то, что его можно делать, не вставая с собственной кровати!
Итак, гимнастика для ленивых, но потенциально здоровых людей!
10 полезных упражнений для каждого
Упражнения для стоп
Помогает при плоскостопии, артрите, варикозе, отечности голеностопного сустава, мигренях. Выполнять 20 раз, до ощущения приятного тепла в суставах.
«Отталкивание»
Исходное положение: лежа на спине, руки лежат свободно по бокам, ноги прямые, на ширине плеч.
Поочередно вытягивай большой палец стопы (до максимально возможного выпрямления), потом сгибай его к себе опять же по максимуму, делая как бы вытягивающие движения пяткой. Вперед и назад. Можно вместе, можно поочередно каждой ногой.
«Дворники»
Исходное положение: то же, что в первом упражнении.
Поочередно своди большие пальцы и разводи их максимально в стороны. При сведении старайся большие пальцы положить на поверхность кровати. При разведении медленно, не спеша, как бы скручивай всю голень.
«Вращения»
Исходное положение: то же, что в первом упражнении.
Вращай стопой по часовой стрелке и против, попеременно. Следи за большими пальцами ног и именно ими старайся чертить круги.
«Кулак»
Исходное положение: то же, что в первом упражнении.
Максимально сожми пальцы стоп, словно собираешься схватить ими яблоко или мячик. Потом также максимально растопырь пальцы, словно расправив ладошку.
Для коленного сустава
Помогает при остеоартрите коленного сустава, после травмы. Выполнять эти упражнения тоже нужно 20 раз.
«Скольжение пятками»
Исходное положение: ноги прямые, руки вдоль туловища.
Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях, как бы скользя подошвами по кровати. При сгибании старайся пяткой коснуться ягодицы (можно даже помочь себе рукой, хотя при этом возможны судороги бедра).
Для тазобедренного сустава
Помогает при коксартрозе, асептическом некрозе головки тазобедренного сустава, боли в нижней части спины.
«Колеса поезда»
Исходное положение: колени полусогнуты.
Поочередно вытягивай прямую ногу пяткой вперед на максимальную длину, буквально до смещения таза. Руками можно держаться за спинку кровати.
«Колено в стену»
Исходное положение: ноги на ширине плеч, согнуты в коленях. Руки слегка разведены в стороны, ладонями вниз.
Поочередно опускай согнутую ногу к постели внутрь – левое колено к правой ноге, правое колено – к левой.
«Полумостик»
Это упражнение очень полезно при опущении тазовых органов, запорах, геморрое, трещинах прямой кишки. Предупреждаем – упражнение достаточно сложное, но эффективное.
Исходное положение: согни ноги в коленях, колени вместе, стопы касаются друг друга, руки лежат свободно по бокам.
На выдохе старайся как можно выше поднять таз, при этом сжимая ягодичные мышцы несколько раз.
«Подтягивание»
Очень эффективное упражнение при болях в спине. Возможны болезненные ощущения в поясничном и грудном отделе позвоночника – поэтому упражнение нужно делать плавно, на выдохе.
Исходное положение: выпрямившись, ноги прямые, руки – по бокам.
Обхвати руками согнутую в коленях ногу и прижми ее к груди, приподнимая спину от постели и пытаясь коснуться подбородком колена. Поменяй ногу. Сделай упражнение 15 раз.
Для брюшного пресса
«Втягиваем живот»
Исходное положение: ноги согнуты в коленях, подошвы плотно стоят на постели. Ладонь правой или левой руки лежит на животе.
На вдохе выпячивай, на выдохе втягивай живот (чтобы ладонь опускалась вместе с животом). После небольшой задержки дыхания вдох как бы сам возвращается. Сделай 20-30 повторений.
ВАЖНО!
Иногда при выполнении этих упражнений могут возникнуть судороги в икроножных мышцах. Не пугайся – ты на правильном пути! Помассируй мышцы и продолжай упражнения.
КСТАТИ, ты знаешь, почему так важно укреплять стопы?
Да потому что стопа не только снижает нагрузку на спину, она и в прямом смысле несёт на себе весь вес твоего тела. В стопах и голеностопных суставах находится по 27 костей в каждой, огромное количество мышц и более 100 связок. Но им, как правило, уделяется слишком мало внимания – хотя именно здесь находятся так называемые восходящие меридианы, которые проводят нервные сигналы. Воздействуя на них, опытный массажист или терапевт может улучшать состояние пациента, избавляя его от головных и других болей.
Поэтому не забывай о своих мышцах и суставах – этот простой утренний комплекс обеспечит тебе лёгкость в ногах и профилактику от многих болезней!