как похудеть без диет

Как похудеть без диет? Каждая из нас хотела бы знать ответ на этот вопрос! Ведь красиво выглядеть хочется, а вот соблюдать строгие ограничения в пище получается, к сожалению, не всегда.

Если вы ищете способы сбросить лишний вес без изнуряющих диет, то у нас для вас хорошие новости! Женский журнал Ещё! нашел целых 15 способов похудеть, которые вы можете начать применять уже сегодня.

Теряем вес без сложных диет и пищевых ограничений

Итак, предлагаем вам несколько хитростей, с помощью которых вам обязательно удастся постройнеть к лету. Главное правило: не сдавайтесь, даже если с самого начала у вас что-то не получится. Просто продолжайте в том же духе, и уже скоро сможете наслаждаться отличными результатами!

1. Установите таймер

азиатка облизывает ложку возле таймера
Tutia News Agency

Это одна из лучших привычек для похудения без соблюдения сложной диеты! Секрет прост: перед тем как начать есть, установите таймер на 20 минут и принимайте пищу медленно. Наслаждайтесь каждым кусочком! Когда вы спешите съесть свою еду, ваш желудок не успевает подать мозгу сигнал, что он уже полон, а это приводит к перееданию.

2. Высыпайтесь

спящая девушка
TheJournal.ie

Ученые считают, что если вы спите менее 7 часов, то ваш аппетит повышается, и ощущение голода растет. Существует еще одно предположение: если сравнивать сон и бездействие, то в первом случае мы можем без особых усилий сократить калории на 6%. Вот почему достаточный сон важен не только для хорошего самочувствия, но и для вашей фигуры!

3. Ешьте больше овощей

разноцветные овощи
Mental Floss

Старайтесь подавать к столу больше разнообразных блюд с овощами. Так у вас будет отличный выбор, и овощи в любом случае попадут в ваш организм! Преимущества очевидны: высокое содержание клетчатки и воды наполняет вас меньшим количеством калорий. Но есть важный нюанс: вы должны готовить овощные блюда без добавления жира. Попробуйте приправлять их лимонным соком и травами вместо жирных соусов и заправок.

4. Готовьте супы

куриный суп
BBC.com

Добавьте суп в свой рацион, и вы гарантированно получите меньше калорий. Вариантов очень много: от супов на основе бульона до легких овощных. Жидкие блюда особенно полезны в начале еды, так как они замедляют процесс приема пищи и снижают аппетит. Но остерегайтесь сливочных супов, которые содержат много жира и калорий.

5. Перейдите на цельнозерновые продукты

колоски пшеницы и цельные зерна
Nestlé Cereals

Цельные зерна (коричневый рис, ячмень, овес, гречка и цельная пшеница) могут стать секретным оружием вашей стратегии похудения! Они насыщают ваш организм меньшим количеством калорий и могут также повысить уровень холестерина. Цельные зерна содержатся во многих современных продуктах, включая вафли, коржи для пиццы, английские маффины, макароны и мягкий белый хлеб из цельной пшеницы.

6. Достаньте облегающую одежду

джинсы, футболка, кроссовки, очки
Whimn

Вытащите из шкафа и повесьте на видное место старое любимое платье, юбку или джинсы, в которые вы умещались в свои лучшие времена. Это позволит вам внимательнее следить за изменениями фигуры и будет отлично стимулировать к соблюдению правил похудения!

7. Откажитесь от бекона

кусочки бекона
Grow & Behold

Вы привыкли добавлять две полоски бекона на свой обеденный бутерброд? Лучше отдайте их кому-нибудь другому! Это простое движение позволит вам «недополучить» около 100 калорий в день, что может привести к потере около 4 кг в год. Вместо бекона используйте другие наполнители для сэндвичей: ломтики томатов, поджаренный красный перец или зернистую горчицу.

О здоровых завтраках и правильном начале дня читайте тут!

8. Прекратите пить сладкие газированные напитки

стакан кока-колы и кусочки сахара
Verywell Fit

Любители газировок даже не представляют, сколько лишних калорий они ежедневно употребляют в жидком виде. Замените один сладкий напиток в день стаканом обычной воды, и вы сможете избежать около 10 чайных ложек сахара! Для более интересного вкуса добавьте в воду лимон, мяту или замороженную клубнику.

9. Используйте высокие узкие стаканы

высокий и низкий стаканы с апельсиновым соком
MorBilgi

Если уже мы заговорили о «жидких» калориях, то нелишним будет упомянуть об еще одной хитрости: использовании правильной посуды для напитков. Психологи утверждают, что если вы будете пить не из низких и широких, а из высоких и узких стаканов, то употребите на 25-30% меньше сладкого напитка.

10. Пейте зеленый чай

чайник и чашка с зеленым чаем
9Coach — Nine

Зеленый чай также может помочь вам похудеть без диет. Некоторые исследования предполагают, что благодаря высокому содержанию катехинов, он временно активизирует двигатель сжигания калорий. В любом случае, вы получите отличный освежающий напиток без лишних калорий!

11. Учитесь ловить «паузу еды»

недоеденные блинчики на тарелке
Picssr

У большинства людей в процессе приема пищи возникает естественная пауза, когда они отставляют вилку на несколько минут. Это тихий сигнал вашего организма, что вы съели уже достаточно, поэтому к нему стоит прислушаться. Следите за этим моментом, а когда он наступит, избавьтесь от остатков еды в тарелке, чтобы избежать соблазна доесть их.

12. Жуйте мятную жевательную резинку

развернутая жевательная резинка
Flash Know

Если возникает опасность очередного бессмысленного перекуса, жуйте жевательную резинку без сахара с сильным мятным вкусом. Это подавит ваше влечение к другим продуктам, так как после жвачки их вкус будет ощущаться намного слабее.

13. Выбирайте томатные соусы

паста в томатном соусе
Fashion Beauty Guide

Соусы на томатной основе, как правило, содержат меньше калорий и намного меньше жира, чем сливочные соусы. Но помните, размер все еще имеет значение! Поэтому, если захотите устроить себе вечер пасты в томатном соусе, остановитесь на размерах порции не больше теннисного мяча.

14. Старайтесь есть меньше мяса

горох в деревянной ложке, бобовые
Your Health Matters

Употребление вегетарианской пищи является одной из лучших привычек для похудения. Вегетарианцы, как правило, весят меньше, чем мясоеды, и не последнюю роль в этом играют бобовые. Горох, чечевица и фасоль просто упакованы полезной клетчаткой, которая прекрасно насыщает и поставляет в организм много питательных веществ без лишних калорий.

15. Больше двигайтесь

человек идет по дороге, ноги
INQUIRER.net USA

Это правило знают все, но далеко не все его соблюдают. А между тем, даже небольшая ежедневная физическая активность поможет вам похудеть без диет на 4-5 кг в год! Это может быть 20-минутная пешая прогулка, 10-минутная пробежка или получасовая уборка в доме.

Теперь вы знаете, как похудеть без диет, лишь немного изменив свои ежедневные привычки. Делитесь статьей с друзьями и вместе начинайте стройнеть к лету!

Вам может быть интересно – Чем заменить сахар: 5 альтернативных продуктов.

Готовимся к лету: 15 проверенных способов похудеть без диет обновлено: Апрель 20, 2019 автором: Виктория Чорний
Не пропустите самое важное в "Google Новостях" от E-W-E.RU
Реклама

Новое и популярное на ЕЩЁ!

‡агрузка...

Новое в интернете


Загрузка...
Вверх