Готовимся к лету: 15 проверенных способов похудеть без диет

Как похудеть без диет? Каждая из нас хотела бы знать ответ на этот вопрос! Ведь красиво выглядеть хочется, а вот соблюдать строгие ограничения в пище получается, к сожалению, не всегда.

Если вы ищете способы сбросить лишний вес без изнуряющих диет, то у нас для вас хорошие новости! Женский журнал Ещё! нашел целых 15 способов похудеть, которые вы можете начать применять уже сегодня.

Теряем вес без сложных диет и пищевых ограничений

Итак, предлагаем вам несколько хитростей, с помощью которых вам обязательно удастся постройнеть к лету. Главное правило: не сдавайтесь, даже если с самого начала у вас что-то не получится. Просто продолжайте в том же духе, и уже скоро сможете наслаждаться отличными результатами!

1. Установите таймер

Это одна из лучших привычек для похудения без соблюдения сложной диеты! Секрет прост: перед тем как начать есть, установите таймер на 20 минут и принимайте пищу медленно. Наслаждайтесь каждым кусочком! Когда вы спешите съесть свою еду, ваш желудок не успевает подать мозгу сигнал, что он уже полон, а это приводит к перееданию.

2. Высыпайтесь

Ученые считают, что если вы спите менее 7 часов, то ваш аппетит повышается, и ощущение голода растет. Существует еще одно предположение: если сравнивать сон и бездействие, то в первом случае мы можем без особых усилий сократить калории на 6%. Вот почему достаточный сон важен не только для хорошего самочувствия, но и для вашей фигуры!

3. Ешьте больше овощей

Старайтесь подавать к столу больше разнообразных блюд с овощами. Так у вас будет отличный выбор, и овощи в любом случае попадут в ваш организм! Преимущества очевидны: высокое содержание клетчатки и воды наполняет вас меньшим количеством калорий. Но есть важный нюанс: вы должны готовить овощные блюда без добавления жира. Попробуйте приправлять их лимонным соком и травами вместо жирных соусов и заправок.

4. Готовьте супы

Добавьте суп в свой рацион, и вы гарантированно получите меньше калорий. Вариантов очень много: от супов на основе бульона до легких овощных. Жидкие блюда особенно полезны в начале еды, так как они замедляют процесс приема пищи и снижают аппетит. Но остерегайтесь сливочных супов, которые содержат много жира и калорий.

5. Перейдите на цельнозерновые продукты

Цельные зерна (коричневый рис, ячмень, овес, гречка и цельная пшеница) могут стать секретным оружием вашей стратегии похудения! Они насыщают ваш организм меньшим количеством калорий и могут также повысить уровень холестерина. Цельные зерна содержатся во многих современных продуктах, включая вафли, коржи для пиццы, английские маффины, макароны и мягкий белый хлеб из цельной пшеницы.

6. Достаньте облегающую одежду

Вытащите из шкафа и повесьте на видное место старое любимое платье, юбку или джинсы, в которые вы умещались в свои лучшие времена. Это позволит вам внимательнее следить за изменениями фигуры и будет отлично стимулировать к соблюдению правил похудения!

7. Откажитесь от бекона

Вы привыкли добавлять две полоски бекона на свой обеденный бутерброд? Лучше отдайте их кому-нибудь другому! Это простое движение позволит вам «недополучить» около 100 калорий в день, что может привести к потере около 4 кг в год. Вместо бекона используйте другие наполнители для сэндвичей: ломтики томатов, поджаренный красный перец или зернистую горчицу.

О здоровых завтраках и правильном начале дня читайте тут!

8. Прекратите пить сладкие газированные напитки

Любители газировок даже не представляют, сколько лишних калорий они ежедневно употребляют в жидком виде. Замените один сладкий напиток в день стаканом обычной воды, и вы сможете избежать около 10 чайных ложек сахара! Для более интересного вкуса добавьте в воду лимон, мяту или замороженную клубнику.

9. Используйте высокие узкие стаканы

Если уже мы заговорили о «жидких» калориях, то нелишним будет упомянуть об еще одной хитрости: использовании правильной посуды для напитков. Психологи утверждают, что если вы будете пить не из низких и широких, а из высоких и узких стаканов, то употребите на 25-30% меньше сладкого напитка.

10. Пейте зеленый чай

Зеленый чай также может помочь вам похудеть без диет. Некоторые исследования предполагают, что благодаря высокому содержанию катехинов, он временно активизирует двигатель сжигания калорий. В любом случае, вы получите отличный освежающий напиток без лишних калорий!

11. Учитесь ловить «паузу еды»

У большинства людей в процессе приема пищи возникает естественная пауза, когда они отставляют вилку на несколько минут. Это тихий сигнал вашего организма, что вы съели уже достаточно, поэтому к нему стоит прислушаться. Следите за этим моментом, а когда он наступит, избавьтесь от остатков еды в тарелке, чтобы избежать соблазна доесть их.

12. Жуйте мятную жевательную резинку

Если возникает опасность очередного бессмысленного перекуса, жуйте жевательную резинку без сахара с сильным мятным вкусом. Это подавит ваше влечение к другим продуктам, так как после жвачки их вкус будет ощущаться намного слабее.

13. Выбирайте томатные соусы

Соусы на томатной основе, как правило, содержат меньше калорий и намного меньше жира, чем сливочные соусы. Но помните, размер все еще имеет значение! Поэтому, если захотите устроить себе вечер пасты в томатном соусе, остановитесь на размерах порции не больше теннисного мяча.

14. Старайтесь есть меньше мяса

Употребление вегетарианской пищи является одной из лучших привычек для похудения. Вегетарианцы, как правило, весят меньше, чем мясоеды, и не последнюю роль в этом играют бобовые. Горох, чечевица и фасоль просто упакованы полезной клетчаткой, которая прекрасно насыщает и поставляет в организм много питательных веществ без лишних калорий.

15. Больше двигайтесь

Это правило знают все, но далеко не все его соблюдают. А между тем, даже небольшая ежедневная физическая активность поможет вам похудеть без диет на 4-5 кг в год! Это может быть 20-минутная пешая прогулка, 10-минутная пробежка или получасовая уборка в доме.

Теперь вы знаете, как похудеть без диет, лишь немного изменив свои ежедневные привычки. Делитесь статьей с друзьями и вместе начинайте стройнеть к лету!

Вам может быть интересно – Чем заменить сахар: 5 альтернативных продуктов.