Групповые тренировки: эффективность и риски. Когда и кому актуально давать аэробную нагрузку?
Групповая аэробика – один из самых популярных способов похудения. Почему-то девушки думают, что красные лица и куча пота – это самый яркий признак “сжигания” жира. Но так ли этом самом деле?
Групповые занятия: похудения или тонус?
Аэробные классы помогают держать тело в тонусе, это факт. Такой тренинг является чем-то средним между силовыми функциональными тренировками и кардио. Поэтому для поддержания формы подобная нагрузка – хороший вариант.
Но вот на групповых занятиях большинство девушек – те, которые, наоборот, хотят похудеть. Это отнюдь не стройняшки и худышки, а скорее полноватые дамы, цель которых скинуть лишние кг, а не поддержать тонус мышц.
Групповые тренировки для похудения – как “Стрепсилс” от насморка. Получается, что само по себе средство хорошее, только выбрано не для тех целей.
Вывод следующий: если вам нравится ваша фигура, и вы идете в зал поддержать то, что есть, то ОК, групповые программы – нормальная тема. Но если задача сложнее, а именно похудеть, то лучше выбрать силовые тренировки и отдельно кардио время от времени.
Биохимия, групповые и лишний вес
Любая тренировка – это небольшой стресс для организма. Причем чем она интенсивней, тем больше стресс.
Естественно, что “жесткая” групповая аэробика в этом плане “выигрывает”. За сорок-шестьдесят минут такой активной работы вы получаете огромную долю кортизола, который только усложняет процесс похудения. А если вы – трудоголик и остаетесь на две-три тренировки подряд, то вообще жесть: уровень стрессового гормона просто зашкаливает!
Получается, вы сами себе мешаете худеть и загоняете организм.
“А теперь можно и пирожок! Я же позанималась!”
В отличии от силовых, которые требуют сил и на восстановление, при групповых аэробных занятиях вы перестаете тратить энергию в тот же момент, как выходите из зала.
Кроме того, не стоит переоценивать количество калорий, которые вы тратите на групповом занятии. В лучшем случае это 350-400 ккал. Много? Для сравнения: в порции латте около 150 ккал, если с сиропом – еще больше. Плюс два маленьких кусочка пиццы – в районе 200 ккал. Вот и вся ваша тренировка.
Техника, риски и травмы
Согласитесь, для тренера физически невозможно проследить за всеми. Когда в зале двадцать и больше человек, сложно уделить внимание каждой девушке. Естественно, вопрос техники остается открытым.
Если вы только недавно начали заниматься в зале и вообще со спортом на “Вы”, то групповые явно не то, что вам нужно. Стартовать лучше с силовых, “натаскивая” технику в спокойной атмосфере (а не под крики “раз, два, три, четыре! Правая, левая!” ?).
Получается, если вы новичок, то вероятность травм на групповых довольно большая. Особенно, если задействуется такой инвентарь, как степ-платформа, Bossu, фитбол – здесь и опытные спортсменки, бывает, не справляются.
Групповые программы хороши для тех, кому нужно лишь поддерживать себя в форме. И то “вперемешку” с силовыми. А вот для похудения лучше делать отдельно тренировки на силу и кардио.
Анита, ваш онлайн-тренер ЕЩЁ!