Групповые тренировки: эффективность и риски. Когда и кому актуально давать аэробную нагрузку?

Групповые тренировки: эффективность и риски. Когда и кому актуально давать аэробную нагрузку?

Просмотры141

Групповая аэробика – один из самых популярных способов похудения. Почему-то девушки думают, что красные лица и куча пота – это самый яркий признак “сжигания” жира. Но так ли этом самом деле?

Групповые занятия: похудения или тонус?

Аэробные классы помогают держать тело в тонусе, это факт. Такой тренинг является чем-то средним между силовыми функциональными тренировками и кардио. Поэтому для поддержания формы подобная нагрузка – хороший вариант.

Но вот на групповых занятиях большинство девушек – те, которые, наоборот, хотят похудеть. Это отнюдь не стройняшки и худышки, а скорее полноватые дамы, цель которых скинуть лишние кг, а не поддержать тонус мышц.

Групповые тренировки для похудения – как “Стрепсилс” от насморка. Получается, что само по себе средство хорошее, только выбрано не для тех целей.

Вывод следующий: если вам нравится ваша фигура, и вы идете в зал поддержать то, что есть, то ОК, групповые программы – нормальная тема. Но если задача сложнее, а именно похудеть, то лучше выбрать силовые тренировки и отдельно кардио время от времени.

Биохимия, групповые и лишний вес

Любая тренировка – это небольшой стресс для организма. Причем чем она интенсивней, тем больше стресс.

Естественно, что “жесткая” групповая аэробика в этом плане “выигрывает”. За сорок-шестьдесят минут такой активной работы вы получаете огромную долю кортизола, который только усложняет процесс похудения. А если вы – трудоголик и остаетесь на две-три тренировки подряд, то вообще жесть: уровень стрессового гормона просто зашкаливает!

Получается, вы сами себе мешаете худеть и загоняете организм.

“А теперь можно и пирожок! Я же позанималась!”

В отличии от силовых, которые требуют сил и на восстановление, при групповых аэробных занятиях вы перестаете тратить энергию в тот же момент, как выходите из зала.

Кроме того, не стоит переоценивать количество калорий, которые вы тратите на групповом занятии. В лучшем случае это 350-400 ккал. Много? Для сравнения: в порции латте около 150 ккал, если с сиропом – еще больше. Плюс два маленьких кусочка пиццы – в районе 200 ккал. Вот и вся ваша тренировка.

Техника, риски и травмы

Согласитесь, для тренера физически невозможно проследить за всеми. Когда в зале двадцать и больше человек, сложно уделить внимание каждой девушке. Естественно, вопрос техники остается открытым.

Если вы только недавно начали заниматься в зале и вообще со спортом на “Вы”, то групповые явно не то, что вам нужно. Стартовать лучше с силовых, “натаскивая” технику в спокойной атмосфере (а не под крики “раз, два, три, четыре! Правая, левая!” 😂).

Получается, если вы новичок, то вероятность травм на групповых довольно большая. Особенно, если задействуется такой инвентарь, как степ-платформа, Bossu, фитбол – здесь и опытные спортсменки, бывает, не справляются.


Групповые программы хороши для тех, кому нужно лишь поддерживать себя в форме. И то “вперемешку” с силовыми. А вот для похудения лучше делать отдельно тренировки на силу и кардио.

Анита, ваш онлайн-тренер ЕЩЁ!

Групповые тренировки: эффективность и риски. Когда и кому актуально давать аэробную нагрузку? обновлено: Ноябрь 26, 2017 автором: Анита Будиловская

Текст комментария будет автоматически отправлен после авторизации


Новости друзей

Статьи по теме

Вверх