Групповые тренировки: эффективность и риски. Когда и кому актуально давать аэробную нагрузку?

Групповая аэробика — один из самых популярных способов похудения. Почему-то девушки думают, что красные лица и куча пота — это самый яркий признак «сжигания» жира. Но так ли этом самом деле?

Групповые занятия: похудения или тонус?

Аэробные классы помогают держать тело в тонусе, это факт. Такой тренинг является чем-то средним между силовыми функциональными тренировками и кардио. Поэтому для поддержания формы подобная нагрузка — хороший вариант.

Но вот на групповых занятиях большинство девушек — те, которые, наоборот, хотят похудеть. Это отнюдь не стройняшки и худышки, а скорее полноватые дамы, цель которых скинуть лишние кг, а не поддержать тонус мышц.

Групповые тренировки для похудения — как «Стрепсилс» от насморка. Получается, что само по себе средство хорошее, только выбрано не для тех целей.

Вывод следующий: если вам нравится ваша фигура, и вы идете в зал поддержать то, что есть, то ОК, групповые программы — нормальная тема. Но если задача сложнее, а именно похудеть, то лучше выбрать силовые тренировки и отдельно кардио время от времени.

Биохимия, групповые и лишний вес

Любая тренировка — это небольшой стресс для организма. Причем чем она интенсивней, тем больше стресс.

Естественно, что «жесткая» групповая аэробика в этом плане «выигрывает». За сорок-шестьдесят минут такой активной работы вы получаете огромную долю кортизола, который только усложняет процесс похудения. А если вы — трудоголик и остаетесь на две-три тренировки подряд, то вообще жесть: уровень стрессового гормона просто зашкаливает!

Получается, вы сами себе мешаете худеть и загоняете организм.

«А теперь можно и пирожок! Я же позанималась!»

В отличии от силовых, которые требуют сил и на восстановление, при групповых аэробных занятиях вы перестаете тратить энергию в тот же момент, как выходите из зала.

Кроме того, не стоит переоценивать количество калорий, которые вы тратите на групповом занятии. В лучшем случае это 350-400 ккал. Много? Для сравнения: в порции латте около 150 ккал, если с сиропом — еще больше. Плюс два маленьких кусочка пиццы — в районе 200 ккал. Вот и вся ваша тренировка.

Техника, риски и травмы

Согласитесь, для тренера физически невозможно проследить за всеми. Когда в зале двадцать и больше человек, сложно уделить внимание каждой девушке. Естественно, вопрос техники остается открытым.

Если вы только недавно начали заниматься в зале и вообще со спортом на «Вы», то групповые явно не то, что вам нужно. Стартовать лучше с силовых, «натаскивая» технику в спокойной атмосфере (а не под крики «раз, два, три, четыре! Правая, левая!» 😂).

Получается, если вы новичок, то вероятность травм на групповых довольно большая. Особенно, если задействуется такой инвентарь, как степ-платформа, Bossu, фитбол — здесь и опытные спортсменки, бывает, не справляются.


Групповые программы хороши для тех, кому нужно лишь поддерживать себя в форме. И то «вперемешку» с силовыми. А вот для похудения лучше делать отдельно тренировки на силу и кардио.

Анита, ваш онлайн-тренер ЕЩЁ!

Групповые тренировки: эффективность и риски. Когда и кому актуально давать аэробную нагрузку? обновлено: Ноябрь 26, 2017 автором: Анита Будиловская

Текст комментария будет автоматически отправлен после авторизации

Настоятельно рекомендуем вам придерживаться вежливой формы общения, избегать любого незаконного, угрожающего, оскорбительного, непристойного или грубого обращения к другим посетителям ресурса.
Реклама
Новости друзей

Больше интересных историй:

Загрузка...

Новое в интернете

Вверх