Хотите вкусную диету? Попробуйте средиземноморскую — хит 2019 года! (6 фото)

В ушедшем 2018 году наиболее популярной диетой была названа кето-диета с ограниченным количеством углеводов. Но Новогодние праздники принесли с собой новых фаворитов и вот мы уже встречаем новую систему питания, называемую Средиземноморской диетой. По мнению диетологов именно она будет в 2019 году находиться в центре внимания.

Что такое средиземноморская диета

Если вы сомневаетесь, что у этой системы есть свои последователи, вам будет интересно узнать, что средиземноморская диета заняла первое место в рейтинге лучших диет США по версии News News.

Хотя, стоит заметить, что Средиземноморская диета далеко не новичок. Приверженцам здорового питания она известна примерно с 1960-х годов. Но благодаря неоспоримой пользе для здоровья (увеличению продолжительность жизни, потере веса, профилактике многих заболеваний) эта диета никогда не уходила с небосклона здорового питания. И что еще очень важно, эта диета очень проста в соблюдении даже в долгосрочной перспективе. 

Греческий салат

Источник фото: womenshealthmag.com

Основы средиземноморской диеты

Данная диета основана на принципах питания тех, кто живет в странах, граничащих со Средиземным морем. По статистике жители этих стран реже страдают от рака и болезней сердца. Диета также может помочь сбросить вес: обнаружено, что средиземноморская диета так же полезна, как диета с низким содержанием углеводов для похудения.

Как отмечают большинство диетологов, средиземноморская диета — это не единый рецептурный план, а скорее образ жизни, в рамках которого вы соблюдаете план питания, употребляя полезные жиры, орехи, фрукты и овощи.

Что можно есть на средиземноморской диете?

Продукты для средиземноморской диеты

Источник фото: womenshealthmag.com

Средиземноморскую диету лучше всего характеризует греческий салат: помидоры, огурцы и лук составляют большую часть еды, а кусочки сыра фета и капли оливкового масла дополняют вкус. Добавьте пару анчоусов, и вы получите идеальный пример Срежиземноморской диеты.

Эта схема питания включает следующие продукты:

  • фрукты,
  • овощи;
  • цельное зерно;
  • бобовые;
  • орехи;
  • оливковое масло;

Рыба, птица, яйца, сыр и греческий йогурт предлагается включать в умеренных количествах. На Средиземноморской диете можно даже позволить себе стакан красного вина за ужином, хотя это вовсе необязательно. И, хотя это диета, физическая активность также включена в план питания. Поэтому убедитесь, что вы запланировали пробежку или визит в спортзал.

Девушка есть пасту и пьет вино

Источник фото: pixabay.com

Что нельзя есть на средиземноморской диете?

Средиземноморская диета мягче, чем другие, более строгие системы питания, которые исключают целые группы продуктов. Но мясо, особенно красное, и сладости здесь предназначены лишь для особых случаев. Также помните, что фасту-фуд и полуфабрикаты также традиционно не разрешены.

Девушка отказывается от сладкого

Источник фото: pixabay.com

Хотя диета определенно не является ограничительной, вам необходимо самостоятельно определить размер порций и калорий, чтобы не «перебрать». 

Какова польза для здоровья средиземноморской диеты?

Существует множество исследований, которые подтверждают недавно завоеванный Средиземноморской диетой титул лучшей системы питания на 2019 год.

Согласно результатам одного из исследований 2016 года, представленного на конференции в Брюсселе в рамках проекта NU-AGE, диета наиболее близка к источнику молодости и долголетия. Исследователи обнаружили, что питание в средиземноморском стиле улучшает обмен веществ и снижает уровень С-реактивного белка, воспалительного маркера, связанного со старением. Это также снижает скорость потери костной массы у людей с остеопорозом.

Бутерброд с томатами и моцареллой

Источник фото: pixabay.com

В отдельном исследовании, опубликованном в журнале The Lancet Diabetes & Endocrinology, были рассмотрены данные пятилетнего исследования, в котором приняли участие более 7400 взрослых с диабетом 2 типа или имеющих риск сердечно-сосудистых заболеваний. Люди были разделены на три группы: одна придерживалась средиземноморской диеты с добавлением оливкового масла, другая следовала средиземноморской диете с добавлением орехов, а третья — диете с низким содержанием жиров.

За пять лет люди, которые придерживались средиземноморской диеты с оливковым маслом, потеряли намного больше лишнего веса, доказывая, что ограничение жиров (полезных) не помогает в борьбе с лишним весом.

Поэтому, если вы ищете новую диету на 2019 год, которая не только поможет вам сбросить вес, но и снизит риск заболеваний и улучшит состояние здоровья, средиземноморскую диету точно стоит попробовать. И не забудьте поделиться нашей статьей с друзьями в соцсетях, чтобы помочь им определиться с направлением в питании.

Еще одна диета со схожими принципами — греческая. Узнайте все детали ЗДЕСЬ!

Хотите вкусную диету? Попробуйте средиземноморскую — хит 2019 года! обновлено: Январь 7, 2019 автором: Лилия Козловская

Текст комментария будет автоматически отправлен после авторизации

Настоятельно рекомендуем вам придерживаться вежливой формы общения, избегать любого незаконного, угрожающего, оскорбительного, непристойного или грубого обращения к другим посетителям ресурса.
Реклама
Новости друзей

Больше интересных историй:

Загрузка...

Новое в интернете


Вверх