Идеальное тело: 7 простых секретов, которые тебе помогут (7 фото)

Cropped shot of slim and fit female model in white lingerie posing isolated against blank studio wall background. Close up portrait of attractive girl with perfect body wearing white bra and panties

Стройное и подтянутое тело – мечта любой девушки. Но добиться его бывает очень сложно, особенно в современном темпе жизни, когда даже на завтрак порой не хватает времени.
Так можно ли вообще похудеть, не изнуряя себя жёсткими диетами и долгими тренировками? Конечно! Более того – достаточно 15-20 минут в день, чтобы добиться идеальных форм. Каким образом? Постараемся разобраться.

1.Меняйте образ жизни

секреты идеального тела

Ошибка многих девушек, которые не могут добиться значительных результатов, в том, что они относятся к похудению как ко временной мере. На самом деле нужно не худеть, а менять образ жизни. В какой-то момент мотивация и желание заниматься собой могут пропасть, в то время как от привычек избавиться будет уже сложно.

Так что, пока вдохновение ещё есть, постарайтесь превратить правильный образ жизни в рутину. Начните, например, просыпаться минут на 15 пораньше, чтобы успевать сделать зарядку или пройти пару остановок пешком. Да, поначалу может быть сложно, но организм быстро привыкнет, и вы даже не заметите, как пара лишних килограммов уйдёт сама собой, а тело станет более подтянутым. Не останавливайтесь на этом – найдите другие полезные повадки: пейте воду вместо чая, разминайтесь на работе, учитесь правильно питаться.

2.Правильно пейте воду

секреты идеального тела 2

О пресловутых 2 литрах в день слышала каждая девушка, и ежедневный приём воды действительно крайне полезен и для фигуры, и для здоровья. Но знаете ли вы, как правильно пить воду?

Во-первых, 2 литра – усреднённый показатель. Лучше рассчитать собственный – на килограмм веса должно приходиться не менее 30 мл воды в день.

Во-вторых, большую часть суточной нормы нужно выпивать в первой половине дня.
В-третьих, пить лучше воду комнатной температуры, поскольку ледяная жидкость может замедлить метаболизм.
Наконец, иногда (особенно хорошо это делать перед завтраком) добавляйте в воду лимонный сок – это поможет ещё больше ускорить обмен веществ.

3.Учитесь дышать

секреты идеального тела 3

Дыхание играет огромную роль при похудении. Не зря для потери веса разработаны специальные дыхательные комплексы!

Правильное дыхание – брюшное. В нём принимают участие мышцы диафрагмы, поэтому, когда вы делаете вдох, немного надувается живот. Постарайтесь научиться именно этому дыханию – оно способствует максимальной вентиляции лёгких, а значит – насыщению организма кислородом.

Кроме того, обращайте внимание на технику дыхания во время выполнения упражнений. Например, в силовых упражнениях выдох делается в момент усилия, а вдох – в момент расслабления. Уточните у тренера или в интернете, как правильно дышать при выполнении любимых комплексов и применяйте советы на практике. Вскоре вы заметите, что тренировки стали более эффективными.

4.Выбирайте подходящие упражнения

секреты идеального тела 4

Конечно, лучше использовать заранее разработанный комплекс. Но очень важно понимать, на что вы готовы и чего хотите добиться.

Заранее подберите (или составьте собственный) комплекс, который сможете выполнять в свободное время (некоторые тренировки занимают всего 4-7 минут). Убедитесь также, что приведённые в нём упражнения не вызывают болезненных ощущений – не стоит приступать к продвинутой йоге, если до этого вы несколько лет не занимались спортом.

Важно разобраться и с целями. Силовые упражнения, например, в первую очередь служат для наработки мышечной массы. Кардио – для потери веса. А подтянуть мышцы очень помогает обычная растяжка.

Один из лучших на сегодняшний день вариантов – пилатес. Комплекс упражнений, занимающий всего 15 минут, позволит убрать объёмы, скорректировать формы, подтянуть тело, обзавестись красивой осанкой, развить гибкость и координацию. Примерно такую же эффективность имеет бодифлекс. Но если по каким-то причинам эти тренировки вам не подходят, подберите другую – возможно, вам приглянутся аэробика, шейпинг, стретчинг или танцы?

При возможности стоит занятья и другим спортом – отлично помогает справиться с лишним весом плавание. Обратите внимание и на езду на велосипеде или конные прогулки.
Если же вы испытываете недостаток времени, попробуйте четырёхминутные тренировки по системе «табата».

5.Не забывайте о регулярности

секреты идеального тела 6

 

 

Лучше заниматься гимнастикой 10 минут ежедневно, чем 2 часа раз в неделю. Разумеется, то же относится к диетам и процедурам, направленным на похудение. Именно поэтому в предыдущем разделе мы сказали о том, что стоит выбирать тренировки, основываясь на собственных возможностях, в том числе временных.

На самом деле, в вашем графике всегда есть время на небольшую тренировку. Размяться можно даже на работе – просто сжимайте и разжимайте мышцы живота, ягодиц, рук или переступайте с носков на пятки. И, конечно, правильное питание не занимает лишнего времени – просто покупайте полезные продукты вместо полуфабрикатов, меняйте снеки на правильные перекусы (злаковые батончики, орехи, фрукты и овощи).

6.Старайтесь больше двигаться

секреты идеального тела 5

Любая активность способствует укреплению мышц. Хороши пешие прогулки, так что замените просмотр телевизора по выходным или поездку на транспорте до работы ходьбой. Выделите на это хотя бы 5-10 минут в день.

Во время уборки старайтесь двигаться активнее – включите музыку, пританцовывайте, напрягайте мышцы. На работе вместо того, чтобы выпить чаю с коллегами, разомнитесь. Способов добавить в свою жизнь движения очень много. Просто подумайте, какие ещё занятия вы можете улучшить.

7.Найдите увлечения и перестаньте нервничать

Часто причиной очередной съеденной плитки шоколада является обыкновенная скука. Рука сама тянется к лакомству, когда нам нечем заняться. Кроме того, многие привыкли «заедать» стресс.

Избавьтесь и от скуки, и от психологических проблем. Последние, кстати, часто возникают именно из-за того, что человек ничем не увлечён. Так что найдите новые хобби и старайтесь уделять им всё свободное время. Не сидите на месте – займите каждую минуту чем-то полезным или интересным.

Если же вы испытываете стресс, постарайтесь обнаружить его причины и разобраться с ними. Научитесь расслабляться – попробуйте медитировать, выполнять дыхательную гимнастику, возможно даже посетить психолога.
Помните – бороться нужно не с самим лишним весом, а с его причинами.

А чтобы кушать и не поправляться, ознакомьтесь с рецептами сладостей для радости! Ешь и худей.

Идеальное тело: 7 простых секретов, которые тебе помогут обновлено: Апрель 20, 2019 автором: Евгения Соколова
Не пропустите самое важное в "Google Новостях" от E-W-E.RU
Реклама

Новое и популярное на ЕЩЁ!

Загрузка...

Новое в интернете


Вверх