fresh vegetables

Каждая девушка мечтает о стройной и красивой фигуре. И если для кого-то подтянутое тело воспринимается как само собой разумеющееся, то большинству приходится потеть в спортзале и тщательно следить за питанием. В силу гормональных особенностей у большинства женщин углеводы откладываются на боках, талии и бедрах, а ведь именно быстрые углеводы приносят нам удовольствие от еды. Приходится каждый день бороться с собой, чтобы не съесть лишнее пирожное. Но если постоянно ограничивать себя, неминуемо наступит стресс и срыв. Питаться правильно, вкусно и разнообразно научит сайт Вдиете.ру.

Прошли времена многочисленных модных диет. Сегодня все, кто интересуются своим здоровьем, знают, что для того, чтобы сохранять стройность, нужно есть. А вот что есть, когда и сколько, вы узнаете тут. Мы же расскажем о простых принципах здорового питания, придерживаясь которых, можно сохранять себя в форме, не голодая и не испытывая стресса.

Одно из главных правил здорового питания — восполнение водного баланса. Мы очень мало пьем, не замечая этого. Многие в течение дня вообще не употребляют ничего, кроме кофе и чая, которые в свою очередь вызывают обезвоживание. На каждый килограмм веса человек должен выпивать 30 мл чистой воды в день. Норму вы легко можете высчитать для себя сами. Вода очищает организм, ускоряет все метаболические процессы, улучшает состояние кожи, волос и помогает худеть. Иногда мы принимаем жажду за голод, поэтому если хочется перекусить, можно выпить стакан воды и немного подождать, чтобы понять, действительно ли хочется есть.

Основу рациона должны составлять белки, жиры и сложные углеводы. Ни в коем случае нельзя отказываться от жира, просто нужно учитывать его качество. Жир в гамбургере не принесет никакой пользы, а вот жир из лосося поможет сохранить здоровье сердечно-сосудистой и нервной систем. Правильные липиды содержатся в рыбе, орехах, авокадо, пользу принесет льняное и оливковое масло.

Углеводы должны быть сложными, которые медленно повышают уровень сахара в крови и не провоцируют инсулиновых скачков. Такие углеводы не принесут вреда фигуре. Это паста из твердых сортов пшеницы, необработанный рис, киноа и многие другие необработанные крупы, овощи, зелень. А вот с корнеплодами нужно быть аккуратней. Вареные свёкла, морковь и картофель обладают высоким гликемическим индексом, их потребление нужно сократить.

Фрукты лучше есть в первой половине дня. Они очень полезны, содержат много витаминов и клетчатки, но при этом богаты фруктозой. Если хотите сохранить вес, ешьте любые фрукты до 14 часов дня, а вот если стоит цель похудеть, исключите высококалорийные бананы, персики и виноград.

Ешьте белковую пищу в сочетании с овощами, пейте достаточно воды, исключите пищевой мусор, замените конфеты сухофруктами, тогда стройная фигура будет радовать вас долгие годы без голодовок. И не отказывайте себе в маленьких радостях: если очень хочется съесть кусок торта, просто оставьте его на завтрак.

Есть и худеть: принципы здорового питания обновлено: Август 26, 2019 автором: Татьяна Гребцова
Не пропустите самое важное в "Google Новостях" от E-W-E.RU

Новое и популярное на ЕЩЁ!

‡агрузка...
Вверх