Как быть худой: Секреты женщин, которые никогда не сидят на диетах (7 фото)

обложка

Диетологи не устают повторять, что диеты не работают. А все потому, что это временная мера, на которую вы идете, чтоб сбросить вес. А здоровое питание является частью образа жизни и дает желаемые результаты.

Правильное питание

Когда правильное питание станет частью вашего образа жизни, у вас будет фигура мечты. Делать это не так сложно, достаточно придерживаться некоторых советов.

Белок в приоритете

Печенье, сыр и виноград
источник: hips.hearstapps.com

Белок медленно метаболизируется, а значит дольше сохраняет чувство сытости. Сочетайте белок с каждым приемом пищи или закуской, чтоб утолить чувство голода. Это не значит, что вам нужно пить протеиновые коктейли и съедать огромные стейки. Сочетайте сыр и виноград, сельдерей и арахисовое масло.

Тщательно пережевывайте пищу

Пережевывание пищи является первым этапом пищеварительного процесса, хотя ему и не уделяют столько времени, сколько следовало бы. Тщательно пережеванная пища легче переваривается организмом. И еще: чем дольше вы будете жевать, тем быстрее мозг поймет, что организм насытился.

Ешьте за столом

Семья за столом
источник: pixabay.com

Возьмите за правило есть только за столом. Так вы проведете больше времени с семьей и насладитесь трапезой. Кроме того, съедите вы гораздо меньше. Быстрый перекус во время других дел приводит к чрезмерному потреблению и выбор закусок не всегда здоровый.

Используйте маленькие тарелки

В большую тарелку вы интуитивно накладываете больше еды. Поэтому используйте маленькие тарелки, в которые не помещается еды больше, чем нужно.

Перекусы

Фруктовый смузи
источник: pixabay.com

Перекусы — хорошая привычка, только если вы не едите от скуки, а только тогда, когда действительно голодны. Это поможет вам съедать меньше во время основного приема пищи. Главное, чтоб перекусы были здоровые: яблоко, стакан кефира, йогурт, сухофрукты и т.д.

Не покупайте диетические продукты

Продукты с низким содержанием жира или низкокалорийные этикетки в теории звучат хорошо. Проблема в том, что они часто сильно обработаны и содержат много углеводов. Они преобразуются в сахар в вашем теле, потенциально способствуя увеличению веса. Читайте состав продукта перед покупкой.

Пейте больше воды

Стакан с водой
источник: pixabay.com

Поддержание гидратации важно для вашего здоровья. Пейте воду каждый раз, как захотите есть. Иногда мы путаем чувство голода с жаждой. Только избегайте сладкой газировки, кофе и сока. Пейте только воду. Поставьте кувшин с водой на столе дома, а в сумке всегда держите бутылочку с водой.

Балуйте себя

Если ваши близкие едят торт, вы тоже можете позволить себе кусочек. Не корите себя, если вдруг вам захотелось вредного фаст-фуда или шоколада. Простите себя и обещайте питаться лучше в следующий раз.

Отдыхайте

Девушка спит
источник: pixabay.com

Недостаток сна приводит к гормональному дисбалансу, следствием которого является увеличение аппетита и изменение предпочтений в еде в пользу высококалорийных продуктов. Обеспечьте себе полноценный сон, чтоб чувствовать себя отдохнувшей и иметь силы для физических упражнений.

Избегайте диетических напитков

Диетологи советуют избегать любых напитков с искусственными подсластителями, в том числе и диетические. Они стимулируют увеличение веса, провоцируя чувство голода. Диетические газированные напитки настраивают мозг на потребление большего количества сахара, и многие люди становятся зависимыми от них. Кроме того, заказ диетической содовой может заставить вас думать, что вы экономите там калории, так что вы могли бы также купить макароны с сыром вместо салата.

Не считайте калории

Диета, подсчет калорий
источник: pixabay.com

Существует огромная разница между тем, как ваше тело использует 1000 ккал нездоровой пищи и 1000 ккал цельных продуктов. Подсчитывая калории вы можете лишить себя питательных веществ. Просто помните, что вам нужен белок, овощи и источник здорового жира.

Расскажите друзьям о здоровом питании!

Больше интересного: Простой план здорового питания и тело будет в порядке!

Когда лучше завтракать, чтоб быть здоровым и полным энергии узнайте здесь

Как быть худой: Секреты женщин, которые никогда не сидят на диетах обновлено: Апрель 20, 2019 автором: Анастасия Талах
Не пропустите самое важное в "Google Новостях" от E-W-E.RU
Реклама

Новое и популярное на ЕЩЁ!

Загрузка...

Новое в интернете


Вверх