Как быть худой: Секреты женщин, которые никогда не сидят на диетах

Диетологи не устают повторять, что диеты не работают. А все потому, что это временная мера, на которую вы идете, чтоб сбросить вес. А здоровое питание является частью образа жизни и дает желаемые результаты.

Правильное питание

Когда правильное питание станет частью вашего образа жизни, у вас будет фигура мечты. Делать это не так сложно, достаточно придерживаться некоторых советов.

Белок в приоритете

Белок медленно метаболизируется, а значит дольше сохраняет чувство сытости. Сочетайте белок с каждым приемом пищи или закуской, чтоб утолить чувство голода. Это не значит, что вам нужно пить протеиновые коктейли и съедать огромные стейки. Сочетайте сыр и виноград, сельдерей и арахисовое масло.

Тщательно пережевывайте пищу

Пережевывание пищи является первым этапом пищеварительного процесса, хотя ему и не уделяют столько времени, сколько следовало бы. Тщательно пережеванная пища легче переваривается организмом. И еще: чем дольше вы будете жевать, тем быстрее мозг поймет, что организм насытился.

Ешьте за столом

Возьмите за правило есть только за столом. Так вы проведете больше времени с семьей и насладитесь трапезой. Кроме того, съедите вы гораздо меньше. Быстрый перекус во время других дел приводит к чрезмерному потреблению и выбор закусок не всегда здоровый.

Используйте маленькие тарелки

В большую тарелку вы интуитивно накладываете больше еды. Поэтому используйте маленькие тарелки, в которые не помещается еды больше, чем нужно.

Перекусы

Перекусы – хорошая привычка, только если вы не едите от скуки, а только тогда, когда действительно голодны. Это поможет вам съедать меньше во время основного приема пищи. Главное, чтоб перекусы были здоровые: яблоко, стакан кефира, йогурт, сухофрукты и т.д.

Не покупайте диетические продукты

Продукты с низким содержанием жира или низкокалорийные этикетки в теории звучат хорошо. Проблема в том, что они часто сильно обработаны и содержат много углеводов. Они преобразуются в сахар в вашем теле, потенциально способствуя увеличению веса. Читайте состав продукта перед покупкой.

Пейте больше воды

Поддержание гидратации важно для вашего здоровья. Пейте воду каждый раз, как захотите есть. Иногда мы путаем чувство голода с жаждой. Только избегайте сладкой газировки, кофе и сока. Пейте только воду. Поставьте кувшин с водой на столе дома, а в сумке всегда держите бутылочку с водой.

Балуйте себя

Если ваши близкие едят торт, вы тоже можете позволить себе кусочек. Не корите себя, если вдруг вам захотелось вредного фаст-фуда или шоколада. Простите себя и обещайте питаться лучше в следующий раз.

Отдыхайте

Недостаток сна приводит к гормональному дисбалансу, следствием которого является увеличение аппетита и изменение предпочтений в еде в пользу высококалорийных продуктов. Обеспечьте себе полноценный сон, чтоб чувствовать себя отдохнувшей и иметь силы для физических упражнений.

Избегайте диетических напитков

Диетологи советуют избегать любых напитков с искусственными подсластителями, в том числе и диетические. Они стимулируют увеличение веса, провоцируя чувство голода. Диетические газированные напитки настраивают мозг на потребление большего количества сахара, и многие люди становятся зависимыми от них. Кроме того, заказ диетической содовой может заставить вас думать, что вы экономите там калории, так что вы могли бы также купить макароны с сыром вместо салата.

Не считайте калории

Существует огромная разница между тем, как ваше тело использует 1000 ккал нездоровой пищи и 1000 ккал цельных продуктов. Подсчитывая калории вы можете лишить себя питательных веществ. Просто помните, что вам нужен белок, овощи и источник здорового жира.

Расскажите друзьям о здоровом питании!

Больше интересного: Простой план здорового питания и тело будет в порядке!

Когда лучше завтракать, чтоб быть здоровым и полным энергии узнайте здесь