Как эффективно потерять вес: 4 метода, которые работают

Шаг 1: фрукты и овощи

Диета фрукты и овощи

Фрукты и овощи для похудения

Основой потери веса является увеличение потребления овощей и фруктов. Но с плодами нужно быть осторожнее. Это отличный источник натуральных сахаров, однако бананы или виноград удовлетворят вас только на короткое время. Их высокий гликемический индекс (чем он выше, тем быстрее пища обрабатывается, а вы чувствуете голод) будет уменьшаться из-за добавления творога, орехов, например, миндаля.

Плоды нужно есть 1-2 раза в день утром. Особенно хороши местные продукты, такие как яблоки, груши или сливы. Все виды салатов, огурцы, помидоры, кабачки, цветная капуста, капуста брокколи и другие несладкие виды лучше всего подходят при выборе овощей. Будьте осторожны со сладкой кукурузой.

Шаг 2: еда вечером — не грех

Еда на ночь и диета

Эффективная диета

У людей есть укоренившийся миф, что, если вы хотите похудеть, то не можно есть после 5 часов вечера. Это не так! Когда вы отказываете организму в достаточной энергии для своей работы, он будет реагировать замедлением обмена веществ. Поэтому, если вы собираетесь спать в полночь, не пропустите свой ужин.

Последняя трапеза должна быть за 2-3 часа перед сном. Избегайте жирных блюд и углеводов, таких как макароны и выпечка. Диетологи рекомендуют овощные салаты с белком — твердым сыром, йогуртом, яичными белками или рыбой.

Шаг 3: упражнения для сжигания жира

Диета для похудения быстро

Быстрая диета

Даже в состоянии беспокойства мышцы потребляют больше энергии, чем жировые клетки. На практике это означает, что у человека с усиленной мускулатурой обмен веществ идет быстрее, и жир сжигается более эффективно, даже если он просто сидит и разговаривает. Интенсивная потеря веса является основным ограничением в еде, вы в основном теряете мышечную массу и воду, а это непродуктивно, и вы замедляете свой метаболизм.

Долгие тренировки на велосипеде или беговой дорожке изнуряют, но не приносят должного эффекта. Вы получите приличную выносливость, но обретете параллельно и мускульную привычку скучной рабочей нагрузки. Позаботьтесь о смене упражнений. Идеально подходит для сжигания жира так называемое круговое обучение, которое чередует упражнения для укрепления всех частей мышц (с помощью тренажеров или простой гимнастики) и динамических кардио-упражнений (прыжки, бег на месте и т.д.). Комбинируйте комплексы в течение 30-60 минут 3 раза в неделю.

Шаг 4: контроль веса

Быстрая диета

Быстрое похудение

Взвешивание имеет большое значение в потере веса, но еще более важно поддерживать стабильный вес. Благодаря этому, вы вовремя обнаружите, что набираете вес и сможете предотвратить появление лишних килограммов. Но и увлекаться не стоит. Достаточно вставать на весы 1 раз в неделю.

У вас должен быть определенный день для взвешивания. Вес колеблется в течение дня, поэтому четко выберите время. Во время лунного цикла показания могут также изменяться в пределах нескольких килограммов, особенно перед менструацией, потому что в этот период у женщины, как правило, увеличивается вес в результате большего удержания воды. Вот почему вы можете смотреть на результат с ужасом, даже если действительно теряете вес. Лучшей мотивацией является форма талии и бедер».

Следуйте нашим советам и пишите в комментариях как у вас получилось похудеть быстро!

Как эффективно потерять вес: 4 метода, которые работают обновлено: Апрель 18, 2018 автором: Алина Воронина

Текст комментария будет автоматически отправлен после авторизации

Настоятельно рекомендуем вам придерживаться вежливой формы общения, избегать любого незаконного, угрожающего, оскорбительного, непристойного или грубого обращения к другим посетителям ресурса.
Реклама
Новости друзей

Больше интересных историй:

Загрузка...

Новое в интернете

Вверх