aa79a36447f90faaef9f5f2df8f7ab8f

Все мы знаем, как важно поддерживать правильное положение тела. Но, к сожалению, плохая осанка до сих пор остаётся распространённой проблемой у современных людей. Журнал Ещё! хочет поделиться с вами советами, которые помогут вам её исправить и навсегда забыть о болях в спине.

Как исправить осанку?

Вполне возможно исправить плохую осанку (и постараться её сохранить). Всё, что нужно, это практика, и следовать следующим советам экспертов о том, как сидеть, стоять и даже спать.

Зачем вообще правильная осанка?

  1. Она помогает держать кости и суставы в правильном положении. Благодаря этому наши мышцы используются правильно, уменьшая износ поверхностей суставов, который может привести к дегенеративному артриту и боли в суставах.
  2. Уменьшает нагрузку на связки, скрепляющие позвоночные суставы, сводя к минимуму вероятность травмы.
  3. Позволяет мышцам работать более эффективно, а организму – использовать меньше энергии, что предотвращает мышечную усталость.
  4. Помогает предотвратить мышечное напряжение и даже боли в спине и мышцах.
  5. Может сделать вас счастливее. Исследование, опубликованное в журнале Biofeedback, показало, что участники, которые сутулились во время ходьбы, чувствовали себя более подавленными.

Вот несколько советов о том, как исправить плохую осанку:

  1. Носите сумку на разных плечах.

Перенос лишнего веса на одну сторону может со временем вызвать боль в мышцах и спине. Решение? Периодически меняйте плечо: если носите сумку на правом плече, носите также на левом. Также облегчить нагрузку можно, если вы выкладывать тяжёлые вещи. И ещё больше пользы принесёт ношение сумки на животе (вес будет распределён равномерно).

  1. Купите подставку для компьютера.

Важно, чтобы экран находился прямо перед вашими глазами. Если он будет ниже, вы всё время будете опускать голову. Это может вызвать долговременные боли в спине и проблемы с осанкой. Поэтому купите подставку для ноутбука: поставьте его выше нынешнего положения.

  1. Не опускайте голову, когда пишете сообщения.

Мы делаем это не только, когда набираем смс, но и вообще в течение всего дня, когда что-то читаем со смартфона. Ваши уши должны находиться прямо над линией плеч. Если вы будете поддерживать такое положение, это снимет любое чрезмерное давление на шею.

  1. Делайте растяжку.

Если вы чувствуете, что начинаете погружаться в горбуна, сядьте прямо и положите левую руку на правую сторону головы, чтобы подтянуть ухо к левому плечу. Задержитесь на 30 секунд, а затем смените сторону. Эксперты советуют повторять это движение два раза в день, чтобы снять напряжение шеи и спины. Также обратите внимание на эти упражнения от сутулости.

  1. Поднимите стул.

Частая проблема тех, кто работает за компьютером – сидение находится слишком низко. Убедитесь, что ваши локти образуют угол 90 градусов при наборе текста. Если это не так, вам нужно поднять стул, чтобы снять давление и напряжение с мышц.

Как нужно спать?

Многие позы не только не помогают вам выровнять спину, они также могут усугубить проблему.

Поза на животе вызывает сильную нагрузку на шею (поскольку вам необходимо повернуть шею под углом 90 градусов) и что может привести к боли в пояснице. Если вы спите на животе, настоятельно рекомендуется приучить себя спать на боку или спине.

Сон на боку – «золотая середина». Важно, на какой стороне вы спите. Лучше лежать на левой стороне – это может уменьшить изжогу и улучшить пищеварение. Попробуйте также положить подушку между коленей, чтобы обеспечить дополнительную поддержку спине.

Сон в положении лёжа на спине всего подходит для позвоночника и шеи, поскольку вы поддерживаете нейтральное положение тела. Единственный минус заключается в том, что у вас может возникнуть храп или апноэ во сне. Если вы спите таким образом и замечаете, что храпите, попробуйте поднять голову (но не слишком) подушкой.

Не забудьте поделиться статьёй в соцсетях, чтобы ваши друзья и родные узнали об этих советах 🙂

Также советуем прочитать: В чем польза йоги? Топ 7 причин записаться на занятия уже сейчас.

Как исправить осанку: 5 лучших советов от экспертов обновлено: Сентябрь 25, 2019 автором: Александра Сенная
Не пропустите самое важное в "Google Новостях" от E-W-E.RU
Реклама

Новое и популярное на ЕЩЁ!

‡агрузка...

Новое в интернете


Загрузка...
Вверх