Долой перфекционизм: как не зацикливаться на идеале и просто жить

Быть перфекционистом непросто. Такие люди настойчиво стремятся к совершенству во всем, всегда добиваясь идеальных результатов, соблюдая сроки и превосходя других. Однако эта постоянная борьба может иметь высокую цену – отразиться на здоровье, карьере и даже на личных отношениях.

Перфекционисты всегда держат дом в идеальном порядке, выбирают правильное место работы, вступают в отношения с хорошими партнерами, всегда вежливы и аккуратны во внешности. Они создают впечатление счастливых людей для окружающих, но внутри они страдают от бесконечной охоты за идеалом.

Основной механизм формирования перфекционизма – это убеждение: Личность = Действие

Другими словами, если я всегда поступаю правильно, это значит, что я хорошая и меня любят. Если я совершаю ошибку или не соответствую ожиданиям, то это делает меня плохой. Этот комплекс перфекционизма часто возникает в детстве, когда родительские ожидания типа “Ты должен быть хорошим ребенком!” или “Так делают плохие девочки!” формируют основу для этого комплекса. В зависимости от ожиданий родителей дети развивают соответствующие качества, такие как бережность, доброжелательность, скрытие негативных эмоций, отличное владение правописанием, выбор профессии, которую желают родители. При этом личность ребенка, его внутренний мир и соответствие собственным желаниям часто остаются вне внимания. Такие семьи могут казаться счастливыми снаружи, но на самом деле никто из них не ощущает настоящего счастья, потому что имеет большее значение, как они выглядят, а не какими они являются. В результате, вырастает человек, который не знает, чего он хочет и кто он есть, но зато он отлично умеет демонстрировать счастье и успех.

Каждый из нас стремится понравиться и быть принятым обществом, но не каждый попадает в депрессию из-за малейшей ошибки или грязного коврика у входной двери. Необходимость всегда действовать правильно так глубоко укоренилась в бессознательном, что стала внутренним голосом личности, и других способов действия кажется нет. Проблема заключается в том, что достичь идеала невозможно, быть всегда правильным, чистым и порядочным – тоже. Отсюда возникает страх совершить ошибку. Люди тратят массу энергии, но всегда остаются недовольными результатами, всегда кажется, что можно было сделать лучше.

Постоянная погоня за идеальностью отнимает у человека саму жизнь и удовольствие от нее, он просто перестает замечать красоту и неспособен радоваться, даже из-за такого пустяка, как пятно на рубашке.

Как избавиться от перфекционизма:

1. Не ищите идеальное, ищите подходящее. Перфекционизм – это бесконечный поиск идеала, но ваша внутренняя потребность может быть другой. Ориентируйтесь на то, что подходит вам!
2. Найдите удовольствие в процессе. Перфекционисты часто слишком сосредотачиваются на результате и забывают о процессе. Научитесь получать удовольствие от самой деятельности.
3. Отдыхайте. Чтобы отдохнуть, перфекционистам приходится болеть, потому что они не могут себе позволить отпуск или просто время без дел. Дайте себе отдых, чтобы быть более продуктивным.
4. Ставьте реалистичные цели. Отличники часто ставят себе нереальные задачи, которые невозможно достичь. Сосредоточьтесь на чем-то более реальном и достижимом.
5. Не упрекайте себя за ошибки, правильно реагируйте. Признайте, что у вас есть право на ошибку, ведь вы живой человек, который может совершать ошибки. Важно учиться на них и делать выводы для будущего.
6. Учитесь говорить “нет”. Желание всегда быть удобным и хорошим для других часто приводит к излишней согласительности. Научитесь говорить “нет” на основе своих интересов и позиции.
7. Управление временем. Научитесь правильно распределять свое время и делегировать задачи, которые можно поручить другим. Не пытайтесь браться за все сразу. Используйте ежедневник для распределения задач и не перегружайтесь!

Любите себя настолько, чтобы быть удобным и комфортным сами себе, а не только другим. Не стремитесь к недостижимым идеалам и не упускайте радость жизни!