Как избежать перееданий в красный день календаря: питание по женскому циклу

«У меня скоро эти дни… и такой жор! Не могу ничего с этим поделать!»

Знакомая ситуация? Думаю, каждая девушка сталкивалась с необоснованным чувством дикого аппетита, когда хочется смести с холодильника все, что есть.

Игры гормонов

На самом деле здесь нет ничего страшного: это всего лишь игры гормонов. В ходе ежемесячного цикла меняются уровни эстрогена, пролактина и других гормонов. Именно это и влияет на ваш аппетит.

Вообще гормоны — это главные дирижеры настроения. От их стабильности зависит то, насколько вы спокойно отреагируете на пробку и брызги воды от проезжающей мимо машины, а также ваша радость, когда муж принесет шоколадку. 😁 В общем, эмоциональный фон полностью зависит от гормонального.

Кроме того, гормоны и физически влияют на работу организма. Скажем, пролактин (или гормон беременности) заставляет организм набирать вес для будущего потомства.

Тем не менее, если знать все нюансы и особенности своего организма, то можно избежать скачков веса каждый месяц. Как?

Ага, читаем дальше!

Фаза 1

Для удобства разделим цикл на две фазы. Итак, первая — это отрезок от начала месячных и плюс две недели. В это время у нас вырастает уровень эстрогена, наше настроение — супер, сил уйма, хочется тренироваться! Этот период идеальный для похудения: обменные процессы ускорены, бодрость и позитивный настрой есть! Замечали, как быстро падает вес после месячных?

В плане питания: «посадите» себя на сложные углеводы, которые дадут вам сытость и помогут пережить следующую фазу цикла. Кроме того, необходимо добавить в рацион побольше продуктов, богатых железом — печень, гречка, яблоки, орехи. В остальном — соблюдайте ПП, следите за порциями и худеть будет легко!

Фаза 2

После того, как первая фаза закончилась овуляцией, наступает вторая. Яйцеклетка «вышла», уровень прогестерона растет, организм во всю надеется, что вы беременны и готовится к этому. Эстроген падает, а вместе с ним и ваше настроение, силы и желание жить заниматься спортом.

Но самое веселье начинается где-то за неделю до начала месячных. В этот период уровень всех гормонов снижаются, включая и серотонин: ничто вас не радует, хочется лежать под одеялком и не двигаться.

В этот период организм склонен к отечности. В то же время вырастает аппетит и хочется съесть три бигмака и запить все молочным шейком! Бывало?

Но правильным будет выстроить питание следующим образом:

  • Откажитесь от соленого. Соль задерживает жидкость, а вы сейчас и так отекаете.
  • Минимизируйте сладости. Понимаю, что хочется, понимаю. Но старайтесь снизить потребление конфет, тортиков и прочих быстрых углеводов (фруктов, кстати, тоже).
  • Откажитесь от алкоголя и уменьшите дозу кофеина. Все это негативно влияет на нервную систему и гормоны, которые сейчас и так «не в настроении».
  • Добавьте в рацион продукты, содержащие магний и калий — орехи, бананы, морепродукты, молочка.
  • Основа меню — белковая пища. В ней есть триптофан — аминокислоты, которые продуцируют серотонин. Яйца, рыба, творог, птица и т.д. помогут оставаться сытой и доброй 😁.


В то время как мужчины живут по законам государства, женщины повинуются законам природы😁. Месячный цикл сильно влияет на аппетит и настроение, поэтому нужно учитывать это, составляя план питания и тренировок.

Анита, ваш онлайн-тренер ЕЩЁ!

Как избежать перееданий в красный день календаря: питание по женскому циклу обновлено: Декабрь 15, 2017 автором: Анита Будиловская

Текст комментария будет автоматически отправлен после авторизации

Настоятельно рекомендуем вам придерживаться вежливой формы общения, избегать любого незаконного, угрожающего, оскорбительного, непристойного или грубого обращения к другим посетителям ресурса.
Реклама
Новости друзей

Больше интересных историй:

Загрузка...
Загрузка...

Новое в интернете

Вверх