Как легко сбросить вес? Метод простого похудения

Излишками лишнего веса страдают женщины и мужчины. Ученые уверяют, что мужчине, в отличии от женщины, необходима диета основная на белке. Так они не только худеют, но и наращивают мышцы. На самом деле это не так.

Как легко и надежно похудеть?

Замечено, что мужчины при самоконтроле легче и быстрей худеют. В этом единственное отличие. В этой связи следует выяснить, что хорошо, а что плохо в плане питания.

Полезные и вредные продукты

Диетологи приводят список продуктов, от которых следует отказаться.

• Первым продуктом в списке является соль. Отказавшись от соли, человек может сбросить несколько лишних килограммов, и получить при этом дополнительные года жизни. “Белая смерть” – удерживает жидкость в организме. Что способствует отложению жира.
• На втором месте – алкоголь. В этой жидкости нет абсолютно ничего полезного. Токсины алкоголя отравляют организм, что нарушает обмен веществ. Искусственное настроение, дополнительные калории, а также множество других проблем, вот, к чему приводит регулярное употребление алкогольных напитков.
• На третьей позиции находится жирное мясо. Безусловно, полный отказ от мяса не должен присутствовать. Нужно, отказаться от жирной прослойки, употребляя только диетическое лишенное жира мясо. Рекомендуется иное употребление этого продукта, приготовление мяса в духовке или его варка. Диетологи категорически против готовки блюд на масле. Уделяйте больше внимания птице и рыбным продуктам.

Среди желательных в вашем рационе продуктов:

• спаржа,
• цветная капуста,
• красный перец,
• шпинат,
• молочные продукты,
• салаты,
• все виды зелени.

Самым диетическим мясом считается куриная грудинка. Но, даже она перестает быть полезной, если ее готовить на мангале или жарить в масле.

Физические нагрузки

Говоря о похудении, следует понимать, что без физических упражнений не обойтись. Только благодаря физическим нагрузкам в купе с правильным питанием, возможно, похудеть не временно, а надолго. Количество нагрузок будет зависеть от каждого индивидуального случая.

Поэтапный метод похудения

Понятно, что придерживаться без солевой диеты очень скучно и требует нереального самоконтроля. Чаще всего каждый из нас выдерживает такой диеты не больше нескольких дней. После чего уходим «во все тяжкие». Здоровый организм без излишка жира – это образ жизни. Если хотите преуспеть, то не пытайтесь сразу изменить радикально свою жизнь. Похудение – это не тот случай, когда грубая замена решает проблему. Тут лучше действовать постепенно, поэтапно меняя свой стиль жизни.

Первый этап

Начните, с самого малого. Откажитесь от соли, или уменьшите ее суточную дозу в половину. Приучите себя пить в день не меньше одного литра воды. При этом желательно начинать со стакана воды натощак. Отведите в день по десять минут под физическую нагрузку. Делайте обычные упражнения, вспомните школьную физзарядку. Ежедневная получасовая прогулка успешно заменяет гимнастику. Не так давно ученые установили, что при движении, наш организм задействует не меньше 240 мышц тела.

Второй этап

Если в таком режиме вы смогли протянуть две недели, то пора переходить к следующему этапу. Откажитесь от готовки на масле, добавьте в свой рацион овощей и зелени. Возьмите за привычку не есть за четыре часа до сна. Увеличьте время упражнений до 20 минут. Соответственно удлините пешую прогулку до одного часа.

Третий этап

Удалось придерживаться такого режима еще две недели. Отлично! Переходим к следующему этапу. Пришло время отказаться от мучной выпечки. Включая торты, пирожки, пироги и т.д. Перестаем питаться пельменями и макаронами. Тут надо знать один момент. Организм нельзя лишать сладкого, поэтому позволяйте себе в сутки одну конфету или кусочек плитки шоколада. Питаемся небольшими порциями 4-6 раз в день. Пьем воду и не забываем физические нагрузки. Переходим на растяжку и силовые упражнения. В интернете не трудно найти такие видео курсы.

Витамины

Если ваше похудение пришлось на зиму, придется добавить в рацион витаминный комплекс. Нельзя худеть лишая организм нужных микроэлементов. Такое поэтапное похудение приведет к самодисциплине организма. Уже через месяц вы почувствуете легкость в теле. Да и желание наедаться значительно, уменьшиться.

Потеря веса будет не более 3-5 кг в месяц, но при этом без вредительства для здоровья. Чтобы привести себя в норму вам понадобиться от 1 до 1,5 года, в зависимости от вашего исходного веса. Главное преимущество постепенного похудения – режим становиться вашим образом жизни. Соответственно потерянный вес не возвращается.

Ещё рекомендуем прочесть: Как не набирать лишний вес с наступлением холодов: 5 простых советов