Каждому из нас хорошо знакомо состояние, когда из-за стресса или волнения мы не можем заснуть. Для некоторых это становится настоящей проблемой. Как же успокоить нервы и выспаться за ночь? Читайте в журнале «ЕЩЕ»:

Как быстро заснуть и хорошо отдохнуть

Этот метод получил название «4-7-8». А в конце не пропустите полезный бонус!

В чем суть?

девушка не спит ночью
фото: depositphotos.com

Для того, чтобы привести в действие метод «4-7-8», нужно:

  • сделать спокойный, глубокий вдох носом в течение 4 секунд;
  • задержать дыхание на 7 секунд;
  • медленно выдохнуть через рот в течение 8 секунд.

И это все!

Как это работает?

девушка спит на кровати
фото: depositphotos.com

В состоянии стресса или волнения в организме вырабатывается большое количество адреналина, из-за которого дыхание становится быстрым и поверхностным. Метод «4-7-8» действует как успокоительное средство. Медленный вдох и выдох заставляет ритм сердца снизиться, а вас успокоиться. Мозг получает разрядку, поскольку вы концентрируетесь на дыхании. В этот момент активность центральной нервной системы снижается, а ощущение тревоги пропадает.

6 вещей, которые произойдут с вашим телом, если спать на свежем воздухе

В результате тело расслабляется полностью, т. к. метод «4-7-8» действует на него, как анестетик. К слову, он давно был известен и его практиковали индийские йоги еще несколько сотен лет назад. Они использовали его во время медитаций, чтобы достичь состояния полного расслабления. Поэтому можно утверждать, что этот метод совершенно безвредный.

Бонус: сонное «зелье»

столовая ложка в женской руке
фото: depositphotos.com

Для усиления эффекта, перед тем как лечь спать, можно приготовить специальную смесь. Она поможет вам расслабиться духовно и физически. Что потребуется:

  • 1/4 ст. л. меда;
  • 1/8 ст. л. морской соли;
  • 1 ст. л. кокосового масла.

Смешайте вместе все ингредиенты и либо выпейте в чистом виде, либо разведите в стакане теплой воды. Эффект от этого не изменится. Такой состав не только положительно скажется на вашем здоровье, но и уменьшит уровень кортизола в организме, который не дает вам заснуть по ночам.

Читайте также:

Никто не догадается! Косметика, которая скрывает последствия бессонных ночей

Как научиться засыпать всего за одну минуту? обновлено: Октябрь 15, 2019 автором: Анна Шугарей
Не пропустите самое важное в "Google Новостях" от E-W-E.RU

Новое в интернете

Загрузка...

Новое и популярное на ЕЩЁ!

‡агрузка...
Реклама
Вверх