Если вы на диете: 6 советов, чтобы не переедать в гостях
“Я не ощущаю голода”, “Спасибо, я сейчас не хочу есть”, “Я уже поела дома”, “Оуу, у меня есть диета, и этот продукт не входит в нее”, “Я придерживаюсь диеты!”… А как вы объясняете отказ от бабушкиного борща и голубцов?
Здравствуйте, уважаемые гости!
Прием пищи в гостях – деликатная тема для тех, кто придерживается диеты и стремится к здоровому питанию.
С одной стороны, вы не хотите обижать хозяев, хотя их настойчивость может стать серьезным испытанием для вашей силы воли. С другой стороны, вы не хотите сорвать свою дисциплину в питании. И что делать в такой ситуации?
Думайте заранее
Перед тем как пойти в гости, стоит задуматься о том, что можно принести с собой. Например, если это чаепитие, вы можете взять коробку полезных конфет или даже испечь низкокалорийное печенье. Таким образом, вы сможете насладиться вкусными угощениями, не обижая хозяев.
Если вас ожидает большой праздничный стол у родственников (мамы, папы, бабушки, дедушки и так далее), узнайте заранее, какие блюда будут подаваться. Вероятно, они учтут ваши диетические предпочтения и подготовят что-то особенное. Можете также предложить свою помощь, например, принести салат или легкие закуски.
Выбор есть всегда
Если мероприятие проходит в ресторане или у далеких друзей, у вас всегда есть свобода выбора. Хотя, конечно, приносить собственную еду в ресторан не приходится (хотя это могло бы выглядеть интересно). Вместо этого вы можете выбирать менее калорийные и более полезные блюда. Вот несколько советов:
- Предпочтение овощам. Начните с нежирных салатов или ассорти овощей. Это низкокалорийные продукты, богатые клетчаткой и витаминами.
- Отдайте предпочтение мясу и рыбе. Обычно на праздничных столах представлены разные виды мяса и рыбы в разных приготовлениях. Эти продукты богаты белком, который необходим для организма. Просто следите за размерами порций и избегайте копченостей и колбас.
- Умеренное потребление алкоголя. Алкоголь помогает расслабиться, но вместе с тем увеличивает аппетит, поэтому контролируйте количество выпитого. Обычно бокал сухого вина – достаточное количество “горячительного”.
- Ограничьте углеводы. Избегайте избыточного потребления картофеля, хлеба, блинов и подобных продуктов, которые могут добавить лишние калории и вызвать отеки.
- Не стоит упускать возможность взять десерт с собой. Попросите завернуть торт с собой или откажитесь от десерта вообще. Но лучше не употреблять сладости сразу после обильного приема пищи, особенно если у вас запланирована физическая активность.
Главное, не стесняйтесь отстаивать свои диетические интересы даже перед бабушкой или старой подругой. Важно помнить, что придерживаться здорового питания – это проявление заботы о себе и своем теле. Удачи в поддержании здорового образа жизни!