Как перехитрить гормоны, которые мешают нам стройнеть

Если вы придерживаетесь рационального питания уже более месяца, регулярно занимаетесь спортом и много двигаетесь, а ваш вес не изменился, вероятно, пора проанализировать свой гормональный статус. Может, проблема скрывается здесь?

Гормоны: друзья или враги?

В отсутствии у вас осиной талии и долгожданного размера S может быть виноват не только малоподвижный образ жизни и нездоровая диета. Оказывается, гормональный дисбаланс тоже играет важную роль в поддержании оптимального веса. Чтобы определиться с тем, все ли в порядке с вашими гормонами, конечно, нужно идти к врачу. Но первоначальные сомнения вы можете развеять, посмотрев на перечень симптомов основных гормональных нарушений.

Если вы придерживаетесь рационального питания уже более месяца, регулярно занимаетесь спортом и много двигаетесь, а ваш вес не изменился, вероятно, пора проанализировать свой гормональный статус. Может, проблема скрывается здесь?

Избыток тестостерона

Тестостерон считается мужским гормоном, но он играет важную роль и в женском теле, если только его уровень в норме. а вт избыток тестостерона приводит к увеличению массы тела, причем жировая ткань накапливается в верхних частях тела (руки и шея).

Вы можете снизить уровень гормона естественным путем. Вам просто понадобится помощь фитоэстрогена в бобовых, кофе и цельнозерновых продуктах. Рафинированный сахар следует заменить на финики, сладкие яблоки и абрикосы.

Избыток пролактина

Высокий уровень пролактина приводит к быстрому увеличению веса. Вы также можете заметить усиленный рост волос по всему телу и изменения в привычном менструальном цикле. Избыток пролактина приводит к новообразованиям в молочных железах.

Если вы заметили перечисленные симптомы, обратитесь к врачу, так как высокий уровень пролактина может указывать на опухоль гипофиза (пролактинома). Но вы также можете помочь себе и сами. Есть продукты, которые способны снижать уровень пролактина. Обратите внимание на женьшень и гинкго билоба, они могут помочь отрегулировать дисбаланс пролактина.

Дефицит серотонина

Серьезный недостаток серотонина почти всегда проявляется в депрессии и плохом настроении. Более того, люди с дефицитом серотонина часто меняют свои привычки в еде. Если вам внезапно хочется съесть целый шоколадный торт или вы мечтаете о картофеле фри ночью, скорее всего, тело сообщает вам о дефиците гормона счастья.

Естественными источниками серотонина являются яйца, орехи и ананасы. Ананасы также содержат бромелайн – фермент, предотвращающий отеки. А легкие физические упражнения и прогулки на свежем воздухе помогут не только отрегулировать уровень серотонина, но и поднять настроение.

Повышение уровня эстрогена

Высокий уровень эстрогена заставляет вас набирать вес, несмотря на то, что вы едите. Этот избыточный вес в основном накапливается на бедрах, а ваш менструальный цикл становится нерегулярным. Кроме этого, могут беспокоить головные боли и повышенная эмоциональность. Излишнее количество эстрогена может также быть причиной выпадения волос, проблем с памятью и бессонницы.

Чтобы убрать избыток эстрогена естественным путем, употребляйте меньше мяса и замените его овощами. Продукты с высоким содержанием клетчатки связываются с эстрогеном и исключают его из организма. Льняное семя, овес, яблоки и груши уменьшают его негативное воздействие на организм. А эфирное масло розмарина помогает восстановить гормональный баланс и улучшить вашу память.