Плохое настроение

Остановитесь на мгновение. Задумайтесь. Вы стали плохо спать. Иногда совсем не хочется есть. А порой аппетит просто зверский. Страх и тревога – ваши постоянные спутники. Не удивительно, ведь в какое время мы живем? Мы не знаем, что будет завтра. Мир пошатнулся. Жить становится страшно. Но это не значит, что нужно закрыться по домам и закрывать руками глаза. Давайте научимся жить заново – вместе с журналом Еще!

Эпоха пост-карантина: учимся жить полноценно

Сперва – о позитивном: почти каждый человек может преодолеть тревогу и страх. Да, мы способны победить разрушительные процессы, которые начинают точить наш организм в периоды особого стресса. Сейчас, в период карантина, многим людям кажется, что жизнь остановилась. Ограничения давят на психику. Что делать, если держать себя в руках становится все труднее? 😐

Тонущий человек
@nikkotations / unsplash.com

Что такое тревога и страх?

Тяжелее всего людям дается неизвестность. Эволюция подарила человеку несколько естественных эмоций, которые являются маркерами кризиса: это тревога и страх. Когда мы попадаем в трудные ситуации, наш организм мобилизует все возможные ресурсы – физические и психические. В моменты особой опасности этот механизм даже может спасти нам жизнь!

«Тревога – отрицательные эмоциональные переживания, обусловленные ожиданием чего-то опасного, имеющие диффузный характер» не связанные с конкретными событиями»

Из Психологического словаря

К сожалению, некоторые люди продолжают переживать негативные эмоции уже после прекращения стрессовой ситуации. Кажется, что для подобных состояний нет причин. Однако негативные эмоции все еще мучают нас. Дело в том, что причины тревоги скрываются глубоко в человеческом подсознании – в страхе, что ситуации, которые заставили нас страдать, повторятся вновь.

«Страх – эмоция, возникающая в ситуациях угрозы биологическому или социальному существованию»

Из Психологического словаря

Грустная девушка
@fairytailphotography / unsplash.com

Признаки тревожного состояния

И вот, когда мы определились с понятиями, пришло время рассказать о рецептах победы над тревожными состояниями. Когда мы из-за чего-то тревожимся, мы боимся не только еще раз пережить те самые – плохие – эмоции. Мы боимся еще и ощутить те же физиологические реакции, которые имели место в неприятном прошлом. Какие же это реакции?

Физиологические маркеры тревоги:

  • напряженные мышцы;
  • учащенное сердцебиение;
  • озноб;
  • нехватка воздуха в груди;
  • дрожь в руках;
  • усиленное потоотделения.
Лежащая девушка
@pimchu / unsplash.com

Однако это еще не все. В вашей голове начинают роиться навязчивые мысли, а воображение воскрешает разнообразные неприятные образы. Все это усиливает чувство беспокойства. Давайте еще раз посмотрим на признаки тревоги:

  • тягостное ощущение в груди (особенно в области сердца);
  • ожидание беды;
  • паника;
  • неспособность рационально и холодно мыслить;
  • отсутствие аппетита или наоборот его усиление;
  • ухудшение сна;
  • проблемы со сном.
Девушка с книгами
@nbb_photos / unsplash.com

Симптомы стресса

Кроме тревоги, человек может оказаться в ловушке не менее опасного состояния – стресса. Он проявляется на разных уровнях: психологическом, поведенческом и физиологическом. Однако, при этом, существуют довольно четкие признаки стресса:

  • чувство постоянной нехватки сил;
  • усталость;
  • истощение.

Различают и разные виды стресса. Например, информационный стресс возникает при перегрузках, когда наш мозг не справляется с объемом задач. В свою очередь, эмоциональный стресс проявляется в ситуации угрозы, опасности, беды, кризиса и т. д. В сочетании с тревогой и страхом, стресс приводит к самым настоящим психическим расстройствам. Что же делать в такой ситуации? Ответ прост: научиться самостоятельно справляться со своими негативными переживаниями.

Печатная машинка
@markuswinkler / unsplash.com

Способы победить тревогу и стресс

Ну что ж, перейдем к практической части нашей статьи. Что самое главное? Правильно: выработать эффективную стратегию борьбы с навязчивыми состояниями паники, тревоги, страха и, наконец, стресса. Вам предстоит пройти путь, длиною в 13 простых шагов:

  1. Выявление причины тревоги: обязательно нужно найти исток ваших переживаний. Чтобы бороться с врагом, сначала надо узнать его в лицо. Что именно вас страшит? Может быть, это страх остаться без денег, лишиться работы, пережить теракт? Внимательно проанализируйте себя и запишите причину тревоги. Вспомните, когда вы впервые ощутили эти эмоции.
  2. Признание страха: научитесь смело смотреть вашему страху в лицо, не отрицайте его. Это значительно облегчит вашу борьбу с кризисными состояниями.

«Дышите, смотрите фильмы ужасов до конца – они заканчиваются в основном хэппи-эндом»

Психолог Валерия Медушевская

Девушка в маске
@enginakyurt / unsplash.com
  1. Расслабление: научиться расслабляться – важный шаг в борьбе со стрессом. Тревога – это чувство постоянного напряжения. Это изнуряет вас, истощает ваш организм. Поэтому вам необходимо расслабиться, чтобы восстановить силы. Примите теплую ванну, выйдете на прогулку или пробежку, послушайте спокойную музыку 😉
  2. Обсуждение страхов с близкими людьми: когда вы делитесь своими переживаниями с друзьями и родными, это улучшает ваше состояние. Вы находите людей, которым можно доверять, и мир перестает казаться тотально опасным.
  3. Изложение эмоций на бумаге: это называется «выписывать свои эмоции». Такая психологическая технология способствует освобождению вашего сознания от навязчивых негативных мыслей. Дневник помогает разбираться со своими чувствами, приводить их в порядок.

«Конечно, когда весь мир шатается, тревога растет и даже команда не перед глазами, – рождается гиперконтроль. Хороший способ – коммуникация. К примеру, утром предоставлять списком планы и задачи на день, вечером сообщать о выполнении»

Психолог Валерия Медушевская

Записка "Позвони другу"
@dbeltwrites / unsplash.com
  1. Улучшение настроения: нужно понять, что жизнь продолжается – даже если с вами случилось что-то плохое. Люди, которые пережили теракт 11 сентября, тоже долго думали, что больше никогда не смогут вернуться к нормальной жизни. Однако в вашей жизни еще будет масса приятных моментов – самое время начать радоваться, улыбаться, смеяться над хорошими шутками!
  2. Поиски новых увлечений: хуже всего – сидеть без дела. Так вас еще больше затянет в пучину негативных переживаний. Но сейчас главное избавиться от мрачных мыслей, которые засели у вас в голове. Найдите новое увлечение или просто займитесь любимым делом. Вы пишете стихи, рисуете, играете на музыкальном инструменте или, может быть, вышиваете? Здорово! Сделайте это прямо сейчас 🙂
  3. Составление графика для страхов: это поможет держать свои тревоги и страхи под контролем. Например, выделите для себя 10-20 минут в день, когда вы сможете вернуться к своим страхам. Дайте волю беспокойству. Но как только это время закончится, вам следует вернуться к своим обычным делам.

«Карантин продлят – буду дальше работать удаленно – потревожусь – еще поработаю удаленно – карантин закончится – вернусь к работе – упадет кризис – адаптируюсь к кризису – будет неприятно – найду как скрасить эту неприятность – станет получше – постепенно выкарабкаюсь»

Психолог Валерия Медушевская

Девушка на черном полу
@keaneyefoto / unsplash.com
  1. Разрыв зацикленности на прошлом: да, вам было больно, страшно, плохо. Возможно, в эти минуты вам казалось, что больше не произойдет ничего хорошего. Когда вас захватывает это состояние, из него очень трудно выбраться. Это как глубокий колодец, когда вы с трудом видите свет наверху. Но важно взять себя в руки и смотреть вперед, а не назад. Оставьте прошлое в прошлое. Пожалуйста.
  2. Тренировка спонтанности действий: важно уметь иногда не строить планов. Обычно, перед важными событиями, мы все продумываем наперед. Даже репетируем 😉 И когда что-то идет не по плану, начинаем нервничать. Спонтанность – естественная сторона жизни. Нужно научиться воспринимать это спокойно и действовать по ситуации.
  3. Отдаление от страхов: помните притчу про волков? Побеждает не белый волк и не черный. Побеждает тот волк, которого вы кормите. И если вы будете кормить свой страх постоянными негативными чувствами, то он победит вас.
Бенгальский огонь
@krisroller / unsplash.com

«Ипохондрия в целом – это про страх жить. Это про “мне настолько невыносимо находиться в реальности с действительными проблемами, что лучше я придумаю себе беду”. Давайте честно: когда на улице невидимый враг, жить действительно становится страшно»

Психолог Валерия Медушевская

  1. Изменение пищевых привычек: иногда даже диета может усугубить наше состояние. Например, употребление кофе, алкоголя или чая делает людей более беспокойными. На время стоит отказаться от этих продуктов. Тогда ваше состояние нормализуется быстрее.
  2. Общение с людьми: в одиночестве чувство тревоги усиливается. Даже вам не хочется, заставьте себя пообщаться с друзьями и родными. Посетите концерт, музей, сходите на выставку. Прогуляйтесь. Посидите в кафе. Это простой, но действенный рецепт 😉
Солнечный день
@stephenleo1982 / unsplash.com

***

Помните, что чувство тревоги мучает всех людей. Даже знаменитостей, вроде Эммы Стоун, Дженнифер Лоуренс и Тейлор Свифт 😉 Но любые негативные эмоции можно преодолеть. А еще не забудьте узнать о том, как правильно вести себя в отношениях, чтобы они были успешными.

Как перестать бояться и начать жить? обновлено: 26 июля, 2020 автором: Богдана Носенок
Не пропустите самое важное в "Google Новостях" от E-W-E.RU
Реклама
Реклама
Реклама
Вверх