wasting_time

Прокрастинация – одна из основных проблем общества. Возможно, вы слышали, что откладывание дел (а именно это означает данный термин) вредит не только работе, но и другим сферам жизни. К примеру, люди могут избегать трудного разговора или оттягивать неизбежное расставание. Журнал Ещё! хочет рассказать вам, как перестать прокрастинировать, и почему мы вообще это делаем.

Что такое прокрастинация и как с ней бороться?

что такое прокрастинация
фото: freedom.to

Что такое прокрастинация? Это когда вам сложно убедить себя сделать то, что вы должны делать или хотели бы сделать. Когда вы прокрастинируете, вместо того, чтобы работать над важными, значимыми задачами, вы обнаруживаете, что выполняете какие-то совершенно тривиальные действия, не относящиеся к цели.

Почему мы делаем это? Всё кажется просто: сделайте, наконец, то, что нужно. Но реальность намного сложнее, и, что ещё хуже, промедление (прокрастинация) заложено в наших генах. Тенденция к медлительности проявляется в семьях и связана на генетическом уровне. К слову, в некоторых случаях мы делаем это потому, что на самом деле нам не нравится что-то. К примеру, вы откладываете какую-то задачу на работе, но проблема в том, что сама работа не приносит вам удовольствие.

Что же делать? Неужели мы обречены на целую жизнь бессмысленного просмотра видеоклипов 80-х на YouTube?

К счастью, нет. Подобно тому, как те, кто склонен к беспокойству, могут научиться отпускать ситуацию, так и те из нас, кто прокрастинирует, могут найти стратегии, чтобы противостоять своим импульсам.

Прокрастинация многолика. Иногда это просто желание получить удовольствия, а не проблема с дисциплиной. Иногда это попытка избежать чего-то негативного.

Вот 5 способов перестать прокрастинировать

1. Оцените заранее каждую задачу.

Выделите минутку и подумайте о том, почему вы откладываете. Это потому, что вы пытаетесь сделать то, чего не хотите делать? Если вы откладываете тренировки, то это потому, что вам они не нравятся? Возможно, пришло время поменять тренажёрный зал на занятия йогой.

Вы постоянно откладываете идею здорового питания? Может быть, это потому, что вместо того, чтобы попробовать новую «диету», вам нужно научиться любить себя больше?

Как бы то ни было, спросите себя, почему вы откладываете ту или иную задачу. Прокрастинация может быть признаком того, что вы идёте по неверному пути и пришло время изменить направление. Однако, если это не так, или задача должна быть решена, например, написание студенческой работы или уборка дома, идём дальше.

как перестать прокрастинировать
фото: hughculver

2. Перестаньте создавать нереалистичные списки дел.

Всем нам нужно сделать какие-то вещи, но если мы постоянно создаём нереальные списки дел, мы только настраиваемся на неудачу. Это не только не мотивирует нас. В конце дня, осознав, как мало мы сделали, мы испытываем стресс и расстраиваемся. Что же делать?

Попробуйте составить один большой список дел. Затем разбейте этот список на более мелкие части, распределяя по паре задач на каждый день. Таким образом, вы не будете видеть один огромный список, у вас перед глазами будут задачи, которые вы в силах сделать за один день.

3. Назначьте для себя крайний срок.

Установите время и срок, когда вы хотите, чтобы ваша задача была выполнена, и придерживайтесь графика. Если вам нужна дополнительная подотчетность, поделитесь своими целями и сроками со своим супругом или лучшим другом и попросите их проверить вас, справились ли вы за указанное время со своими делами. Вы удивитесь, но эта простая вещь подтолкнёт вас выполнить задачу в срок.

как перестать прокрастинировать
фото: jamesclear

4. Отпразднуйте победу.

Мы слишком быстро переходим от одного дела к другому, что приводит к истощению и ещё большей прокрастинации. Как только вы достигли того, чего хотели, отметьте это событие! Если вы, наконец, сделали генуборку, может, закажете массаж или примете пенную ванну? Вы это заслужили!

Когда мы признаем и хвалим себя за выполнение задач и целей, мы чувствуем себя более удовлетворёнными и испытываем больше радости, что даёт дополнительное преимущество в виде повышения мотивации.

5. Не старайтесь быть идеальным во всём.

Некоторые люди прокрастинируют, потому что знают, сколько работы нужно потратить на что-то, прежде чем оно станет идеальным. Мы не должны быть идеальными; наша жизнь не должна быть идеальной, наша работа не должна быть идеальной. Конечно, нужно стремиться к качеству, но вы не должны всё усложнять для себя. Стремитесь выполнить свою задачу. Вы потом можете к ней вернуться и подкорректировать, если чем-то недовольны.

как перестать прокрастинировать
фото: lavendaire

6. Помните о том, почему это важно.

Есть причина, почему вы хотите это сделать. Потратьте несколько минут, может быть, за чашкой хорошего чая, на то, чтобы подумать, почему так важно, чтобы это было сделано. Представьте, что вы почувствуете, когда эта задача будет, наконец, выполнена, и что это будет значить для вас.

Если вы пишете статью – подумайте, почему вы это делаете. Это потому, что вы стремитесь начать карьеру своей мечты? Почему вы хотите начать заниматься спортом? Чтобы у вас было больше энергии, либо вы хотите похудеть? Помните об этом «почему» и всегда возвращайтесь к нему. Знайте, что в конечном итоге вы работаете над тем, чтобы быть лучшими, шаг за шагом. Не обязательно сразу, за один день!

Самое главное – не зацикливаться на себе. Это совершенно нормально, и прокрастинация является частью повседневной жизни! Но это не значит, что мы не можем научиться работать с ней. Признавая тот факт, что мы делаем (или не делаем), мы можем быстро изменить это, независимо от того, насколько велика или мала задача, стоящая перед нами. У вас есть сила изменить свои мысли – не позволяйте им изменять вас.

Не забудьте поделиться статьёй в соцсетях, чтобы ваши знакомые и друзья узнали об этих важных советах психологов.

Также советуем почитать: 7 советов психологов о том, как перестать ненавидеть себя.

Перестать прокрастинировать: 6 советов психологов, как повысить продуктивность обновлено: Ноябрь 9, 2019 автором: Александра Сенная
Не пропустите самое важное в "Google Новостях" от E-W-E.RU

Новое в интернете

Загрузка...

Новое и популярное на ЕЩЁ!

‡агрузка...
Реклама
Вверх