Как побороть тягу к сладкому: полезные советы от диетолога!

Устоять перед сладеньким иногда бывает очень сложно. И дело не всегда в силе воли или стрессе. Почему же нас так тянет именно на шоколад и тортик?

Сладкоежка – это самый целеустремленный человек (нет, ну правда ?): она найдет себе вкусняшку везде и всегда, и съест ее целиком. Но сладкое, как известно, вредит фигуре. Что же делать с такой нездоровой тягой к сахару, и как ее побороть? Прежде всего ищите причину!

Причины “сахаромании”

Тянуть на “сладкое” может по ряду причин:

• Скачки сахара. Когда ваш рацион полон простых углеводов, это провоцирует постоянное повышение и снижение уровня глюкозы. Она буквально бегает “туда-сюда”, из-за чего вы чувствуете упадок сил и постоянный голод. Вроде бы только, что поели, но перекусить бы не против.
• Стресс. Здесь все ясно: как только мы переживаем по поводу чего-то, боимся и так далее, в организме выделяется кортизол, который повышает аппетит.
• Запреты, диеты. Естественно, если вы на жесткой диете и не разрешаете себе сладкого (ибо калорийно, а скоро отпуск!), вам будет хотеться его в два раза больше! Запретный плод не просто сладок, он – единственное, чего вы желаете. Такие запреты часто приводят к нарушению пищевого поведения в целом.
• Одиночество. “Меня никто не любит, я никому не нужна…”. Подобные мысли также толкают на визит к холодильнику.
• Плохое настроение. Есть стереотип, что сладкое повышает настроение. С одной стороны так оно и есть: в шоколаде дофамины, эндорфины. Но в сыре они тоже есть, и во многих фруктах, овощах. Так что не ищите оправданий.
• Скучно. Есть от скуки – это распространенная ситуация. Скучно, делать нечего… Пойду поем, что ли?
• Мозговая активность. “Думанья” и умственная работа требуют сил и глюкозы также как и физический труд. Поэтому учтите это, если вы программист, бухгалтер или просто много “думающий” человек. ?

Пути отступления

С причинами разобрались, но что же делать, если вы сахарный наркоман?

Прежде всего, поймите причину и разберитесь с ней. Иногда все заходит очень далеко в прошлое, в детство. Иногда виновато просто непонимание ситуации.

Далее действуйте спокойно: разрешите себе сладкое, но кушайте его осознанно. Это даст вас понимание и принятие ответственности за то, что вы кладите себе в рот. Конечно, вы можете съесть этот сникерс, но что в нем полезного? А вот хурма, лежащая рядом как раз даст уйму витаминов.

Кроме того, старайтесь все же не держать дома вредных сладостей. Заменяйте их полезными альтернативами: мед, кленовый сироп, сухофрукты, кэроб и так далее.

Не нужно боятся сладкого. Ваша задача понять свое желание и взять его под контроль.

Это всего лишь конфеты, не более! ?