Как сесть на шпагат? Пять упражнений, которые помогут осуществить маленькую мечту (8 фото)

Шпагат — это какая-то прямо манящая «галочка», которую хотят поставить многие девушки. В принципе, растяжка — крутая вещь, хоть и не обязательно садится на шпагаты. Но если вы все же желаете осуществить свою маленькую мечту, то давайте тянуться!

А что тянуть-то?

Чтобы сесть на шпагат, будь то продольный или поперечный, нужно тянуть не только внутреннюю часть бедра, как многие думают. На самом деле важно растягивать и бицепс бедра, и икроножные, и даже квадры. Только общий стрейчинг даст вам желаемый результат.

Кроме того, необходимо уделить внимание и связкам — тканям, которые соединяют наши мышцы. Эластичные связки, кстати, снижают вероятность растяжений и травм в быту.

Берем ноги в руки: складка

Начните с элементарного: складочки. Садимся на пол, ноги выпрямляем перед собой. Старайтесь держать их прямыми, носочки можно натянуть на себя (это усложнит задачу).

Тянемся руками вперед и стараемся прижать живот к коленям (горбатиться не надо).

С каждым разом вы будете скользить все ниже и ниже, растягивая ягодицы, бицепс бедра, икроножные, связки под коленями.

Перевернутая «жабка»

Это, казалось бы, детское упражнение отлично подходит для того, чтобы «раскрыть» таз, растянуть внутренние мышцы бедра и паховые связки.

Для начала сядьте в обычную «жабку» и пробуйте положить ноги на пол. Можно надавливать руками, но без фанатизма.

Теперь меняем положение: упираемся на локти, согнутые ноги кладем на пол, носки соединяем, и пахом стараемся дотянуться к полу. Выполнять упражнение стоит, подложив коврик под колени. Для усложнения разведите стопы по сторонам, чтобы пятка была под коленом «своей» ноги.

Настрой воина

Поза воина — статическое упражнение из йоги, которое поможет растянуть мышцы ног. Здесь важно держать центр: вес распределяем на обе ноги одновременно и тянемся вниз, в пол.

Руки для начала поднимаем наверх, а затем опускаем вниз вместе с корпусом. «Обнимаем» ладошками стоящую спереди пятку и стараемся сесть как можно ниже.

Следующий этап — ставим колено задней ноги на пол, а корпус выравниваем. Таким образом мы активно включаем в работу еще и квадрицепс.

Поза собаки

Поможет растянутся еще одна поза из йоги — «перевернутая собака«. Здесь активно тянется вся задняя поверхность ноги, включая подколенные связки, а также продольные мышцы спины.

Главные моменты: старайтесь прижать пятки к полу и держать ноги прямые, не прогибайтесь в пояснице (спина нейтральна).

Можно понемногу «перекачиваться» с ноги на ногу. Как вариант — поднимите одну конечность наверх, а одну оставьте на полу.

Тянем ягодицу

Хороший способ потянуть ягодичную — сесть, выставив согнутую ногу перед собой и выпрямив вторую назад. Можно наклониться вперед, еще больше растягивая повздовшную мышцу.

А можно согнуть заднюю ногу наверх, взявшись за носок, чтобы активировать квадры.

Если вы хотите научится садится на шпагат, то попробуйте регулярно выполнять эти пять упражнений — и через месяц увидите результат!

Анита, ваш онлайн-тренер ЕЩЁ!

Как сесть на шпагат? Пять упражнений, которые помогут осуществить маленькую мечту обновлено: Декабрь 1, 2017 автором: Анита Будиловская

Текст комментария будет автоматически отправлен после авторизации

Настоятельно рекомендуем вам придерживаться вежливой формы общения, избегать любого незаконного, угрожающего, оскорбительного, непристойного или грубого обращения к другим посетителям ресурса.
Реклама
Новости друзей

Больше интересных историй:

Загрузка...
Загрузка...

Новое в интернете

Вверх