Как сесть на шпагат? Пять упражнений, которые помогут осуществить маленькую мечту (8 фото)

IMG_8114

Шпагат — это какая-то прямо манящая «галочка», которую хотят поставить многие девушки. В принципе, растяжка — крутая вещь, хоть и не обязательно садится на шпагаты. Но если вы все же желаете осуществить свою маленькую мечту, то давайте тянуться!

А что тянуть-то?

Как сесть на шпагат? Пять упражнений, которые помогут осуществить маленькую мечту

Чтобы сесть на шпагат, будь то продольный или поперечный, нужно тянуть не только внутреннюю часть бедра, как многие думают. На самом деле важно растягивать и бицепс бедра, и икроножные, и даже квадры. Только общий стрейчинг даст вам желаемый результат.

Кроме того, необходимо уделить внимание и связкам — тканям, которые соединяют наши мышцы. Эластичные связки, кстати, снижают вероятность растяжений и травм в быту.

Берем ноги в руки: складка

Начните с элементарного: складочки. Садимся на пол, ноги выпрямляем перед собой. Старайтесь держать их прямыми, носочки можно натянуть на себя (это усложнит задачу).

Тянемся руками вперед и стараемся прижать живот к коленям (горбатиться не надо).

С каждым разом вы будете скользить все ниже и ниже, растягивая ягодицы, бицепс бедра, икроножные, связки под коленями.

Как сесть на шпагат? Пять упражнений, которые помогут осуществить маленькую мечту рис 2

Перевернутая «жабка»

Это, казалось бы, детское упражнение отлично подходит для того, чтобы «раскрыть» таз, растянуть внутренние мышцы бедра и паховые связки.

Для начала сядьте в обычную «жабку» и пробуйте положить ноги на пол. Можно надавливать руками, но без фанатизма.

Теперь меняем положение: упираемся на локти, согнутые ноги кладем на пол, носки соединяем, и пахом стараемся дотянуться к полу. Выполнять упражнение стоит, подложив коврик под колени. Для усложнения разведите стопы по сторонам, чтобы пятка была под коленом «своей» ноги.

Настрой воина

Как сесть на шпагат? Пять упражнений, которые помогут осуществить маленькую мечту рис 3

Поза воина — статическое упражнение из йоги, которое поможет растянуть мышцы ног. Здесь важно держать центр: вес распределяем на обе ноги одновременно и тянемся вниз, в пол.

Руки для начала поднимаем наверх, а затем опускаем вниз вместе с корпусом. «Обнимаем» ладошками стоящую спереди пятку и стараемся сесть как можно ниже.

Как сесть на шпагат? Пять упражнений, которые помогут осуществить маленькую мечту рис 4

Следующий этап — ставим колено задней ноги на пол, а корпус выравниваем. Таким образом мы активно включаем в работу еще и квадрицепс.

Поза собаки

Как сесть на шпагат? Пять упражнений, которые помогут осуществить маленькую мечту рис 5

Поможет растянутся еще одна поза из йоги — «перевернутая собака«. Здесь активно тянется вся задняя поверхность ноги, включая подколенные связки, а также продольные мышцы спины.

Главные моменты: старайтесь прижать пятки к полу и держать ноги прямые, не прогибайтесь в пояснице (спина нейтральна).

Можно понемногу «перекачиваться» с ноги на ногу. Как вариант — поднимите одну конечность наверх, а одну оставьте на полу.

Тянем ягодицу

Как сесть на шпагат? Пять упражнений, которые помогут осуществить маленькую мечту рис 6

Хороший способ потянуть ягодичную — сесть, выставив согнутую ногу перед собой и выпрямив вторую назад. Можно наклониться вперед, еще больше растягивая повздовшную мышцу.

А можно согнуть заднюю ногу наверх, взявшись за носок, чтобы активировать квадры.

Как сесть на шпагат? Пять упражнений, которые помогут осуществить маленькую мечту рис 7

Если вы хотите научится садится на шпагат, то попробуйте регулярно выполнять эти пять упражнений — и через месяц увидите результат!

Анита, ваш онлайн-тренер ЕЩЁ!

Как сесть на шпагат? Пять упражнений, которые помогут осуществить маленькую мечту обновлено: Апрель 20, 2019 автором: Анита Будиловская
Не пропустите самое важное в "Google Новостях" от E-W-E.RU
Реклама
Загрузка...

Новое и популярное на ЕЩЁ!

‡агрузка...

Новое в интернете


Вверх