Как сформировать полезные привычки ребенка на утро, день и вечер

Все дети нуждаются в ощущении комфорта, безопасности и последовательности в их жизни. Вы, наверное, и сами замечали, что выполнение уже знакомых действий успокаивает малыша и помогает ему быть более организованным. Вот почему так важно грамотно составить детский распорядок дня и соблюдать его, начиная с самого раннего возраста.

Женский журнал Ещё! нашел целых 10 причин сформировать полезные привычки ребенка, а также подготовил ценные советы о том, как приучить детей к важным утренним, дневным и вечерним ритуалам.

Почему ежедневные полезные привычки необходимы нашим детям

Дети часто боятся всего неизвестного. Конечно, не все реагируют на что-то новое одинаково: для одних малышей стрессом может стать рождение младшего братика, а для других – всего лишь появление брокколи на их тарелке. Хотя изменения – это всегда возможность для обучения, они также могут пугать детей и буквально выбивать их из колеи. А вот привычные действия, которые повторяются изо дня в день в одно и то же время, создают у детей ощущение спокойствия и уверенности.

10 причин, почему полезные привычки важны для вашего ребенка

1. Налаженный график биоритмов тела

Ежедневное выполнение последовательных действий помогает ребенку установить оптимально комфортный для его организма режим. Постепенно он привыкнет в одно и то же время справляться со всеми своими основными потребностями, такими как полноценный сон, регулярное посещение туалета, правильное питание, пребывание на свежем воздухе и физическая активность. Например, если малыш знает, что в девять часов вечера он всегда ложится спать, его телу к этому времени будет проще успокоиться и настроиться на отдых.

2. Объединение семьи

Когда ребенок видит, что некоторые важные элементы семейной жизни регулярно повторяются, он знает, чего ожидать, и начинает понимать, что это важно. Например, если у вас в семье заведено каждое субботнее утро проводить за совместным завтраком, даже маленькие дети со временем поймут, что это время – особенное. Это укрепляет общие ценности, убеждения, интересы и традиции семьи.

3. Установленные ожидания

Полезные привычки помогают детям настроиться на ожидание той или иной деятельности. Например, вместо того, чтобы спорить с мамой или папой из-за того, принимать ли ванну в конце дня и когда ложиться спать, ребенок знает, когда наступает «время купания» и «время сна».

4. Спокойная атмосфера в доме

Поскольку ребенок и другие члены семьи знают, чего ожидать, общие стресс и беспокойство уменьшаются. Дети ощущают себя включенными в семейные планы и не чувствуют, что их заставляют что-то делать.

5. Уверенность и независимость вашего ребенка

Выполняя привычные ежедневные ритуалы, ребенок со временем сам будет знать, когда пора чистить зубы или надевать пижаму. Он научится нести ответственность и выполнять эти действия самостоятельно, что сделает его более независимым (и гордым за себя!).

6. Самодисциплина

Дети, которые практикуют полезные привычки, учатся лучше управлять своим временем. С возрастом у них будет больше самодисциплины с точки зрения здорового ухода за собой и питания, а также уборки в своих комнатах.

7. Напоминание о важных вещах

Четкий распорядок дня, особенно если он записан на бумаге, помогает запоминать важные вещи, например, необходимость приема лекарств. В разгаре ежедневной суеты вы сможете следить за такими деталями, не упуская ничего.

8. Предвкушение

Кто сказал, что полезные привычки не могут быть приятными? Например, утренняя воскресная прогулка в парке вместе с мамой может вызвать у ребенка массу восторга, и он будет с нетерпением ожидать этого мероприятия.

9. Укрепление связи с родителями

Ваши маленькие семейные ритуалы, например, ежедневная сказка или разговор перед сном, помогают ребенку прочувствовать особенность таких моментов. Это специальное время создает и укрепляет связь родителей и детей, о нем позже они будут вспоминать с теплыми чувствами.

10. Стабильность во время перемен или стресса

Изменения и стрессы сильно влияют на жизнь ребенка, но избежать их удается не всегда. Развод родителей, изменения в школьной системе или появление нового члена семьи могут нарушить чувство безопасности малыша. Но установленные ежедневные привычки помогают детям понять, что их собственная жизнь в любом случае остается стабильной. Простые элементы повседневности, такие как семейные обеды или регулярные поездки в четверг на игровую площадку, помогают детям обрести спокойствие.

Хотя формирование и поддержание ежедневных полезных привычек ребенка имеет множество преимуществ, родителям важно оставаться гибкими в этом плане. Спонтанность и креативность тоже являются важными факторами в жизни детей. Например, ваш совместный субботний завтрак можно отложить, если в городе в это время будет устроен особый карнавал. Помните, что слишком строгий и регламентированный график может создать у детей ощущение, что их контролируют и заставляют делать те или иные вещи.

Как сформировать полезные привычки ребенка: 6 шагов

Вот 6 последовательных шагов, которые помогут вам установить и укрепить полезные привычки ребенка:

1. Определите важные моменты, такие как время приема пищи, прогулок, купания и сна. Поскольку это непосредственно влияет на здоровье вашего ребенка, такие вещи должны стоять на первом месте.
2. Будьте терпеливыми. Поначалу составление расписания может быть сложным для вашего ребенка, но со временем он привыкнет, а вы оцените все преимущества такого подхода.
3. Добавьте приятные элементы к каждой полезной привычке. Например, вы можете добавить 5-10 минут для объятий с ребенком в его обычное время чтения перед сном. Это помогает малышу успокоиться и подготовиться к ночному отдыху.
4. Соблюдайте регулярность действий, но оставляйте место для гибкости. Привычка формируется тогда, когда те или иные действия выполняются ребенком регулярно. Тем не менее, оставайтесь открытыми для некоторых изменений, особенно во время праздников и специальных мероприятий, например, дня рождения одного из членов семьи.
5. Установите особые ритуалы с вашим ребенком. Будь то обычная поездка в гости к бабушке или прогулка с собакой, создайте у малыша ожидание и укрепите распорядок дня в семье.
6. Корректируйте привычки по мере необходимости. Ежедневные полезные привычки детей предназначены для того, чтобы помочь им, но не мешать. Поэтому, ели со временем вы видите, что то или иное действие больше не срабатывает для вашего ребенка или уже не актуально для него, не бойтесь вносить изменения.

Как рассказывает социальный психолог из Нью-Джерси Сьюзен Ньюман, устанавливать ежедневные привычки ребенка нужно с первого дня его жизни. Не расстраивайтесь, если вы упустили некоторое время, так как этим можно заняться в любой момент. Но чем раньше вы начнете делать это, тем лучше.

О том, как воспитать самостоятельного ребенка, читайте здесь

Полезные привычки ребенка для каждой части дня

Если вы уже полны решимости приучить своего ребенка к ежедневным полезным действиям, но не знаете, с чего начать, попробуйте условно разделить их на три части: утреннюю, дневную и вечернюю. Так вам и малышу будет легче оценить предназначение и эффект от каждой привычки.

Утро

Правильно начатое утро задает тон всему дню! Поэтому, кроме обычных утренних действий (чистка зубов, умывание, завтрак в определенное время), уделите внимание настроению своего ребенка. Позитивный настрой и осознанность в начале дня помогут ему лучше сконцентрироваться на занятиях в школе, а также оставаться социально активным и коммуникабельным.

Вот три несложные практики, которые можно внедрить в ваши утренние будни с детьми:

1. Пробуждение с осознанным дыханием.

Профессиональные тренеры йоги учат, что внимательное осознание своего дыхания помогает регулировать эмоции в любой момент дня. Для этого нужно сесть на край кровати и положить одну руку на сердце, а другую на живот. Пусть ребенок сделает три медленных глубоких вдоха, обращая внимание на то, как поднимаются и опускаются его живот и грудная клетка. Для следующих трех вдохов можно добавить движения руками, поднимая их на вдохе и поднося к груди на выдохе.

2. Благодарность во время завтрака.

Завтрак может быть прекрасным временем для семейного общения, поэтому не стоит тратить его на просмотр ленты новостей или бессмысленные игры в телефоне. Попробуйте внедрить новую полезную привычку для всех членов семьи – выражать свою благодарность! Пусть каждый из вас по очереди положит руку на сердце и скажет, за что он благодарен в это утро. Это один из лучших способов избавиться от негатива и начать день с хорошим настроением.

3. Захватывающее наблюдение.

В первое время после пробуждения ребенка найдите момент, чтобы привлечь его внимание к чему-то интересному. Это может быть наблюдение за птицами на вашем подоконнике во время завтрака или за людьми по дороге в школу. Ищите что-то, на чем малыш сможет сосредоточиться, и попросите его описать это как можно ярче. Это стимулирует развитие креативности и воображения детей, а также учит концентрироваться.

День

В течение дня современный ребенок выполняет много разных дел. Чтобы помочь ему справиться со всеми заданиями, нужно приучить его следовать распорядку. Вот несколько ежедневных полезных привычек для детей:

1. Четкое время на учебу

Вы должны объяснить ребенку, что выполнение домашнего задания – это необходимость, но никак не катастрофа. А чтобы из-за этого не уменьшалось время на прогулки или игры, нужно всего лишь хорошо организовать учебный процесс и соблюдать правила. Например, до пяти часов вечера все уроки должны быть сделаны, а потом можно планировать время на отдых и другие дела.

2. Прогулки на свежем воздухе

Привычка каждый день гулять в парке или у ближайшего водоема – одна из самых полезных для здоровья ребенка. Поэтому приучите его каждый день выделять хотя бы час на прогулки или активные игры на свежем воздухе.

3. Помощь по хозяйству

С раннего возраста у детей должны быть свои домашние обязанности. Это может быть что-то совсем простое, но ребенок должен нести ответственность за это поручение. Вы можете вместе составить график его домашней работы, где будет расписано, что именно и в какой день нужно делать (понедельник – уборка в комнате, вторник и четверг – полив растений, среда – покупка корма для домашнего питомца и так далее).

Вечер

Вечерние ритуалы ребенка предназначены для того, чтобы помочь ему хорошо подготовиться к полноценному ночному отдыху. Вот несколько приятных процедур, которые облегчат переход детей от бодрствования ко сну:

1. Условный сигнал

Установите время, когда ваш ребенок должен начать готовиться ко сну, например, девять часов вечера. Чтобы напомнить об этом, вы можете использовать специальный условный знак, например, установить таймер. После того, как прозвенит звонок или мелодия, ваши сын или дочь должны снизить свою активность, так как поздние игры или даже просмотр увлекательных телевизионных шоу делают переход ко сну особенно трудным.

2. Теплая ванна

Слегка разогрев ребенка в теплой воде, вы сделаете его более склонным к сонливости. Кроме того, ванна прекрасно расслабляет после насыщенного дня!

3. Чтение перед сном

Прочитайте своему ребенку его любимую историю или стих. Это особенное время для вас обоих, ведь моменты, когда наши родители читают нам перед сном, вспоминаются потом как самые приятные! Если ребенок уже умеет читать самостоятельно, позвольте ему провести некоторое время с книгой в кровати – это намного лучше для спокойного сна, чем игра на смартфоне.

Ежедневные полезные привычки ребенка могут значительно облегчить жизнь и ему, и вам. Обязательно поделитесь этой статьей с друзьями, у которых есть дети – пусть и они узнают эту ценную информацию!

Вам также может быть интересно – чем занять детей в выходной: несколько летних идей.