Как тренироваться при сосудистой дистонии? Спорт для гипотоников

IMG_8246

Вегетососудистая дистония — весьма распространенное явление. Помимо частых головных болей и состояния бессилия такой диагноз накладывает определенные ограничения на физическую активность.

Как тренироваться при сосудистой дистонии? Спорт для гипотоников

Тем не менее, не стоит полностью отказываться от занятий в зале.

Принципы тренировки при ВСД

Чтобы тренировки приносили только пользу и не усугубляли симптомы ВСД, необходимо помнить ряд нюансов.

  • Во-первых, в вашем случае лучше силовые тренировки, чем кардио. Они менее интенсивны — и вы себя не загоняете. Если и решили побегать или покрутить педали велотренажера, то вам подойдет монотонный режим, а не резкий интервальный.
Как тренироваться при сосудистой дистонии? Спорт для гипотоников рис 2
  • Во-вторых, откажитесь от круговых тренировок и многоповторки. Такой вариант не самый лучший, так как тоже «загоняет» дыхалку и сердце. Оптимальная схема — спокойные 3-4 подхода на каждое упражнения с достаточным отдыхом, или же суперсеты.
  • В-третьих, позволяйте себе восстановиться после подхода. Две минуты, три, если нужно — больше. Но ваше дыхание и пульс должны придти в норму.
  • В-четвертых, отказные повторения — тоже не самая лучшая идея. Тренируйтесь в спокойном режиме, а не выдавливая из себя последние «соки». В подходе должно быть не больше 12-15 повторений.
  • В-пятых, будьте внимательны к себе. Делая упражнение, ориентируйтесь на собственное самочувствие. Если кружится голова — сделайте перерыв, лягте на маты, попейте воды и так далее. Не нужно «ломать» себя, потому что «я же тренируюсь». Это не тот случай, где стоит геройствовать.
Как тренироваться при сосудистой дистонии? Спорт для гипотоников рис 3
ВСД — не приговор. При дистонии можно заниматься, просто давайте правильную нагрузку и без фанатизма.

Анита, ваш онлайн-тренер ЕЩЁ!

Как тренироваться при сосудистой дистонии? Спорт для гипотоников обновлено: Апрель 20, 2019 автором: Анита Будиловская
Реклама

Новое и популярное на ЕЩЁ!

Загрузка...

Новое в интернете


Вверх