Как высыпаться за 5 часов: 5 советов из бестселлера «Магия утра»

Утро — идеальное время, чтобы заниматься саморазвитием и личными проектами. Можно вставать на час раньше и целенаправленно прокладывать путь к мечте. Но бывает так, что вытащить себя из теплой кровати не так-то просто. Хотите многое успевать и высыпаться не за 8 часов, а за 4-6? В книге «Магия утра» Хэл Элрод дает много советов о том, как сделать утро легким, бодрым и вдохновляющим. Приводим 5 практичных советов. Ваше отношение к ранним подъемам поменяется раз и навсегда.

1. Настройтесь на легкое пробуждение еще с вечера

Закрутились, завертелись, время улетело, и вот уже час или два ночи. И вы хотите спать, и ни о каком раннем подъеме быть не может. Но все-таки, предлагаем вам попробовать перепрограммировать свой мозг, чтобы пробуждение было легким и радостным. Сделать это довольно просто. Все дело в убеждениях. Когда вы считаете, что оставшихся 5 часов никак не хватит, чтобы выспаться — так и происходит, а если думаете, что хватит — то вам, действительно, будет достаточно. Связь между сознанием и телом имеет невероятную силу.

Если вы убеждены, что для того, чтобы чувствовать себя свежим и отдохнувшим, вам нужно проспать восемь часов, то ни за что не будете чувствовать себя хорошо, поспав хоть чуть-чуть меньше. Но что если вы измените свои убеждения, свой настрой? Повторяйте перед сном утверждение, что утром вы проснетесь полным сил и энергии. Пусть это будет последней мыслью, которая посетит вашу голову перед сном, поверьте в нее всей душой.

2. Задайте себе волшебный вопрос

Вы спросите, какой вопрос? Ответ на него знаете только вы сами. Ваша задача придумать такой вопрос, отвечая на который, вы будете испытывать радость и воодушевление. Только от вас зависит, о чем вам думать. Направьте ваше внимание в позитивное русло. Например вопрос может быть таким:

• Что меня сегодня особенно порадует?
• Какое событие я жду сегодня?
• В каком месте я хочу, чтобы мне подвернулась удача?

Если задавать себе такой волшебный вопрос сразу после пробуждения, мозг будет стараться найти ответ. Даже если ответа нет, подсознание попытается его отыскать. И когда вы наконец извлечете простой и приятный ответ, ваша голова станет яснее и будет проще откинуть одеяло.

3. Сделайте зарядку

И началом зарядки может быть путь до будильника, который с вечера надо положить подальше от кровати. Движение создаст нужную энергию для пробуждения. А рядом с будильником положите спортивную форму и отправляйтесь на пробежку, или на коврик делать йогу, или просто хорошенько попрыгайте на месте.

Десятиминутная зарядка заставит кровь быстрее течь по жилам, наполнит легкие кислородом и даст вам заряд энергии на весь день. А еще занятия спортом помогают наполнять организм эндорфинами.

4. Выпейте стакан воды

Сразу после упражнений нужно выпить стакан воды. Есть множество причин, почему это делать необходимо. Назовем две основные. Во-первых, организм после сна обезвожен. Во-вторых, выпив стакан воды за двадцать минут до еды, вы прочистите организм и меньше будете хотеть есть.

В следующий раз, когда будете чувствовать себя уставшим или захотите спать днем, просто выпейте стакан воды. Часто, когда нас одолевает усталость, чтобы избавиться от вялости, на самом деле нужно просто больше пить, а вовсе не спать.

5. Визуализируйте мечты

Не просто мечтайте, а именно визуализируйте. Наделите желания яркими картинками и образами. Дайте максимально конкретное воплощение всем абстракным эмоциям. Можете специально поискать картинки в интернете, подписаться на интересные доски в пинтересте и аккаунты в инстаграме. Вы должны не просто думать о чем-то, а рисовать это в своем воображении — как фильм, со звуковым рядом и прочими элементами.

На такой мысленной репетиции вы можете прокручивать все, что угодно — желаемые события, встречи, успех в делах, похудение, модели поведения, места, людей. Визуализация значительно увеличивает ваши шансы на успех и благоприятный исход любого события.

Умозрительное прокручивание будущих событий на физическом уровне меняет ваш мозг и ваше сознание. Самый большой подарок, который мы можем сделать себе и тем, кого любим, — это стараться жить на полную мощность, максимально реализуя свой потенциал. Что именно это значит конкретно для вас? Чего вы действительно хотите?

Из книги «Магия утра» от издательства МИФ вы узнаете, чем наполнить первый час после пробуждения, чтобы воплотить все мечты в реальность.