Как я училась спать: исповедь страдающей от бессонницы (6 фото)

Вы сова или жаворонок? Вот я — безумная птичка, которая всегда хочет спать… И неважно, встаю я рано или валяюсь в постели до последнего, результат один и тот же. Когда я не выдержала и пошла к врачу, он рассказал, что время сна, конечно важно, но гораздо важнее его (сна) качество. Можно проспать пять часов крепко и отлично держаться весь день, а можно 10 часов ныкаться по кровати в поисках удобного положения и на утро быть той самой безумной птичкой.

Сова или жаворонок

Источник фото: pixabay.com

Послушав умного человека, я отправилась во всемирную паутину искать ответ на вопрос: как же нужно спать хорошо? И знаете, нашла несколько дельных советов. Пока не могу сказать, что я вышла из категории все тех же птичек, но тенденция явно положительная, поэтому буду продолжать, чего и вам советую. Итак, делюсь информацией, не благодарите (хотя, можете написать пару приятных слов в комментариях:)

Режим сна

Скучно — скажете вы. Ага, особенно, когда вы уже сбиваете мебель от недосыпа… Поэтому, шутки в сторону и налаживаем режим. Скажу сразу: сделать это непросто, поскольку нужно изменить привычки. Теперь не получится до ночи смотреть 325 серию любимых приключений детектива или мелодраму со слезливым концом. Что бы там ни было, а в назначенный час вы должны оказаться в постели. Лучше, если это будет в диапазоне между 22 и 24 часами. И так каждый день, даже в выходные.

А по утрам придется вставать по будильнику и не переставлять его 10 раз на 10 минут. Вначале будет сложно, потом втянетесь. Тем более, если накануне легли вовремя. Так организм привыкнет к определенным действиям (он же умный) и будет настраиваться на отдых, а значит времени на засыпание понадобится меньше.

Режим сна

Источник фото: pixabay.com

Спорт

Оказывается, физические нагрузки полезны не только для вашей фигуры и кошелька вашего тренера. Люди, которые активно занимаются, особенно с утра, к вечеру чувствуют себя хорошо и быстро засыпают. Физиологи могли бы  больше рассказать о взаимодействии гормонов, но нам важно одно: физическая активность позволяет организму быть в тонусе, а не вялой колбасой целый день.

Правда, по последним данным и вечерние тренировки благотворно влияют на организм. Важно лишь, чтобы это не был изнурительный кроссфит. Но, если вы знаете, что после тренировки всегда бываете перевозбуждены (ох уж этот тренер…), то лучше перенесите занятия на время пораньше.

Я для себя выбрала время после работы, что позволяет мне потом и не наедаться на ночь (не очень хочется после такой тяжелой работы над прессом) и вовремя успокоиться до отхода ко сну.

Долой гаджеты

Реклама

Все эти фитнес браслеты с их умным отслеживанием сна — это, конечно круто. Но вы знаете, сколько людей впадают в депрессию от того, что на своем графике видят постоянное недосыпание? Лично мне это никогда не мешало, поскольку я не отслеживала данный параметр, но особо впечатлительные натуры могут сильно расстроиться.

Поэтому используйте гаджеты с умом: отслеживайте то, что нужно и не углубляйтесь в лишнее. Лучше предпримите конкретные шаги по улучшению своего сна: прогуляйтесь вечером или отложите просмотр детектива.

Релакс перед сном

Источник фото: pixabay.com

Стресс

Ну куда без него, родимого, в наше время. Работа, отношения, личная жизнь, политика… Все это может кого угодно вогнать в бессонницу только признайтесь, от бесконечного «пережевывания» ситуации хоть раз вам становилось легче? А ваша гормональная система в этот момент получает сигналы SOS и как бешеная начинает вырабатывать гормоны стресса, чтобы вам помочь.

Пользуйтесь советом Скарлетт О’Хара: подумайте об этом завтра. А если стресс имел место в течение дня, расслабьтесь с помощью медитации или дыхательной гимнастики. Только не используйте для этого алкоголь! Проверено: результат будет обратный. Мало того, что будете беспокойно спать, так еще и утро будет недобрым.

Крепкий сон

Источник фото: pixabay.com

Комфортная спальня

Вам должно здесь хотеться спать! Не есть, не смотреть ТВ, не заниматься любовью, а просто спать:) Все остальное тоже можно делать, но  вечеру уберите все напоминания об этом подальше и оставьте лишь мягкую удобную кровать с пухлыми подушечками, так и манящими в свои объятия. Плотные шторы, свежий воздух и приглушенная музыка тоже отличные соседи для вашего сна. Попробуйте, вам понравится!

Итак, мой опыт был такой. Теперь я сплю лучше, даже если недолго. В будущем планирую еще облегчить ужины, но пока это у меня не получилось, хотя говорят, что очень помогает. Согласны?

А если в эту летнюю жару вы никак не можете заставить себя работать, воспользуйтесь нашими советами.

Как я училась спать: исповедь страдающей от бессонницы обновлено: Июнь 27, 2018 автором: Лилия Козловская

Комментарии:

Будьте вежливы. Отправляя комментарий, Вы принимаете Условия пользования сайтом.
  1. Марина Горбачёва

    Пора, на мой взгляд, делать пометки к подобным пабликам, что-то типа «для молодежи без детей, но с отдельной квартирой и ненапряжной работой в офисе»)))

Текст комментария будет автоматически отправлен после авторизации

Настоятельно рекомендуем вам придерживаться вежливой формы общения, избегать любого незаконного, угрожающего, оскорбительного, непристойного или грубого обращения к другим посетителям ресурса.
Реклама
Новости друзей

Больше интересных историй:

Загрузка...
Вверх