Важно знать: Когда лучше завтракать, чтобы быть здоровым и полным энергии
Все уже устали слышать, что завтрак – самая важный прием пищи. Это понятно, но неясным остается вопрос времени для завтрака. Одни люди просыпаются рано, другие – ближе к полудню, так когда же лучше выбрать время для завтрака?
Когда лучше завтракать
У каждого из нас своя организация утра. Вы можете отправиться на утреннюю тренировку или же сразу начать активный рабочий день. А может, утром у вас нет особых задач и вы проводите его спокойно и размеренно. В каждом отдельном случае время завтрака может быть изменено.
Специалисты рекомендуют есть в течение двух часов после пробуждения. Еда в этом промежутке позволяет установить здоровый аппетит на весь день и стабилизирует уровень сахара в крови. И завтрак действительно разгоняет ваш метаболизм.
Поэтому возьмите за правило завтракать в течение двух часов после пробуждения, независимо от того, встаете ли вы в 6 утра или в полдень. Двухчасовое окно для завтрака полезно для всех. Однако, если у вас есть такие проблемы со здоровьем, как диабет, то стабильный уровень сахара в крови еще более важен. В этом случае можно сделать окно между бодрствованием и завтраком более коротким – в течение часа пробуждения, чтобы поддерживать уровень глюкозы на уровне.
Если вы тренируетесь утром
Если вы планируете тренироваться утром, вам нужно определиться, что именно вы будете есть. Например, если вы едите что-то плотное, тогда лучше всего подождать, пока вы не закончите. Но и тренироваться натощак нельзя, ведь у вас может закружиться голова. Немного простых углеводов могут помочь вам проснуться, не чувствуя себя слишком сытым.
Можно ли не есть ничего утром
Пропуск завтрака связан с повышенным риском диабета типа 2. И отказ от еды в целом может вызвать снижение уровня сахара в крови и более медленный обмен веществ. Никто не просит вас есть яйца, бекон, блины и кофе каждый день. Выпейте стакан воды, когда вы проснетесь, а затем возьмите что-то легкое, например, греческий йогурт, яйцо вкрутую или немного фруктов. Употребление чего-то легкого поможет вашему телу проснуться и оставаться в форме до обеда.
Узнайте, что выгоднее всего покупать в сентябре, чтобы не пропустить удачные предложения.