Нам всегда хочется быть стройными и красивыми. После затяжных зимних праздников мы можем вдруг заметить, что не помешало бы нам немного похудеть… Обычно мы зовем на помощь диету, физические упражнения и прочие всем известные способы. Но как сохранить результат надолго, не замечая постоянного чувства голода? Ведь зачастую слово «диета» ассоциируется именно с воздержанием от пищи.
Мы расскажем вам о 5 главных правилах диеты, чтобы, возвращаясь в идеальную форму, вы забыли о голоде! А в конце вас ждет супер ВИДЕО-лайфхак для всех худеющих. 😉
5 простых способов победить чувство голода
Диетологи подтверждают, что люди, которые сидят на диете, жалуются на одну и ту же проблему – постоянное чувство голода и мысли о еде. Что же такое чувство голода?
- Если объяснять по-простому, то грелин – это гормон, который оповещает наш организм о том, что пора подкрепиться.
- Также у нас есть ещё один гормон – лептин, который оповещает организм о насыщении.
Итак, как же привести в баланс эту систему, чтобы не навредить здоровью и сохранить результат надолго?
№1. Выбирайте диету по силам
Прежде чем выбрать диету, спросите себя: «Сколько я реально смогу на ней продержаться без срывов?» Конечно же, лучше остановиться на сбалансированном питании и не впадать в крайность. Так ваш организм не будет испытывать стресс, от которого, скорее всего, застопорится и перестанет худеть совсем.
№2. Больше белковых продуктов
Именно белок дарит ощущение сытости, а ещё ускоряет метаболизм и помогает сжиганию жира. Но помните, что в сладких сырках намного больше жира и сахара, чем белка. Потому грамотно подходите к выбору продуктов.
Кстати, здесь вы найдете 7 ВКУСНЫХ продуктов, которые помогут сбросить вес!
№3. Разберитесь с эмоциями
Не секрет, что к лишнему весу приводит именно эмоциональный голод. Когда люди заедают недостающие им эмоции и чувства.
- Постарайтесь услышать свое тело: вы действительно голодны, или вам просто скучно, грустно, одиноко и т. п.? Питание – это дело привычки, попробуйте вместо того, чтоб заесть тоску-печаль вкусненьким, начать делать зарядку. Хотя бы приседания, махи ногами или планку – любые упражнения, которые вам в радость. Это станет хорошим переключателем!
№4. Чуть помедленнее
Как бы вам ни надоело это слышать, а мы все равно повторим: чем быстрее вы едите, тем больше слопаете! Это подтверждают сотни исследований. Старайтесь кушать не торопясь, именно это подарит удовлетворение и насыщение, ведь гормон насыщения даст сигнал мозгу только через 20 минут. Почувствуйте себя итальянцем, ешьте не спеша!
№5. Клетчатка
Самое главное в питании на диете – это сочетание белков, клетчатки и достаточное количество воды. Клетчатка избавит вас от голода надолго, очистит ваше тело от токсинов и, кроме того, что вы похудеете, вы еще и здорово омолодите организм.
- Выбирайте свежие овощи и фрукты, и помните, что финики, яблоки, инжир оставляем на утро! Овощи вечером лучше кушать в тушеном виде.
Вот так! Делитесь советами с подругами и худейте на здоровье!
Смотрите для вдохновения – 10 пар, которые круто похудели благодаря любви
А вот и обещанное ВИДЕО!
