Когда ты на диете: 5 способов победить чувство голода

Нам всегда хочется быть стройными и красивыми. После затяжных зимних праздников мы можем вдруг заметить, что не помешало бы нам немного похудеть… Обычно мы зовем на помощь диету, физические упражнения и прочие, всем известные, способы. Но как сохранить результат надолго, не замечая постоянного чувства голода? Ведь зачастую слово «диета» ассоциируется именно с «голодом».

Мы расскажем вам о 5 главных правилах диеты, чтобы возвращаясь в идеальную форму вы забыли о голоде! А в конце вас ждет супер-ВИДЕО лайфхак для всех худеющих. 😉

5 простых способов победить чувство голода

Диетологи подтверждают, что люди, которые сидят на диете жалуются на одну и ту же проблему — постоянное чувство голода и мысли о еде. Что же такое чувство голода?

  • Если объяснять по-простому, то грелин — это гормон, который оповещает наш организм о том, что пора подкрепиться.
  • Также у нас есть ещё один гормон — лептин, который оповещает организм о насыщении. 

 Итак, как же привести в баланс эту систему, чтобы не навредить здоровью и сохранить результат надолго?

№1. Выбирайте диету по силам

View this post on Instagram

❗❗И МЫ ТОЖЕ РЕШИЛИ ВАМ ВСЕМ ПОДАРИТЬ МЕНЮ И СБОРНИК РЕЦЕПТОВ‼ ⠀ 🔥Подарок для каждого из вас , представляете 😍 и это совершенно бесплатно ! Скорей участвуй 😄 ⠀ Мы , составили для вас ! очень вкусные и доступные меню под разные калорийности с дополнительным сборником рецептов 🥙🥗с фото и кбжу !! ⠀ ⠀ Чтобы получить подарки 🎁, выполняй простые действия 👇🏻 ⠀ ✅Ставь лайк ❤посту и сохраняй нажав на флажок 🚩 ⠀ ✅Пиши в комментариях свою электронную почту ( только пиши правильно , без лишних слов, смайлов , знаков и пробелов ) ⠀ ✅ И обязательно ‼будь на нас подписан‼ ⠀ ⠀на меня @goodiets и @pp_mari_food ⠀ @lena_na_pp__ ⠀ @sunnygata ⠀ @pokrovskaya_fit ⠀ ⏳ Адреса принимаются только 72 часа с момента этого поста ! 📩 После я закрою комментарии ⛔ и начну рассылку вам на почту(старт рассылки будет 12 февраля ) ⠀ ✅ МЕНЮ И СБОРНИК ПОЛУЧАТ АБСОЛЮТНО ВСЕ, кто выполнил условия! 🚗 Поехали 👇

A post shared by Любава и Алёшенька (@goodiets) on

Прежде, чем выбрать диету спросите себя: «Сколько я реально смогу на ней продержаться без срывов?» Конечно же, лучше остановиться на сбалансированном питании и не впадать в крайность. Так ваш организм не будет испытывать стресс, от которого, скорее всего застопорится и перестанет худеть совсем.

№2. Больше белковых продуктов

View this post on Instagram

Ставьте 🙏❤️ и сохраняйте 🚩 . 🔥20 вариантов правильного белкового ужина🔥 . ✅Обычный омлет из смеси белков яиц и молока, несколько свежих помидоров или горсть любых замороженных овощей, например, зеленую фасоль ✅Куриное филе на гриле, предварительно замаринованное в лимонном соке со специями, с салатом из любых овощей. ✅Треска, лосось или любая другая рыба на пару, с гарниром из овощей ✅Крольчатина, запеченная в фольге в духовом шкафу, с салатом из помидоров ✅Отваренный бурый рис с морепродуктами и овощами ✅Легкий суп на втором бульоне из курицы, рыбы, морепродуктов. Не соединяйте в легком супе, предназначенном для ужина, картофель, мясо и крупы ✅Куриное филе, запеченое со специями в фольге ✅150г творога с корицей ✅150г творога с зеленью и чесноком ✅Рыбные или куриные котлеты, печеные в духовке ✅Творожный омлет из 2х белков и 100г творога. Можно добавить зеленую фасоль, зелень и специи ✅Салат из овощей и тунца в собственном соку ✅Отварной минтай и вареная фасоль на гарнир ✅Чили из постного говяжьего фарша и красной фасоли ✅Тушеная телятина с овощным соусом ✅Филе индейки запеченное в фольге и гарнир из свежей зелени и огурца ✅Салат из смеси салатных листьев и сыра моцарелла ✅Салат с куриной грудкой и сельдереем ✅Сибас, запеченный на овощной подушке ✅Куриные шашлычки в имбирно-лимонном маринаде . Приятного аппетита 😍

A post shared by Диетолог🏆 МЕНЮ ДИЕТЫ ПП (@vashdietolog) on

Именно белок дарит ощущение сытости, а ещё ускоряет метаболизм и помогает сжиганию жира. Но помните, что в сладких сырках намного больше жира и сахара, чем белка. Потому грамотно подходите к выбору продуктов.

Кстати, здесь вы найдете 7 ВКУСНЫХ продуктов, которые помогут сбросить вес!

№3. Разберитесь с эмоциями

View this post on Instagram

Ищете утешение в еде? Заглушаете эмоции шоколадкой? Чувствуете вину за то, что съедаете в порыве гнева 🤯 или под давлением стресса? Тогда этот пост для вас. Сохраняйте в закладки, чтобы перечитывать его в сложный момент, и определять, что ведёт вас к холодильнику 🥙 на самом деле: эмоции или голод. — Основные различия реального и эмоционального голода — на картинке. — Если вы понимаете, что на лицо все признаки эмоционального голода, — задумайтесь: ЧТО заставляет вас заедать эмоции? Обычно это одна из следующих причин: ✖️ Не хватает поддержки со стороны близких, особенно это касается сложных/напряжённых дней ✖️ Мало физ нагрузки или других активностей, которые снимают стресс/грусть/злость ✖️ Гормональные скачки на фоне сильных эмоций — Осознание реальной причины голода — первый шаг к здоровому 💛 пищевому поведению) Ставьте «+» в комментариях, если хотите пост о том, как справляться с эмоциональным голодом.

A post shared by ПП | НУТРИЦИОЛОГИ | 2 СЕСТРЫ (@gethealth) on

Не секрет, что к лишнему весу приводит именно эмоциональный голод. Когда люди заедают недостающие им эмоции и чувства.

  • Постарайтесь услышать свое тело, вы действительно голодны, или вам просто скучно, грустно, одиноко и т. п.? Питание — это дело привычки, попробуйте вместо того, чтоб заесть тоску-печаль вкусненьким начать делать зарядку. Хотя-бы приседания, махи ногами или планку, любые упражнения, которые вам в радость. Это станет хорошим переключателем!

№4. Чуть помедленнее

View this post on Instagram

Я зависима! Мы с ней друг друга любим. Но в ближайшее время я решительно настроена от неё избавиться! 😎 ⠀ От еды зависима! (ваш лайк ❤️ реально меня успокоит😉!) Такие выводы сделала после того, как увеличила количество своих пробежек. Теперь вместо незапланированных раз-два в неделю "под настроение", я бегаю с периодичностью "встала и побежала" 🏃‍♀️ ! ⠀ А уже в начале пробежки мечтаю, как приду домой и отрежу кусок мягкого и хрустящего багета, на него водружу толстый шмат любимого сыра и, запивая чаем, буду наслаждаться французским завтраком…потом наслаждаться ланчем, потом перекусом, потом обедом, следом полдником, опять перекусом, ужином, за кампанию и коронное ☝️ на ночь:"я проголодалась"🤦‍♀️ ⠀ Все это дело усугубляет мой Любимый, который решил меня баловать, как ребёнка. Он скупает все мыслимые и немыслимые сладости, тычет мне каждый час под нос что-то новое, красочное и аппетитное, со словами: "ты такое никогда не пробовала!" Да, во Франции очень сложно отказать себе в еде, вокруг столько соблазнов, что я с собой-то еле борюсь, а тут ещё муж-искуситель, которому я не могу отказать.😷 Но стоп 🛑 ! Я решилась и избавляюсь от зависимости! Покопалась в интернете, в голове и в своих ощущениях. Действовать буду так: ⠀ 😷Расписала все перекусы, "за кампанию", "я проголодалась", в общем все приемы пищи — по времени. Не больше пяти раз в день. ⠀ 😷На не основные трапезные моменты — только фрукты. ⠀ 😷С глаз долой из сердца вон! Пока только с глаз… растыкала всё самое вкусное по самым темным местам кухни. ⠀ 😷Буду взвешивать на весах всё, что я ем. Постепенно уменьшая при этом вес порций. Себя буду взвешивать очень потом 😔. ⠀ 😷И я не буду ходить пить кофе во всякие вкусные Французские кондитерские! Или буду?… Ещё не точно решила.🤔 ⠀ 😷И наконец! Я заказала себе протеин. Надеюсь, что он уймёт мой аппетит и добавит твердости орехам 😊. Не зря же я в парке хожу гусиной походкой. ⠀ Перефразирую известную поговорку: "век живи, век борись"! 😖 А вы боритесь? С лишним весом, с соблазнами, с ветряными мельницами? Или есть, что мне посоветовать, может у вас есть тоже опыт избавления от такой зависимости?

A post shared by ИСТОРИИ ЖИЗНЬ СМЕХ ЛЮБОВЬ (@anzhiam) on

Как бы вам ни надоело это слышать, а мы все равно повторим: чем быстрее вы едите, тем больше слопаете! Это подтверждают сотни исследований. Старайтесь кушать не торопясь, именно это подарит удовлетворение и насыщение, ведь гормон насыщения даст сигнал мозгу только через 20 минут. Почувствуйте себя итальянцем, ешьте не спеша!

№5. Клетчатка

Самое главное в питании на диете — это сочетание белков, клетчатки и достаточное количество воды. Клетчатка избавит вас от голода надолго, кроме того, очистит ваше тело от токсинов и кроме того, что вы похудеете, вы еще и здорово омолодите организм.

  • Выбирайте свежие овощи и фрукты, и помните, что финики, яблоки, инжир — оставляем на утро! Овощи вечером лучше кушать в тушеном виде.

Вот так! Делитесь советами с подругами и худейте на здоровье!

Смотрите для вдохновения — 10 пар, которые круто похудели благодаря любви

А вот и обещанное ВИДЕО!

 

Когда ты на диете: 5 способов победить чувство голода обновлено: Февраль 9, 2019 автором: Оля Старенкова
Реклама
Новости друзей

Новое и популярное на ЕЩЁ!

Загрузка...

Новое в интернете


Вверх