Когда вес “стоит”… Как преодолеть эффект плато в похудении

Вы когда-нибудь чувствовали себя застрявшими в процессе потери веса? Вы знаете, что это, когда упражнения и диета, которые помогли вам убрать первые килограммы вначале, больше не двигают стрелку на весах? Поверьте, вы в этой ситуации не одна: почти все, кто сбрасывает вес, рано или поздно сталкиваются с понятием “плато”. И сегодня мы узнаем некоторые уловки для того, чтобы прорваться через плато.

Что такое “плато” и почему оно возникает

Когда вы начинаете процесс преображения собственного тела, ваш организм испытывает неожиданные нагрузки и изменения режима. Такое потрясение действует на обменные процессы как хорошая встряска и вы начинаете терять вес. Но наш организм – система чрезвычайно разумная и прекрасно адаптируется к новым условиям.

Именно поэтому спустя некоторое время (у каждого оно свое) потеря веса становится меньше, а желание двигаться дальше пропадает. Вы не видите очевидного результата и пропадает мотивация нагружать себя дальше. Узнайте, как преодолеть плато и позволить себе двигаться к своей цели.

Установите четкие краткосрочные цели

Это фактор, с которым согласны все специалисты: знание того, чего вы хотите добиться к концу недели или месяца, поможет вам быстрее достичь цели. Пропишите задачу четко и конкретно, а главное – постарайтесь, чтобы план был реальным.

Поделитесь своими целями с кем-то

Рассказывая друзьям и семье о том, чего вы хотите достичь, вы чувствуете большую ответственность и мотивацию, чтобы оставаться на правильном пути. Вам будет сложнее свернуть с выбранного пути, ведь все уже знают о вашей цели.

Увеличивайте активность

Вы уже знаете о пользе упражнений. Они ускоряют метаболические процессы (например, частоту сердечных сокращений), которые сжигают лишние калории, а аэробные упражнения (бег или езда на велосипеде) поддерживают ваш метаболизм на высокой скорости в течение нескольких часов после окончания тренировки, что сжигает еще больше калорий. Проходите не менее 10 000 шагов в день или поменяйте виды деятельности, чтобы прорваться через плато.

Измените вид деятельности

Поднимаете гири три раза в неделю? Добавьте кардио на эллипсе. Едите овсянку каждый день? Попробуйте вместо этого яичные белки и овощи. Разнообразие в вашей повседневной жизни будет делать ваш путь к стройности интереснее и позволит оставаться на правильном пути.

Разгоните метаболизм

Ваш метаболизм естественным образом замедляется по мере того, как вы теряете килограммы, что может усложнить задачу или затянуть время достижения ваших целей по снижению веса. Но есть и хорошая новость: упражнения могут помочь вам справиться с плато. Помимо кардио-упражнений, которые вы, вероятно, уже делаете, подумайте о том, чтобы добавить два-три дня силовых тренировок с утяжелением. Они помогают сохранить и нарастить мышечную массу, что также повышает уровень метаболизма.

Расставьте приоритеты

Здоровое питание и физические упражнения часто отнимают много времени, но также важно уделять достаточно времени для себя, не забывая о своих хобби и увлечениях. Это лишь поможет вести здоровый образ жизни.

Ведите журнал питания

После некоторого времени соблюдения диеты, мы, как правило, расслабляемся и начинаем хватать то одно, то другое. И просто удивительно, сколько дополнительной еды мы можем съесть, даже не осознавая этого! Чтобы не совершать таких ошибок, ешьте осознанно и ведите журнал питания. Попробуйте делать это хотя бы неделю и обратите внимание на напитки (алкоголь, сладкие напитки и даже то, что входит в ваш кофе и чай), которые могут добавлять больше калорий в ваш рацион, чем вы думаете.

Помните, что ваше тело уникально

Не сравнивайте свой путь к потере веса с чьим-либо еще. Все худеют в своем собственном темпе, и ничей опыт не может быть лучше или хуже. Просто сравнивайте себя с собой же вчерашней и замечайте положительные изменения.

Пейте две стакана воды перед едой

Вода необходима для здорового обмена веществ. Около 60% нашего тела составляет вода, поэтому нужно адекватное потребление H20, чтобы тело функционировало должным образом. Простая стратегия, позволяющая избежать обезвоживания, состоит в том, чтобы выпивать два стакана воды перед каждым приемом пищи. Это повысит вашу гидратацию и даже поможет съесть меньше.

Не ожидайте мгновенного результата

Отдайтесь наслаждению действием, а не думайте только о конечном результате, ведь процесс – это и есть жизнь. Даже когда весы не отражают вашу тяжелую работу, помните, что потеря веса – не мгновенное явление, а процесс, который обязательно приведет к красивому и здоровому телу.

А вот эти 5 рецептов ВКУСНЫХ смузи для похудения просто поразят вас сочетанием вкуса и пользы! Просто попробуйте и поделитесь с подругами в соцсетях:)