Когда вес «стоит»… Как преодолеть эффект плато в похудении (7 фото)

Вы когда-нибудь чувствовали себя застрявшими в процессе потери веса? Вы знаете, что это, когда упражнения и диета, которые помогли вам убрать первые килограммы вначале, больше не двигают стрелку на весах. Поверьте, вы в этой ситуации не одни, почти все, кто сбрасывают вес, рано или поздно сталкиваются с понятием «плато». И сегодня мы узнаем некоторые уловки для того, чтобы прорваться через плато.

Что такое «плато» и почему оно возникает

Девушка худеет

Источник фото: pixabay.com

Когда вы начинаете процесс преображения собственного тела, ваш организм испытывает неожиданные нагрузки и изменения режима. Такое потрясение действует на обменные процессы как хорошая встряска и вы начинаете терять вес. Но наш организм — система чрезвычайно разумная и прекрасно адаптируется к новым условиям.

Именно поэтому, спустя некоторое время (у каждого оно свое) потери веса становятся меньше, а желание двигаться дальше пропадает. Вы не видите очевидного результата и пропадает мотивация нагружать себя дальше. Узнайте, как преодолеть плато и позволить себе двигаться дальше к своей цели.

Установите четкие краткосрочные цели

Это то, с чем согласны все специалисты: знание того, чего вы хотите добиться к концу недели или месяца, поможет вам быстрее достичь цели. Пропишите свои цели четко и конкретно, а главное, постарайтесь, чтобы эти цели были реальными.

Поделитесь своими целями с кем-то

Запись о целях в похудении

Источник фото: pixabay.com

Рассказывая друзьям и семье о том, чего вы хотите достичь, вы чувствуете большую ответственность и мотивацию, чтобы оставаться на правильном пути. Вам будет сложнее свернуть с выбранного пути, ведь все уже знают о вашей цели.

Увеличивайте активность

Вы уже знаете о пользе упражнений. Они ускоряют метаболические процессы (например, частоту сердечных сокращений), которые сжигают лишние калории, а аэробные упражнения, такие как бег или езда на велосипеде, поддерживают ваш метаболизм на высокой скорости в течение нескольких часов после окончания тренировки, что сжигает еще больше калорий. Проходите не менее 10 000 шагов в день или поменяйте виды деятельности, чтобы прорваться через плато.

Измените вид деятельности

Спортивный инвентарь

Источник фото: pixabay.com

Поднимаете гири три раза в неделю? Добавьте кардио на эллипсе. Едите овсянку каждый день? Попробуйте вместо этого яичные белки и овощи. Разнообразие в вашей повседневной жизни будет делать ваш путь к стройности интереснее и позволит оставаться на правильном пути.

Разгоните метаболизм

Ваш метаболизм естественным образом замедляется по мере того, как вы теряете вес, что может усложнить задачу или затянуть время достижения ваших целей по снижению веса. Но есть и хорошая новость: упражнения могут помочь вам справиться с плато. Помимо кардио-упражнений, которые вы, вероятно, уже делаете, подумайте о том, чтобы добавить два-три дня силовых тренировок с отягощениями. Силовые тренировки помогают сохранить и нарастить мышечную массу, что повышает уровень метаболизма. 

Расставьте приоритеты

Здоровое питание и физические упражнения могут отнимать много времени, но также важно уделять достаточно времени для себя, не забывая о своих хобби и увлечениях, что лишь поможет вести здоровый образ жизни.

Ведите журнал питания

Тетрадь, яблоко и сантиметровая лента

Источник фото: pixabay.com

После того, как вы некоторое время соблюдали диету, мы, как правило, расслабляемся и начинаем хватать то одно, то другое. И просто удивительно, сколько дополнительной еды мы можем съесть, даже не осознавая этого! Чтобы не совершать таих ошибок, ешьте осознанно и ведите журнал питания. Попробуйте делать то хотя бы неделю и обратите внимание на напитки (алкоголь, сладкие напитки и даже то, что входит в ваш кофе и чай), которые могут добавлять больше калорий в ваш рацион, чем вы думаете. 

Помните, что ваше тело уникально

Не сравнивайте свой путь к потере веса с чьим-либо еще. Все худеют в своем собственном темпе, и ничей опыт не может быть лучше или хуже. Просто сравнивайте себя с собой же вчерашней и замечайте положительные изменения.

Пейте две стакана воды перед едой

Вода с лимоном

Источник фото: pixabay.com

Вода необходима для здорового обмена веществ. На самом деле, около 60% вашего тела составляет вода, поэтому вам нужно адекватное потребление H20, чтобы ваше тело функционировало должным образом. Простая стратегия, позволяющая избежать обезвоживания, состоит в том, чтобы выпивать два стакана воды перед каждым приемом пищи. Это повысит вашу гидратацию и даже поможет съесть меньше.

Не ожидайте мгновенного результата

Отдайтесь процессу, а не думайте только о конечном результате. Ведь процесс — это и есть ваша жизнь. Даже когда весы не отражают вашу тяжелую работу, помните, что потеря веса не мгновенное явление, это процесс, который обязательно приведет к красивому и здоровому телу.

А вот эти 5 рецептов ВКУСНЫХ смузи для похудения просто поразят вас сочетанием вкуса и пользы! Просто попробуйте и поделитесь с подругами в соцсетях:)

Когда вес «стоит»… Как преодолеть эффект плато в похудении обновлено: Январь 12, 2019 автором: Лилия Козловская
Реклама
Новости друзей

Новое и популярное на ЕЩЁ!

Загрузка...

Новое в интернете


Вверх