Желания under control: 4 уловки для того, чтобы избежать неосознанного переедания! (6 фото)

Желания under control: 4 уловки для того, чтобы избежать неосознанного переедания! (6 фото)

Просмотры133

Переедание означает, что вы съели чего-то слишком много. Именно оно виновато в вашем лишнем весе. Ведь, когда организм получает больше энергии, чем ему нужно, она начинает откладываться в жировых клетках. Отсюда и бочка, и целый “спасательный круг”, и “ушки” на бедрах и так далее.

Причин переедания множество, от поверхностных эмоциональных (мелкие стрессы, злость) до глубоко психологических (давняя обида или рана, заедание детских проблем).

Кроме того, переедание может быть и неосознанным. То есть, вне зоны нашего сознания и понимания. Бывало у вас такое, что вы вроде только открыли упаковку, но “очнулись” только на последней печенюхе? Конечно бывало, ведь редко кто концентрируется на процессе трапезы, смотря телик, щелкая Инстаграм и т.д. Как же справиться с такой проблемой?

Медленно и изыскано

Ешьте красиво. Сервируйте, украшайте, сделайте это ритуалом. Когда вы красиво подаете любое блюдо, вы удовлетворяете не только свой желудок, но и наполняетесь эмоционально, радуя глаза.

Помимо того вы постепенно будете отвыкать “кусочничать”. Просто возьмите за правило есть красиво, изысканно.

Важно также выделять на прием пищи должное время. Не спешите. Тщательно пережевывайте все, что в вашей тарелке. Кстати, уже сам процесс жевания дает сигнал мозгу о поступлении “топлива” (а значит сытость придет быстрее). Плюс вы съедите меньше.

Концентрируйтесь на тарелке, и лучше в одиночку

Собираясь поесть, отложите телефон и пульт от телевизора, нажмите на паузу фильм и выключите Фейсбук. Ваша задача насладиться трапезой, есть и насыщаться. При таком подходе вы съедите намного меньше, чем при бездумном обеде за бесконечным сериальчиком.

Доказано, что люди за теликом съедают на 30-50% больше, нежели в спокойствии и тишине. Причем чем длиннее кино, тем больше порция.

Еще одно исследование доказало, что в компании друзей и семьи мы съедаем больше. Это логично: дружеские посиделки, бокальчик вина – и вот вы уже доедаете пятый кусок пиццы. Бывало?

Так что в идеале лучше кушать одному или в группе единомышленников. Так вы точно узнаете свою меру.

Размер и время имеют значение

Конечно, порция, а конкретно ее величина, является решающим фактором для красивой фигуры. Естественно в ваших интересах сохранить стройность, а значит, порцию нужно контролировать и уменьшать.

Хороший ход – купить меньшие тарелки. Одно и то же блюдо будет выглядеть по разному на большой тарелке и на той, что поменьше. Зрительный фактор решает многое, поверьте.

Аналогичная ситуация и со стаканами: выбирайте те, что меньше и он будет практически полный; в отличии от большой посуды, где аналогичная порция будет смотреться ничтожно малой.

Немаловажный фактор – время приема. Но здесь правило простое: ешьте когда вы голодны, а не когда часики пробили “обед”. Жить по режиму – это круто, но питаться так в жизненных реалиях сложно: зачем запихивать в себя еду, если вы не голодны, и для чего терпеть, если хочется перекусить?

Ленитесь на здоровье!

Иногда лень идет нам на пользу. Например, когда вы ленитесь идти в магазин за чем-то вкусненьким, или когда не хочется даже вставать с кровати и идти за банкой Нутеллы на кухню. В такой ситуации этот порок вам явно на руку.

  • Совет первый: не покупайте домой сладости и вредности. Если их не будет, меньше соблазна сорваться.
  • Совет второй: прячьте любимые вкусности (если они все таки есть) где-то подальше, не храните их на видном месте.
  • Совет третий: не готовьте много всего, старайтесь ограничится одним главным блюдом на трапезу и небольшими дополнениями к ней. Например, рыба как королева вечера, и овощи – как гарнир на ужин.

Чтобы не переедать, необходимо научится кушать осознано: концентрируйтесь на трапезе, прочувствуйте вкус, не спешите. Тогда и чувство сытости придет быстрее и меньше калорий попадет в желудок.

Анита, ваш онлайн-тренер ЕЩЁ!

Желания under control: 4 уловки для того, чтобы избежать неосознанного переедания! обновлено: Ноябрь 24, 2017 автором: Анита Будиловская

Текст комментария будет автоматически отправлен после авторизации


Новости друзей

Статьи по теме

Вверх